달리기를 통해 체중을 줄이려면 체중 감량을 피할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.주의가 필요한 많은 문제가 있습니다. 오늘이 문제에 대해 이야기하겠습니다.
달리기는 운동 쉽고 운동하기 쉬우 며 운동복과 운동화를 착용하고 공원을 찾거나 운동장에 가서 달리기를 시작하지만 달리기를 좋아하는 많은 친구들은 의심의 여지가 있습니다. , 그래서 나는 자주 달리거나 체중 감량을 할 수 없습니까?
땀이 많이 났고 몸이 너무 피곤했지만 배가 위층에 살았습니다. 제대로 뛰지 않았기 때문에 달리는 것이 가장 좋습니다. 달리기는 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이지만 시간이 많이 걸립니다. 달리기를 시작하면 체중 감량을 시작하지는 않습니다.
러닝 타임
첫 번째 달에는 적어도 20-30 분 동안 운동 할 때마다 몸에 적응할 기회를 주어야합니다. 각 운동 시간이 40 분 이상이되어야 운동이 지속됩니다. 신체 활동은 운동 지속 시간이 약 40 분을 초과하는 것으로 나타났습니다. 글리코겐과 함께 에너지를 공급하기 위해 체지방을 소모하게되므로 운동량에 상관없이 매회 약 40 분의 운동량으로 체중 감량을해야하지만 너무 오래 걸리지는 않습니다. 피곤하다면 나머지는 끝내야합니다.
달리기는 장기간에 걸쳐 이루어져야하며 일주일에 적어도 3 ~ 5 회는 작동해야합니다. 공기 품질이 보장되지 않으면 체육관에서의 훈련을 고려할 수 있습니다.
주행 속도
당신이 달리기와 사랑에 빠지지 않을 때, 하루에 수십 분, 조깅의 시간은 피곤감을 느끼게 할 수 있습니다. 달리기와 사랑에 빠지면 매일 매일하고, 또 다시 할 수 있습니다. 내가 사랑에 빠지기 전에, 나는이 정신적 피로를 완벽하게 해결할 수 있고 계속 몸을 체중 감량 상태로 유지할 수 있습니까?
쉽게 한 시간 갈 수있을 때, 우리는 훈련 방법을 변환하는 다른 스로틀 등 달리기, 다양한 속도를 채택 할 수있다. 짧은 혐기성 축적 빠르게 체지방을 많이 구울 수 있습니다, 당신은 더 많은 물리적 제공해야 조깅 + 스프린트 훈련 방법은 지방 패키지 감소 좋은 경기를 달성하고, 장기적인 심리적, 정신적 피로 조깅 훈련은 두 가지이다 해결할 수 있습니다.
실행 후
운동을 한 후에는 몸을 잘 치료해야하며 부상이나 불량 상태로 이어질 수 있습니다. 운동 상태를 개선하기 위해 워밍업과 비교하여 운동의 흥분을 줄이고 최대한 빨리 회복시키는 것이 냉각입니다 .1 분 동안 실행 한 직후 2 일째 15 분 "스포츠 분야의 피로가 스포츠 분야에서 해제된다"는 원칙이다.
일반적으로, 프로세스는 '- 이동 - 스트레칭 - 조깅 마사지'입니다. 몸에 축적 된 피로를 방지하기 위해, 그것은 잘 특히 장기적으로, 다리와 허벅지 뒤쪽 후 스트레칭 운동의 마지막에 실행 한 후, ., 느린 근육은 근육을 스트레칭에 집중하지만 조심하지, 긴장을 풀고 스트레칭 운동을 스트레칭 할 때 제대로 스트레칭하는 것이 중요하다 : 당신이 과장 경우는 근육 통증의 원인이됩니다.
