Cómo comer semillas de chía para perder peso? Aquí hay que descubrirlo juntos.
¿Pueden las semillas de Chia perder peso?
Las semillas de chía tienen un cierto efecto de pérdida de peso, pero las semillas de chía no son una píldora de dieta, pero se logran mediante métodos de reemplazo de comidas. Sin embargo, las semillas de chía no deben consumirse demasiado.
Las semillas de chía contienen una fibra soluble.Los investigadores creen que esta fibra soluble producirá una reacción de gel cuando ingrese al cuerpo.Las semillas de chía son ricas en vitaminas, minerales y calcio esenciales. Cuando los alimentos se agregan a la chía Después de las semillas, se volverán blandas o hinchadas y causarán saciedad, lo que puede hacer que las personas consuman menos calorías por día, controlen el peso pero sigan manteniendo energía y resistencia.
100 g de semillas de chía, fibra dietética de aproximadamente 37,7 g, cuya fibra dietética soluble es 12 veces el contenido de salvado de trigo integral, puede mejorar la saciedad de manera efectiva.Las semillas de chía también son ricas en proteínas, con un contenido superior a la soja y la leche. 6.61 g de proteína contenida en las semillas de Chia es 6 veces mayor que la de la leche pura.Las semillas de chía son ricas en antioxidantes naturales y esenciales para el antienvejecimiento. ORAC (capacidad antioxidante) es tan alta como 9800, que es 3 veces la de los arándanos. Derivado de la fibra dietética de las semillas de chía, cerca del 40% del contenido de fibra hace que las semillas de chía se hinchen en agua y mejoren la saciedad. Esto significa que es más probable que las semillas de chía estén llenas y no tengan hambre.
Cómo comer semillas de Kichia para perder peso
Si desea perder peso al comer semillas de chía, debe usar semillas de chía en lugar de alimentos, como la cena o el almuerzo a mediodía, para reducir la ingesta calórica, a fin de lograr la pérdida de peso.
1, la dieta de semillas de Chia es relativamente simple de comer, puedes usar directamente una taza de agua hirviendo para preparar 15 gramos de semillas de Chia, hasta que las semillas de Chia puedan comerse después de la burbuja, generalmente después de remojar durante 5 minutos sobre ella.
2, también puede utilizar una pequeña cantidad de agua hirviendo para hacer 15 gramos de semillas de Chia abiertas, agregar jugo o leche, etc. se remojarán para beber, reemplazar completamente el consumo de la cena, puede mejorar la saciedad, reducir la ingesta de calorías, a fin de perder peso.
3, también puede rociar semillas de Chia en la superficie de la ensalada de frutas o vegetales, no comer la comida básica, simplemente comer frutas, verduras y otras ensaladas.
¿Cuántas semillas de Chia son adecuadas para un día?
Es mejor comer semillas de Chia por debajo de 30 gramos por día.
Las semillas de chía generalmente se consumen entre 10 y 15 gramos y se pueden comer dos veces al día. Debido a que las proteínas, celulosa, carbohidratos y grasas en las semillas de chía son altas, no se pueden digerir fácilmente, por lo que no se pueden comer demasiado al mismo tiempo. 4. Comer demasiado puede causar hinchazón y dolor abdominal.
Si desea bajar de peso, obviamente, también se puede comer las semillas de chía, que no comen alimento básico, si se siente hambre, las semillas de chía se pueden añadir al zumo de frutas, avena, pan, flan y otros carbohidratos en la comida. También se puede comer algo de fruta tales como uvas, manzanas ... + semillas de chía, semillas de chía absorben este azúcar de la fruta natural para mantener su nivel de azúcar en la sangre equilibrada, la descomposición lenta, por lo que no tiene hambre. también de acuerdo a sus propias circunstancias y el cambio de estilo de vida Uso.
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