اگر آپ وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو وزن کم کرنے سے بچنے کے لۓ بہت سے طریقے موجود ہیں. بہت سے مسائل ہیں جو توجہ کی ضرورت ہے. آج ہم اس مسئلہ کے بارے میں بات کرتے ہیں.
وزن کم کرنے کا سب سے آسان اور سب سے آسان طریقہ ہے. کھیلوں اور چلانے والی جوتے پر رکھو، ایک پارک تلاش کریں یا کھیل کے میدان پر جائیں اور چلنے لگے. تاہم، میرا یقین ہے کہ چلنے والی محبت کے بہت سے دوست شک میں ہیں. لہذا میں اکثر چلتا ہوں، یا میں وزن کم نہیں کر سکتا؟
بہت زیادہ پسینہ تھا، اور میرا جسم بہت تھکا ہوا تھا، لیکن پیٹ پر گوشت ابھی پرت کے بعد پرت تھا. مجھے لگتا ہے کہ آپ نے صحیح نہیں چلائے کیونکہ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ چل رہا ہے، لیکن یہ بہت وقت لگتا ہے. جب آپ چلتے رہیں گے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ وزن کم کرنا شروع کریں گے.
وقت چل رہا ہے
مہینے کے شروع، ہر کم از کم 20 سے 30 منٹ تک چل رہا ہے، جسم اپنانے کے لئے ایک موقع دے ہر ایک رن وقت 40 منٹ یا اس سے زیادہ ہونا چاہئے تھا. تحقیق صرف جسم کی چربی، کے بارے میں 40 منٹ سے زیادہ دورانیہ بروئے کہ ظاہر کرتا ہے ترتیب میں توانائی کے glycogen کے ساتھ مل کر متحرک کرنے، بسم جب آپ کی چربی ہے کہ آپ ہر سائز، ہم کے ارد گرد 40 منٹ میں اس بات کا یقین کرنا چاہئے وزن سے قطع نظر جسمانی سرگرمی کے پاس کھونے کے لئے چلانا چاہتے ہیں، لیکن بہت وقت نہیں ہے تاکہ طویل، میں بہت تھکا ہوا باقی کو ختم کرنا ضروری محسوس ہوتا ہے.
رننگ کم از کم 3 ایک ہفتہ 5 بار کو چلانے کے ایسا کرنے کی طویل مدتی عمل، ہونا چاہئے. میں ہوا کے معیار کے معاملے کی ضمانت نہیں کیا جا سکتا، یہ جم میں مکمل تربیت ٹریڈمل پر غور کیا جا سکتا ہے.
رفتار چل رہا ہے
جب آپ ایک دن کے اندر اندر چلنے کے بعد محبت میں نہیں گرتے ہیں تو، آپ کے روحوں کو تھکاوٹ کا ایک گھنٹہ ٹھنڈا کر سکتا ہے. صرف سچ میں پیار ہوتا ہے، دن کے بعد دن چلتا ہے، اور دوبارہ شروع ہوتا ہے. میں محبت میں گرنے سے پہلے، اگر میں اس ذہنی تھکاوٹ کو مکمل طور پر حل کر سکتا ہوں اور جسم کو وزن میں کمی کی حالت میں رکھنا جاری رکھتا ہوں؟
آپ آسانی سے ایک گھنٹے کے لئے جا سکتے ہیں تو، ہم تربیت کے طریقوں کو تبدیل کرنے کی مختلف تھروٹل ساتھ تیز دوڑ، مختلف رفتار، وغیرہ اپنانے کر سکتے ہیں. مختصر میں anaerobic کے اضافے کو فوری طور پر جسم میں چربی کی ایک بہت کچھ جلا کر سکتے ہیں، آپ کو زیادہ جسمانی فراہم کرنے کی ضرورت دوڑنا + سپرنٹ تربیت کے طریقوں کو کم چربی پیکجوں ایک اچھا میچ کے حصول کے لئے، اور کو حل کر سکتے ہیں طویل مدتی نفسیاتی اور ذہنی تھکاوٹ ٹہلنا تربیت دگنا ہے.
دوڑ کے اختتام کے بعد
بعد چلانے کے آپ کے جسم کا علاج کرنا چاہئے. اہستکشیپ رویہ ایک برا چوٹ / حیثیت، وغیرہ کی قیادت کریں گے اور، گرم کرنا ممکن حد تک جلد ہی بحال کرنے پر حوصلہ افزائی لانے کے لئے تحریک کو کم کرنے کے لئے ٹھنڈا کرنے کے لئے تحریک رشتہ دار کی حالت بہتر بنانے کے لئے. اثر فوری طور پر ایک 1 منٹ کی مسلسل رن کے بعد دن 2 اصول ہے کہ 'کھیلوں کے میدان میں تھکاوٹ دور کرنے کے لئے کھیل کے میدان' 15 منٹ کے قابل ہے.
عام طور پر، عمل '- جانے - مسلسل - دوڑنا مساج' ہے. جسم میں جمع تھکاوٹ کی روک تھام کرنے کے لئے، اس کے ساتھ ساتھ خاص طور پر ایک طویل مدت، ٹانگ اور ران کی پشت کے بعد مشقوں ھیںچ کے آخر تک چل رہا ہے کے بعد، .، سست پٹھوں ھیںچ پر توجہ مرکوز لیکن ہوشیار رہنا کے لئے نہیں، آرام کرنے کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے نقل و حرکت ھیںچ جب یہ مناسب طریقے سے بڑھاتے کرنے کے لئے اہم ہے: اگر آپ کو زیادہ تو یہ پٹھوں میں درد کا سبب بنے گی.
