Se vuoi perdere peso durante la corsa, ci sono ancora molti modi per evitare di perdere peso. Ci sono molti problemi che richiedono attenzione. Parliamo di questo problema oggi.
Correre è il modo più semplice e conveniente per perdere peso, indossare abbigliamento sportivo e scarpe da corsa, trovare un parco o andare al parco giochi e iniziare a correre, ma credo che molti amici che amano correre abbiano un dubbio. , È per questo che corro spesso, o non riesco a perdere peso?
Un sacco di sudore, il corpo è molto stanco, ma la carne pancia o strato dopo strato. Penso che sia perché non è stato eseguito su! Durante l'esecuzione è il modo migliore per perdere peso, ma dovrà spendere un sacco di tempo. Quando Quando inizi a correre, non significa che inizi a perdere peso.
Tempo di esecuzione
Nel primo mese, ogni volta che corri per almeno 20-30 minuti, dai al tuo corpo la possibilità di adattarsi.Dopo ogni periodo di esecuzione dovrebbero essere più di 40 minuti.Studi hanno dimostrato che solo la durata dell'esercizio supera i 40 minuti circa, il grasso corporeo Al fine di essere mobilitati per fornire energia insieme al glicogeno, il grasso verrà consumato in questo momento. Pertanto, le persone che vogliono perdere peso durante l'esercizio dovrebbero essere garantite a circa 40 minuti ogni volta indipendentemente dalla quantità di esercizio, ma non troppo tempo. Se ti senti stanco, devi finire il resto.
La corsa dovrebbe essere un impegno a lungo termine, dovrebbe durare almeno 3 o 5 volte alla settimana, se la qualità dell'aria non è garantita, è possibile prendere in considerazione l'allenamento in palestra.
Velocità di marcia
Prima non si innamori di corsa, decine di minuti al giorno, un'ora di jogging può rendere il vostro spirito un po 'stanco. Solo il vero amore con la corsa che può fare giorno dopo giorno, ancora e ancora. Quindi, in ancora Prima che mi innamori, se riesco a risolvere perfettamente questa stanchezza mentale e continuo a mantenere il corpo in uno stato di perdita di peso?
Quando è possibile esercitarsi facilmente per un'ora, è possibile utilizzare lo sprint, la velocità a velocità variabile e altre velocità diverse per cambiare la modalità di allenamento. L'accelerazione anaerobica a breve distanza può bruciare rapidamente molto grasso nel corpo, l'energia fisica deve essere fornita di più. Il jogging + sprint training può raggiungere un buon abbinamento con il pacchetto di riduzione del grasso e può risolvere l'affaticamento mentale e mentale del jogging a lungo termine.
Dopo aver corso
Dopo la corsa dovrebbe trattare il vostro corpo. Laissez-faire porterà ad un infortunio / cattivo stato, ecc e per migliorare lo stato di moto relativo per riscaldare, raffreddare in modo da ridurre il movimento di portare divertimento per ripristinare al più presto possibile. Effetto subito dopo una corsa tratto di 1 minuto giorno 2 vale la pena di 15 minuti di campo di gioco per ridurre fatica in ambito sportivo 'che è il principio.
In generale, il processo è 'jogging-walking-stretching-massage' Per evitare di accumulare affaticamento nel corpo, è necessario fare stretching dopo la fine della corsa, specialmente dopo aver corso per un lungo periodo, la parte posteriore del polpaccio e della coscia, È importante allungare bene, allungare lentamente e rilassare i muscoli nell'area di stretching, senza concentrarsi sui muscoli tesi, ma attenzione: se lo fai troppo lontano, causerà dolore muscolare.
