เมล็ดพันธุ์ Chia สามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

วิธีการกินเมล็ด Chia เพื่อลดน้ำหนักนี่คือการเรียนรู้ร่วมกัน

เมล็ดพันธุ์ Chia สามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เมล็ดพันธุ์ Chia มีผลลดน้ำหนักบางอย่าง แต่เมล็ดพันธุ์ Chia ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก แต่สามารถทำได้ด้วยวิธีการทดแทนอาหารอย่างไรก็ตามเมล็ดพันธุ์ Chia ไม่ควรบริโภคมากเกินไป

เมล็ดพันธุ์ Chia มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้นักวิจัยเชื่อว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้นี้จะสร้างปฏิกิริยาเจลเมื่อเข้าสู่ร่างกายเมล็ด Chia อุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่และแคลเซียมที่จำเป็นเมื่ออาหารมีการเพิ่ม Chia หลังจากที่เมล็ดมันจะกลายเป็นอ่อนหรือป่องและทำให้เกิดความอิ่มตัวซึ่งสามารถทำให้คนกินแคลอรี่น้อยลงต่อวันควบคุมน้ำหนัก แต่ยังคงรักษาพลังงานและความอดทน

100 กรัมเมล็ดพันธุ์ Chia, เส้นใยอาหารเกี่ยวกับ 37.7g ซึ่งใยอาหารที่ละลายได้เป็น 12 เท่าของเนื้อหาของรำข้าวสาลีได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถเพิ่มความอิ่มตัวเมล็ด Chia ยังอุดมไปด้วยโปรตีนสูงกว่าเนื้อหาถั่วเหลืองและนม 100g 6.61g ของโปรตีนที่มีอยู่ในเมล็ดเจียเป็น 6 เท่าของนมบริสุทธิ์เมล็ดพันธุ์ Chia อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและจำเป็นสำหรับการต่อต้านริ้วรอย ORAC (ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ) สูงถึง 9800 ซึ่งมากกว่าบลูเบอร์รี่ 3 เท่า ที่มาจากเส้นใยอาหารในเมล็ดพันธุ์ Chia ซึ่งใกล้เคียงกับปริมาณเส้นใยประมาณ 40% ทำให้เมล็ดเจียพองตัวในน้ำและเพิ่มความอิ่มแปล้ซึ่งหมายความว่าการกินเมล็ดพันธุ์ Chia นั้นมีแนวโน้มที่จะเต็มและจะไม่หิว

วิธีการกินเมล็ด Kichia เพื่อลดน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเมื่อทานเมล็ดพันธุ์ Chia คุณจำเป็นต้องใช้เมล็ดพันธุ์ Chia แทนอาหารเช่นอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันครึ่งวันเพื่อลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

1, อาหารเมล็ด Chia เป็นเรื่องง่ายที่จะกินคุณโดยตรงสามารถใช้ถ้วยน้ำเดือดที่จะชง 15 กรัมของเมล็ดเจียจนเมล็ดไจที่สามารถกินหลังจากที่ฟองโดยทั่วไปหลังจากที่แช่เป็นเวลา 5 นาทีกับมัน

2 คุณยังสามารถใช้จำนวนเล็กน้อยน้ำเดือดเพื่อให้ 15 กรัมของเมล็ด Chia เปิดเพิ่มน้ำผลไม้หรือนม ฯลฯ จะแช่เพื่อดื่มสมบูรณ์แทนที่การบริโภคอาหารค่ำที่สามารถเพิ่มความอิ่มตัวลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

3 คุณยังสามารถโรยเมล็ดเชียบนพื้นผิวของสลัดผลไม้หรือผักไม่กินอาหารหลักเพียงแค่กินผลไม้ผักและสลัดอื่น ๆ

เท่าไหร่เมล็ดมีความเหมาะสมสำหรับวัน

ควรกินเมล็ดพันธุ์แกงที่ต่ำกว่า 30 กรัมต่อวัน

เมล็ดเจียมักกินประมาณ 10 ถึง 15 กรัมและสามารถรับประทานได้วันละสองครั้งเนื่องจากโปรตีนเซลลูโลสคาร์โบไฮเดรตและไขมันในเมล็ดจำพวกสูงจึงไม่สามารถย่อยได้ง่ายดังนั้นจึงไม่สามารถกินได้มากเกินไปในคราวเดียว 4. การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและปวดท้อง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณยังสามารถกินเมล็ดพันธุ์ Chia และไม่กินอาหารหลักถ้าคุณรู้สึกหิวคุณสามารถเพิ่มเมล็ดของ Chia เพื่อทำน้ำผลไม้ข้าวโอ๊ตขนมปังพุดดิ้งและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถทานผลไม้ได้ เช่นเมล็ดองุ่นแอ็ปเปิ้ลและเมล็ดเจียเพื่อให้เมล็ด Chia ดูดซับน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้เพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณมีความสมดุลชะลอการสลายตัวทำให้คุณไม่หิวและเปลี่ยนไปตามสถานการณ์และไลฟ์สไตล์ของคุณเอง จำนวน

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!