Si vous voulez perdre du poids en courant, il y a encore de nombreuses façons d'éviter de perdre du poids: il y a beaucoup de problèmes à régler.
La course est la plus simple et le plus facile et pratique pour perdre du poids. Mettez des vêtements de sport et des chaussures de course, juste pour trouver un parc ou aller à la cour de récréation peut commencer à courir vers le haut. Cependant, je crois que beaucoup de mes amis aiment courir il y a un doute , C'est pourquoi je cours souvent, ou je ne peux pas perdre du poids?
Beaucoup de sueur, le corps est très fatigué, mais la viande du ventre ou de la couche après couche. Je pense qu'il est parce que vous ne fonctionne pas sur! Pendant l'exécution est la meilleure façon de perdre du poids, mais devra passer beaucoup de temps. Quand Lorsque vous commencez à courir, cela ne signifie pas que vous commencez à perdre du poids.
Temps de fonctionnement
Dans le premier mois, chaque fois que vous courez pendant au moins 20-30 minutes, donnez à votre corps une chance de s'adapter.Après chaque course devrait être plus de 40 minutes.Les études ont montré que seule la durée de l'exercice dépasse environ 40 minutes, la graisse du corps Afin d'être mobilisé pour fournir de l'énergie avec du glycogène, votre graisse sera consommée à ce moment-là, donc les personnes qui veulent perdre du poids pendant l'effort devraient être garanties environ 40 minutes à chaque fois, peu importe la quantité d'exercice. Si vous vous sentez fatigué, vous devez terminer le reste.
La course devrait être un engagement à long terme et devrait se dérouler au moins 3 ou 5 fois par semaine Si la qualité de l'air n'est pas garantie, vous pouvez envisager de vous entraîner dans le gymnase.
Vitesse de course
Lorsque vous n'êtes pas tombé amoureux de la course à pied, des dizaines de minutes par jour, une heure de jogging peut fatiguer vos esprits.Seulement tomber amoureux peut courir jour après jour, et recommencer encore et encore. Avant que je tombe amoureux, si je peux parfaitement résoudre cette fatigue mentale et continuer à garder le corps dans un état de perte de poids?
Lorsque vous pouvez facilement faire de l'exercice pendant une heure, nous pouvons utiliser le sprint, la vitesse variable et d'autres vitesses pour changer le mode d'entraînement.L'accélération anaérobie à courte distance peut rapidement brûler beaucoup de graisse dans le corps, l'énergie physique doit être fournie plus. Jogging + entraînement de sprint peut atteindre une bonne correspondance avec le paquet de réduction de graisse, et peut résoudre la fatigue mentale et mentale de formation de jogging à long terme.
Après avoir couru
Après avoir couru, vous devriez aussi bien traiter votre corps, le laisser seul entraînera des blessures ou une mauvaise condition, etc. Par rapport à l'échauffement pour améliorer l'état de l'exercice, le refroidissement consiste à réduire l'excitation de l'exercice et à récupérer le plus rapidement possible. La 15ème minute du 2ème jour "La fatigue sur le terrain de sport est à lever sur le terrain de sport" est le principe.
En général, le processus est «le jogging - aller - étirement - massage. Afin d'éviter la fatigue accumulée dans le corps, après l'exécution à la fin des exercices d'étirement bien surtout après une longue course, la jambe et le dos de la cuisse, Il est important de bien s'étirer, de s'étirer lentement et de détendre les muscles de la zone d'étirement, sans se concentrer sur les muscles étirés, mais attention: si vous le faites trop loin, cela causera des douleurs musculaires.
