あなたが走って体重を減らしたいのであれば、体重を減らす方法はまだたくさんありますが、注意が必要な問題がたくさんあります。
スポーツウェアやランニングシューズを着用したり、公園を探したり、遊び場に行ってランニングを始めたりしますが、ランニングを愛する多くの友達が疑問を持っています。それが私が頻繁に走る理由、または私が体重を減らすことができない理由ですか？
汗がたくさんあり、体が非常に疲れていましたが、胃の上の肉はまだ層がありましたが、あなたは正しく走っていないからです。走り始めると、体重が減り始めるわけではありません。
ランニングタイム
最初の1ヶ月で、少なくとも20〜30分間走るたびに、身体に適応する機会を与えてください。各回の実行時間が40分を超えたら、運動の持続時間が約40分を超える研究では、体脂肪グリコーゲンと一緒にエネルギーを供給するためには、あなたの脂肪が消費されるので、エクササイズ中に体重を減らしたい人は、エクササイズ量にかかわらず毎回約40分を保証するべきです。あなたが疲れていると感じたら、残りの部分を終わらせなければなりません。
ランニングは長期的なコミットメントでなければならず、週に少なくとも3〜5回は走行する必要があります。空気の質が保証されない場合は、ジムでトレーニングを検討することができます。
走行速度
あなたが走り回って恋に落ちていないときは、1日に数十分のジョギングがあなたの精神を疲れさせることがあります。本当に恋に落ちるだけで毎日走り続けます。私が恋に落ちる前に、私はこの精神的な疲労を完全に解消して体を体重を減らした状態に保ち続けることができますか？
短時間嫌気性の加速は体内にたくさんの脂肪を素早く燃やすことができ、身体のエネルギーをより多く供給する必要がありますジョギング+スプリントトレーニングは、脂肪削減パッケージとの良好な一致を達成することができ、精神的精神的疲労の長期ジョギングトレーニングを解決することができます。
実行後
実行した後、あなたの体を治療する必要があります。自由放任主義の態度はなど、悪い傷害/ステータスにつながるとウォームアップするために、動きの相対的な状態を改善するために、できるだけ早く回復するために興奮をもたらすために運動を減少させるためにクールダウン。エフェクトすぐに1分間のストレッチ実行後2日目は、原則である「スポーツアリーナでの疲労を軽減するために活躍の場」15分の価値があります。
一般に、このプロセスは「ジョギング - 行く - ストレッチ - マッサージ」です。体内に蓄積された疲労を防ぐために、それは特に長期の後にもストレッチ体操の最後に実行した後に、太ももの足と背中を、 。あなたはそれが筋肉痛の原因となります無理した場合：ストレッチ運動は筋肉をストレッチに焦点を当てるが、用心するのではなく、筋肉がリラックスしてストレッチ、減速する際に、適切にストレッチすることが重要です。
