どのように体重を減らすためにチアの種子を食べる？一緒に学ぶことです。
Chia種子が体重を減らすことはできますか？
チアの種子にはある程度の減量効果がありますが、チアの種はダイエットのピルではありませんが、食事の交換方法で実現しますが、チアの種はあまり消費しないようにしてください。
Chia種子には可溶性繊維が含まれていますが、この可溶性繊維は体内に入るとゲル反応を起こすと考えられています。Chia種子には必須のビタミン、ミネラル、カルシウムが豊富です。Chia種子の後では、それは穏やかになるか肥大化し、満腹感を引き起こし、人々は1日に少ないカロリーを食べさせることができ、体重をコントロールするが、それでもエネルギーと持久力を維持する。
100グラムチア、効果的に満腹感を高めることができる全粒小麦ふすま、の12倍以上の水溶性食物繊維含有量は約37.7グラムの食物繊維は、。チア種子は、豆乳よりもさらに高い、タンパク質含有量が豊富である。100グラム嘉は6回、純粋なミルク6.31gタンパク質が含まれています。嘉内の天然抗酸化物質が豊富で、アンチエイジングが不可欠である。ORAC（抗酸化能）9800まで、三回ブルーベリーである。減量について言いたいこと水が拡大した後、チーア種子における食物繊維から、繊維含有量の40％近くは、嘉種を作る、満腹感を高めています。食べることは容易に特定嘉を食べることです。つまり、空腹コミットされません。
チア重量を失うために食べる方法
チアの種を食べるときに体重を減らしたいのであれば、夕食や半日昼食などの食べ物の代わりにChia種を使用して、カロリー摂取量を減らして減量を達成する必要があります。
1、Chiaの種の食事は比較的簡単に食べることができます、あなたはChia種子が一般的にそれに5分間浸した後、バブルの後に食べるまで、Chiaの種子の15グラムを醸造するために沸騰した水のカップを直接使用することができます。
15個のKeqi雅種子を浸した後、2、あなたはまた、満腹感を高め、カロリー摂取量を減らすため、体重を減らすことができ、完全に夕食の食品を置き換える、オープン泡を飲むフルーツジュースや牛乳を追加し、沸騰したお湯を少量使用することができます。
3、あなたはまた、果物や野菜のサラダの表面にChiaの種を振りかけることができます、主食を食べていない、単に果物、野菜や他のサラダを食べる。
1日にどれくらい適しているのか
チアの種子を1日当たり30グラム未満で食べる方が良いです。
チアの種子は通常約10〜15グラムで食べられ、1日2回食べることができます。チアの種子のタンパク質、セルロース、炭水化物、脂肪は高く、消化しにくいので一度に食べ過ぎることはありません。 4.食べ過ぎると、鼓腸や腹痛が起こりやすくなります。
もしあなたが体重を減らしたいのであれば、Chiaの種を食べて食べることもできます。食べ物がない場合は、ジュース、オートミール、パン、プディングなどの炭水化物にChia種子を加えることができます。ブドウ、リンゴ、チアの種子など、チアの種子が果実の天然糖を吸収して血糖をバランスさせ、分解を遅らせ、空腹にならないようにし、自分の状況やライフスタイルに合わせて変えます。使用法。
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