Wenn Sie durch Laufen Gewicht verlieren wollen, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.Es gibt viele Probleme, die Aufmerksamkeit benötigen.Lassen Sie uns über dieses Thema heute sprechen.
Laufen ist der einfachste und bequemste Weg, Gewicht zu verlieren, Sportkleidung und Laufschuhe anzuziehen, einen Park zu finden oder zum Spielplatz zu gehen und zu laufen, aber ich glaube, dass viele Freunde, die Laufen lieben, Zweifel haben. , Deshalb laufe ich oft, oder kann ich nicht abnehmen?
Es gab viel Schweiß, und mein Körper war sehr müde, aber das Fleisch auf dem Bauch war immer noch Schicht für Schicht. Ich denke, das ist, weil du nicht richtig rennst! Laufen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es braucht viel Zeit. Wenn Sie anfangen zu laufen, bedeutet das nicht, dass Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
Laufzeit
Im ersten Monat, jedes Mal, wenn Sie mindestens 20-30 Minuten laufen, geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich anzupassen.Nach jeder Laufzeit sollten mehr als 40 Minuten.Studien haben gezeigt, dass nur die Dauer des Trainings etwa 40 Minuten, das Körperfett übersteigt Um mobilisiert zu werden, um zusammen mit Glykogen Energie zu liefern, wird Ihr Fett zu diesem Zeitpunkt konsumiert, so dass Menschen, die während des Trainings Gewicht verlieren wollen, unabhängig von der Trainingsmenge, aber nicht zu viel Zeit etwa 40 Minuten Zeit haben. Wenn Sie sich müde fühlen, müssen Sie den Rest beenden.
Laufen sollte eine langfristige Verpflichtung sein.Es sollte mindestens 3 oder 5 Mal pro Woche laufen.Wenn die Luftqualität nicht garantiert ist, können Sie ein Training im Fitnessstudio in Erwägung ziehen.
Laufgeschwindigkeit
Wenn du dich nicht in das Joggen verliebt hast, kann dir eine Stunde Jogging jeden Tag müde machen, nur zehn Minuten pro Tag. Nur echte Verliebte können Tag für Tag laufen und immer wieder beginnen. Bevor ich mich verliebe, wenn ich diese geistige Erschöpfung perfekt lösen kann und den Körper weiterhin in einem Zustand der Gewichtsabnahme halten kann?
Wenn Sie eine Stunde lang leicht trainieren können, können wir den Trainingsmodus durch Sprinten, Geschwindigkeit mit variabler Geschwindigkeit und andere Geschwindigkeiten ändern, da eine kurze anaerobe Beschleunigung schnell viel Fett im Körper verbrennen kann und die physische Energie mehr zugeführt werden muss Jogging + Sprint Training kann eine gute Übereinstimmung mit Fettreduktions-Paket erreichen und kann langfristige Jogging-Training geistige und mentale Erschöpfung auflösen.
Nach dem Laufen
Nachdem du gelaufen bist, solltest du deinen Körper gut behandeln.Lassen Sie ihn in Ruhe und führen Sie zu Verletzungen / schlechten Zuständen, usw. Im Vergleich zu Aufwärmen zur Verbesserung des Trainingszustandes, sollte die Kühlung die Aufregung des Trainings reduzieren und sich so schnell wie möglich erholen Die 15. Minute des 2. Tages: "Die Müdigkeit auf dem Sportplatz soll auf dem Sportplatz aufgehoben werden" lautet das Prinzip.
Im Allgemeinen ist der Prozess "Jogging-Walking-Stretching-Massage". Um Ermüdung im Körper nicht zu akkumulieren, ist es notwendig, nach dem Ende des Laufens Stretching-Übungen zu machen. Besonders nach dem Laufen für lange Zeit, die Rückseite der Wade und der Oberschenkel, Es ist wichtig, sich gut zu dehnen, langsam zu dehnen und die Muskeln im Streckbereich zu entspannen, nicht auf gedehnte Muskeln, aber Vorsicht: Wenn Sie zu weit gehen, verursacht dies Muskelschmerzen.
