إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك من خلال الركض ، فلا يزال هناك العديد من الطرق لتجنب فقدان الوزن ، فهناك الكثير من المشكلات التي تحتاج إلى الاهتمام. دعنا نتحدث عن هذه المشكلة اليوم.
الجري هو الطريقة الأسهل والأكثر ملاءمة لإنقاص الوزن ، فوضع على الأحذية الرياضية وأحذية الجري ، أو ابحث عن حديقة أو اذهب إلى الملعب وابدأ في الركض ، لكني أعتقد أن العديد من الأصدقاء الذين يحبون ممارسة رياضة العدو لديهم شك. ، هذا هو السبب في أنني غالبا ما تركض ، أو لا يمكنني أن أفقد الوزن؟
كان هناك الكثير من العرق ، وكان جسدي متعبا للغاية ، ولكن اللحم على المعدة كان لا يزال طبقة بعد طبقة ، وأعتقد أن هذا لأنك لم تعمل بشكل صحيح! الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ، لكنه يستغرق الكثير من الوقت. عندما تبدأ في الجري ، لا يعني ذلك أنك بدأت تفقد الوزن.
تشغيل الوقت
في الشهر الأول ، في كل مرة تقوم فيها بالترشّح لمدة لا تقل عن 20-30 دقيقة ، تمنح جسمك فرصة للتكيّف ، وبعد مرور أكثر من 40 دقيقة ، أظهرت الدراسات أن مدة التمرين لا تزيد عن 40 دقيقة ، من أجل أن يتم تعبئتك لتزويد الطاقة مع الجليكوجين ، سوف يتم استهلاك دهونك في هذا الوقت ، لذلك يجب ضمان الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية في حوالي 40 دقيقة في كل مرة بغض النظر عن كمية التمرين ، ولكن ليس الكثير من الوقت. إذا كنت تشعر بالتعب ، يجب عليك إنهاء الباقي.
يجب أن يكون الجري التزامًا طويل الأمد ، ويجب أن يعمل على الأقل 3 أو 5 مرات أسبوعيًا ، وإذا لم تكن جودة الهواء مضمونة ، فيمكنك التفكير في التدريب في صالة الألعاب الرياضية.
سرعة الجري
عندما لا تغرم بالركض ، عشرات الدقائق في اليوم ، يمكن لساعة الركض أن تجعل أرواحك متعبة ، فالواقع أن الوقوع في الحب يمكن أن يستمر يوما بعد يوم ، ويبدأ مرارا وتكرارا. قبل أن أقع في الحب ، إذا كان بإمكاني أن أحل هذا الإرهاق العقلي تماما وأن أستمر في إبقاء الجسد في حالة فقدان الوزن؟
عندما يمكنك التمرين بسهولة لمدة ساعة ، يمكننا استخدام الركض ، سرعة التشغيل المتغيرة وسرعات مختلفة أخرى لتغيير طريقة التدريب.التسارع اللاهوائي للمسافات القصيرة يمكن أن يحرق الكثير من الدهون في الجسم بسرعة ، تحتاج الطاقة المادية لتوفير المزيد يمكن الركض + التدريب الركض تحقيق تطابق جيد مع حزمة تخفيض الدهون ، ويمكن حل التدريب الركض على المدى الطويل الذهني والعقلي.
بعد الجري
بعد تشغيل ينبغي أن يعامل جسمك سوف دعه يعمل موقف يؤدي لإصابة سيئة / المركز، وغيرها، ولتحسين حالة حركة بالنسبة لالاحماء، تهدئة من أجل الحد من الحركة لتحقيق الإثارة لاستعادة أقرب وقت ممكن. تأثير على الفور بعد سلسلة تمتد-1 دقيقة في الدقيقة ال 15 من اليوم الثاني. "إن التعب في مجال الرياضة هو أن يرفع في مجال الرياضة" هو المبدأ.
بشكل عام ، فإن العملية هي "تدليك الركض - تمارين الإطالة" ، حتى لا تتراكم التعب في الجسم ، فمن الضروري القيام بتمرين الإطالة بعد نهاية الجري ، خاصة بعد الركض لفترة طويلة ، الجزء الخلفي من العجل والفخذ ، من المهم أن تمتد بشكل جيد ، وتمتد ببطء وتهدئ العضلات في منطقة الإمتداد ، ولا تركز على العضلات الممتدة ، ولكن كن حذرا: إذا قمت بذلك بعيدا جدا ، فإن ذلك سيسبب ألما في العضلات.
