Если вы хотите похудеть за счет бега, есть еще много способов избежать потери веса. Есть много вопросов, которые требуют внимания. Давайте поговорим об этой проблеме сегодня.
Бег - это самый простой и удобный способ похудеть. Наденьте спортивную одежду и обувь для бега, найдите парк или зайдите на площадку и начните бег. Однако я считаю, что многие друзья, которые любят бегать, сомневаются. , Вот почему я часто бегаю, или не могу потерять вес?
Было много пота, и мое тело было очень усталым, но плоть на животе оставалась слоем за слоем. Я думаю, это потому, что вы не побежали прямо! Бег - лучший способ похудеть, но это занимает много времени. Когда вы начинаете работать, это не значит, что вы начинаете терять вес.
Время работы
В первый месяц, каждый раз, когда вы бежите в течение как минимум 20-30 минут, дайте вашему организму возможность адаптироваться. После каждого рабочего времени должно быть больше 40 минут. Исследования показали, что только продолжительность упражнения превышает 40 минут, жир тела Чтобы быть мобилизованным для снабжения энергией вместе с гликогеном, ваш жир будет потребляться в это время. Поэтому люди, которые хотят похудеть во время физических упражнений, должны быть гарантированы примерно на 40 минут каждый раз, независимо от количества упражнений, но не слишком много времени. Если вы чувствуете усталость, вы должны закончить все остальное.
Бег должен быть долгосрочным, он должен работать не менее 3 или 5 раз в неделю. Если качество воздуха не гарантируется, вы можете рассмотреть возможность обучения в тренажерном зале.
Скорость бега
Когда вы не влюбились в бег, десятки минут в день, один час бега может заставить ваше настроение устать. Только истинная влюбленность может продолжаться изо дня в день и начинаться снова и снова. Прежде чем я влюблюсь, если я смогу полностью устранить эту умственную усталость и продолжать держать тело в состоянии потери веса?
Когда вы можете легко тренироваться в течение часа, мы можем использовать спринтинг, переменную скорость и другие скорости, чтобы изменить режим тренировки. Анаэробное ускорение на короткой дистанции может быстро сжечь много жира в теле, физическая энергия должна быть поставлена больше Бег трусцой + тренировка спринтинга может достичь хорошего соответствия с пакетом снижения жира и может разрешить долгосрочную тренировку умственного труда и умственную усталость.
После запуска
После того, как вы бежите, вы также должны хорошо относиться к своему телу. Оставить его в одиночку приведет к травме / плохому состоянию и т. Д. По сравнению с разминкой, чтобы улучшить физический статус, охлаждение должно уменьшить волнение упражнений и как можно скорее восстановить его. Сразу после работы в течение 1 минуты 15-я минута 2-го дня. «Усталость на спортивной площадке должна быть снята на спортивной площадке» - это принцип.
В общем, этот процесс - «бег трусцой-ходьба-растяжение-массаж». Чтобы не накапливать усталость в теле, необходимо делать упражнения на растяжку после окончания бега. Особенно после долгого прогона, задней части теленка и бедра, Важно тщательно растягивать, медленно растягивать и расслаблять мышцы в области растяжения. Не сосредотачивайтесь на растянутых мышцах, но будьте осторожны: если вы сделаете это слишком далеко, это вызовет мышечную боль.
