치아 씨앗을 먹고 체중을 줄이는 방법? 함께 배우자.
치아 씨가 체중 감량을 할 수 있습니까?
치아 씨앗은 특정 체중 감량 효과가 있지만 치아 씨앗은 다이어트 알약이 아니지만 식사 대체 방법을 통해 얻어 지지만 치아 씨앗은 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.
Chia 종자는 수용성 섬유질을 함유하고있어 체내에 들어갈 때이 용해성 섬유가 젤 반응을 일으킬 것이라고 믿고 있으며 Chia 종자는 필수 비타민, 미네랄 및 칼슘이 풍부합니다. Chia에 식품을 추가하면 씨앗 후, 그것은 흐릿 해 지거나 부풀어 오르고 포만감을 유발하여 사람들이 하루에 적은 칼로리를 먹고 체중을 조절할 수있게하지만 여전히 에너지와 지구력을 유지합니다.
100g Chia 종자,식이 섬유 약 37.7g, 수용성식이 섬유가 전체 밀기울의 함량의 12 배이며 효과적으로 포만감을 높일 수 있습니다. 치아 씨앗은 콩과 우유보다 높은 단백질, 함량이 풍부합니다. Chia 종자에 함유 된 단백질 6.61g은 순수한 우유의 6 배이며, Chia 종자는 천연 항산화 물질이 풍부하고 노화 방지에 필수적입니다. ORAC (항산화 능)은 블루 베리의 3 배인 9800입니다. 치아 씨앗의식이 섬유에서 추출한 섬유질 함량의 40 % 가까이에서 치아 씨가 물에 부풀어 오르고 포만감이 높아 지므로 치아 씨앗을 먹으면 배가 고팠을 것입니다.
체중을 줄이기 위해 키치아 씨를 먹는 법
Chia 종자를 먹을 때 체중을 줄이려면 저녁 식사 또는 반나절 점심과 같은 음식 대신 Chia 종자를 사용해야 칼로리 섭취를 줄여 체중 감소를 달성해야합니다.
1, Chia 씨앗 다이어트는 먹기 상대적으로 간단합니다, 당신은 Chia 종자는 일반적으로 그것에 5 분 동안 몸을 담근 후, 거품 후 먹을 수있을 때까지 직접 Chia 씨앗 15g을 양조 끓는 물 한잔을 사용할 수 있습니다.
2, 당신은 또한 Chia 종자의 15 그램을 열 수 있도록 끓는 물을 소량을 사용하여, 주스 또는 우유 등을 추가하는 것은 완전히 저녁 식사 소비를 대체 음료수를 담글 것입니다, 포만감을 향상시킬 수 있습니다, 체중 감량으로 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
3, 당신은 또한 과일이나 야채 샐러드의 표면에 치아 씨앗을 뿌릴 수 있고, 주식을 먹지 않아요, 그냥 과일, 야채와 다른 샐러드를 먹는다.
얼마나 많은 Chia 씨앗이 하루 동안 적당합니까
하루에 30 그램 이하의 치아 씨앗을 먹는 것이 낫습니다.
치아의 소비는 약 2 시간이 있기 때문에 단백질, 섬유, 탄수화물, 지방, nondigestible에서 높은 치아의. 식용 수, 따라서 일회용 너무 많이 먹을 수 없다 일반적으로 약 10 ~ 15 그램 하루입니다 4. 너무 많이 섭취하면 쉽게 부풀어 오르고 복통이 생길 수 있습니다.
체중을 줄이려면 Chia 씨앗을 먹고 주식을 먹지 않아도됩니다. 배가 고프면 주스, 오트밀, 빵, 푸딩 및 기타 탄수화물에 Chia 씨앗을 추가 할 수 있으며 과일도 일부 섭취 할 수 있습니다. 포도, 사과, Chia 종자와 같이 Chia 종자가 과일의 천연 당분을 흡수하여 혈당 균형을 유지하고 분해 속도를 늦추고 배고프지 않게 만들고 자신의 상황과 생활 방식에 따라 바꿉니다. 사용법.
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