Se você quer perder peso durante a corrida, ainda há muitas maneiras de evitar a perda de peso, pois há muitos problemas que precisam de atenção.
Correr é a maneira mais fácil e conveniente de perder peso, usar roupas esportivas e tênis de corrida, encontrar um parque, ir ao parquinho e começar a correr, mas acredito que muitos amigos que adoram correr têm uma dúvida. É por isso que frequentemente corro ou não posso perder peso?
Havia muito suor e meu corpo estava muito cansado, mas a carne no estômago ainda era camada após camada.Eu acho que é porque você não correu direito! Correr é a melhor maneira de perder peso, mas leva muito tempo. Quando você começa a correr, isso não significa que você começa a perder peso.
Tempo de execução
No primeiro mês, cada vez que você correr por pelo menos 20-30 minutos, dê ao seu corpo uma chance de se adaptar.Depois de cada tempo de corrida deve ser mais de 40 minutos.Estudos mostraram que apenas a duração do exercício excede em torno de 40 minutos, a gordura do corpo Para ser mobilizado para fornecer energia juntamente com glicogênio, sua gordura será consumida neste momento, portanto, as pessoas que querem perder peso durante o exercício devem ser garantidas em cerca de 40 minutos de cada vez, independentemente da quantidade de exercício, mas não muito tempo. Se você se sentir cansado, você deve terminar o resto.
A corrida deve ser um compromisso de longo prazo, deve ser executado pelo menos 3 ou 5 vezes por semana.Se a qualidade do ar não é garantida, você pode considerar a formação no ginásio.
Velocidade de corrida
Quando você não se apaixonou por correr, dezenas de minutos por dia, uma hora de jogging pode deixar seus espíritos cansados, só verdadeiramente se apaixonar pode correr dia após dia, e começar de novo e de novo. Antes de me apaixonar, se posso perfeitamente resolver essa fadiga mental e continuar a manter o corpo em estado de perda de peso?
Quando você pode facilmente exercitar por uma hora, podemos usar sprinting, velocidade variável e outras velocidades diferentes para mudar o modo de treinamento.A aceleração anaeróbica de curta distância pode rapidamente queimar muita gordura no corpo, energia física precisa ser fornecida mais Jogging + sprinting treinamento pode alcançar um bom jogo com pacote de redução de gordura e pode resolver fadiga mental e mental de treinamento de corrida de longo prazo.
Depois de correr
Após a corrida deve tratar o seu corpo. Atitude de laissez-faire levará a uma lesão ruim / status, etc, e para melhorar o estado de movimento relativo a aquecer, resfriar a fim de reduzir o movimento para trazer emoção para restaurar o mais rápido possível. Vigor imediatamente depois de uma corrida trecho 1 minuto O 15 º minuto do segundo dia "O cansaço no campo de esportes é para ser levantado no campo de esportes" é o princípio.
Em geral, o processo é "jogging-walking-stretching-massage". Para não acumular fadiga no corpo, é necessário fazer alongamentos após o final da corrida. Especialmente depois de correr por muito tempo, a parte de trás da panturrilha e da coxa, É importante alongar-se bem, alongue-se lentamente e relaxe os músculos da área alongada, não se concentre nos músculos esticados, mas tenha cuidado: se for muito longe, isso causará dores musculares.
