चल रहा है, दरवाजे, या अधिक से अपना वजन कम करना चाहते हैं, वहाँ कई समस्याओं को ध्यान देने की जरूरत है, आज हर किसी को इस संबंध में विशिष्ट मुद्दों के बारे में बात कर रहे हैं।
चल रहा है सबसे सरल, सबसे आसान और सुविधाजनक तरीका अपना वजन कम करना है। खेलों और दौड़ के जूते पर डाल, बस एक पार्क या खेल के मैदान के लिए जाने का चलना आरम्भ कर सकते हैं। हालांकि, मेरा मानना है कि अपने दोस्तों के कई चल प्यार एक संदेह है करने के लिए यही कारण है कि एक धावक, या कोई रास्ता वजन यह कम करने के लिए है?
पसीने की एक बहुत, शरीर बहुत थक गया है, लेकिन पेट मांस या परत परत के बाद। मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आप पर चलने नहीं किया! जबकि चल रहा है सबसे अच्छा तरीका है के लिए वजन कम करने के लिए है, लेकिन बहुत समय खर्च करने के लिए होगा है। आप शुरू से चल रहा है, इसका मतलब यह नहीं कि आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं।
चलने का समय
पहले महीने में, प्रत्येक बार जब आप कम से कम 20-30 मिनट तक दौड़ते हैं, तो अपने शरीर को अनुकूलित करने का मौका दें। प्रत्येक चलने का समय 40 मिनट से अधिक होना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि केवल व्यायाम की अवधि लगभग 40 मिनट से अधिक हो जाती है, शरीर की वसा ग्लाइकोजन के साथ ऊर्जा की आपूर्ति के लिए एकत्रित होने के लिए, इस समय आपकी वसा का सेवन किया जाएगा। इसलिए, व्यायाम के दौरान वजन कम करना चाहते हैं, व्यायाम की मात्रा के बावजूद हर बार लगभग 40 मिनट की गारंटी दी जानी चाहिए, लेकिन बहुत अधिक समय नहीं। यदि आप थके हुए महसूस करते हैं, तो आपको बाकी को समाप्त करना होगा।
चलना एक लंबी अवधि की प्रतिबद्धता होनी चाहिए। इसे सप्ताह में कम से कम 3 या 5 बार चलाना चाहिए। अगर हवा की गुणवत्ता की गारंटी नहीं है, तो आप जिम में प्रशिक्षण पर विचार कर सकते हैं।
चलने की गति
जब आप दौड़ने से प्यार में नहीं गिरते हैं, तो दिन में दस मिनट, जॉगिंग का एक घंटे आपकी आत्माओं को थका सकता है। केवल प्यार में पड़ने से दिन के बाद दिन चल सकता है, और बार-बार शुरू होता है। प्यार में पड़ने से पहले, अगर मैं इस मानसिक थकान को पूरी तरह से हल कर सकता हूं और शरीर को वजन घटाने की स्थिति में रखना जारी रखता हूं?
आप आसानी से एक घंटे के लिए जा सकते हैं करते हैं, हम प्रशिक्षण के तरीकों को बदलने के लिए अलग थ्रोटल साथ स्प्रिंट, विभिन्न गति, आदि गोद ले सकते हैं। संक्षेप में अवायवीय निर्माण जल्दी से शरीर में वसा का एक बहुत जला सकता है, तो आप और अधिक शारीरिक आपूर्ति की जरूरत जॉगिंग + स्प्रिंट प्रशिक्षण विधियों एक अच्छा वसा संकुल कम मैच को प्राप्त करने के लिए, और हल कर सकते हैं लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक और मानसिक थकान जॉगिंग प्रशिक्षण दुगना है।
रन के अंत के बाद
बाद रन के लिए अपने शरीर का इलाज करना चाहिए। अहस्तक्षेप रवैया एक बुरा चोट / स्थिति, आदि को बढ़ावा मिलेगा और, गर्म आंदोलन को कम करने के जल्द से जल्द बहाल करने के लिए उत्साह लाने के लिए क्रम में नीचे शांत करने के लिए की गति सापेक्ष राज्य में सुधार होगा। प्रभाव तुरंत 1 मिनट खिंचाव चलाने के बाद दिन 2 सिद्धांत है कि 'खेल के क्षेत्र में थकान दूर करने के लिए खेल का मैदान' में 15 मिनट के लायक है।
सामान्य तौर पर, प्रक्रिया '- जाना - खिंचाव - जॉगिंग मालिश' है। क्रम शरीर में संचित थकान रोकने के लिए, यह अच्छी तरह से विशेष रूप से एक लंबे समय, पैर और जांघ के पीछे के बाद अभ्यास खींच के अंत तक चलाने के बाद, । यह ठीक से फैलाने के लिए महत्वपूर्ण है जब, धीमी गति से आराम करने के लिए मांसपेशियों, मांसपेशियों खींच पर ध्यान केंद्रित लेकिन सावधान रहना करने के लिए नहीं फैलाने के लिए आंदोलनों खींच: आप अति यदि यह मांसपेशियों में दर्द का कारण होगा।
