Si desea perder peso al correr, todavía hay muchas maneras de evitar perder peso. Hay muchos problemas que requieren atención. Hablemos de este tema hoy.
Correr es la manera más fácil y conveniente de perder peso: ponerse ropa deportiva y zapatos para correr, buscar un parque o ir al parque infantil y comenzar a correr. Sin embargo, creo que muchos amigos que aman correr tienen una duda. , Es por eso que a menudo corro, o no puedo perder peso?
Había mucho sudor, y mi cuerpo estaba muy cansado, pero la carne en el estómago todavía estaba capa tras capa. Creo que eso se debe a que no corrió bien. Correr es la mejor manera de perder peso, pero lleva mucho tiempo. Cuando comienzas a correr, no significa que empieces a perder peso.
Tiempo de ejecución
En el primer mes, cada vez que corras durante al menos 20-30 minutos, dale a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse. Después de cada tiempo de ejecución debe ser de más de 40 minutos. Los estudios han demostrado que solo la duración del ejercicio supera aproximadamente 40 minutos, la grasa del cuerpo Para movilizarse para suministrar energía junto con glucógeno, su grasa se consumirá en este momento. Por lo tanto, las personas que desean perder peso durante el ejercicio deben estar garantizadas aproximadamente 40 minutos cada vez independientemente de la cantidad de ejercicio, pero no demasiado tiempo. Si te sientes cansado, debes terminar el resto.
Correr debe ser un compromiso a largo plazo. Debe correr al menos 3 o 5 veces por semana. Si la calidad del aire no está garantizada, puedes considerar entrenar en el gimnasio.
Velocidad de carrera
Cuando no te has enamorado de correr, decenas de minutos al día, una hora de footing puede cansar tus espíritus. Solo enamorarse de verdad puede correr día tras día y comenzar una y otra vez. Antes de que me enamore, si puedo resolver perfectamente esta fatiga mental y continuar manteniendo el cuerpo en un estado de pérdida de peso?
Cuando puede hacer ejercicio fácilmente durante una hora, podemos usar carreras de velocidad variable, velocidad variable y otras velocidades diferentes para cambiar el modo de entrenamiento. La aceleración anaeróbica a corta distancia puede quemar rápidamente mucha grasa en el cuerpo, la energía física necesita ser suministrada más El entrenamiento de correr y correr puede lograr una buena combinación con el paquete de reducción de grasa, y puede resolver la fatiga mental y mental durante el entrenamiento a largo plazo.
Después de correr
Después de la carrera debe tratar su cuerpo. Actitud de laissez-faire dará lugar a una lesión mal / estado, etc., y para mejorar el estado de movimiento relativo para calentar, enfriar con el fin de reducir el movimiento para traer emoción a restaurar lo más pronto posible. Efecto inmediatamente después de una recta final de 1 minuto día 2 es un valor de 15 minutos en campo de juego para aliviar la fatiga en el campo de deportes 'que es el principio.
En general, el proceso es "trotar, caminar, estirar, masajear". Para no acumular fatiga en el cuerpo, es necesario hacer ejercicios de estiramiento después del final de la carrera, especialmente después de correr durante un largo tiempo, la parte posterior de la pantorrilla y el muslo, Es importante estirarse bien. Estírese lentamente y relaje los músculos del área de estiramiento. No se concentre en los músculos estirados, pero tenga cuidado: si lo hace demasiado lejos, le causará dolor muscular.
