वजन कम करने के लिए चिया बीज कैसे खाएं? यहां एक साथ पता लगाने के लिए है।
चिया बीज वजन कम कर सकते हैं?
चिया एक निश्चित विरोधी मोटापा है, लेकिन चिया एक वजन घटाने दवा नहीं है, लेकिन भोजन के माध्यम से वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए जिस तरह से है, लेकिन चिया के बीज बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहिए।
जब भोजन चिया को जोड़ा गया चिया बीज, एक घुलनशील फाइबर शामिल शोधकर्ताओं का मानना है कि मानव शरीर में घुलनशील फाइबर एक जेल प्रतिक्रिया का उत्पादन करेगा। चिया बीज आवश्यक विटामिन, खनिज, कैल्शियम से भरपूर बीज के बाद, यह तृप्ति, जो एक व्यक्ति कम कैलोरी निगलना एक दिन कर सकते हैं, वजन पर नियंत्रण की भावुक या विस्तार हो गया है, लेकिन अभी भी ऊर्जा और सहनशक्ति को बनाए रखेगा।
100g चिया, के बारे में 37.7g के आहार फाइबर, जो 12 बार पूरे गेहूं का चोकर, प्रभावी रूप से तृप्ति वृद्धि कर सकते हैं जिनमें से अधिक घुलनशील आहार फाइबर सामग्री है। चिया बीज प्रोटीन सामग्री में अमीर, सोया दूध से भी अधिक है। 100g चिया छह बार शुद्ध दूध 6.31g प्रोटीन होता है। चिया भीतर प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट में अमीर, एंटी-एजिंग जो तीन बार ब्लूबेरी है 9800 अप करने के लिए आवश्यक है। ORAC (एंटीऑक्सीडेंट क्षमता),। वजन घटाने के बारे में कहने के लिए चिया के बीज में आहार फाइबर से, फाइबर सामग्री का लगभग 40% पानी फैलता के बाद चिया के बीज बनाता है, तृप्ति बढ़ाने के लिए। यही कारण है कि एक निश्चित चिया खाने के लिए खाने के लिए आसान, भूख के लिए प्रतिबद्ध नहीं होगा।
चिया कैसे अपना वजन कम करने के लिए खाने के लिए
खाओ चिया के बीज के लिए वजन कम करने के लिए, आप इस तरह रात का खाना या दोपहर के भोजन आधा पीढ़ी के रूप में चिया पीढ़ी के साथ भोजन, का उपयोग वजन घटाने परिणाम प्राप्त करने कैलोरी सेवन कम करने के लिए की जरूरत है।
1, चिया आहार अपेक्षाकृत सरल खाते हैं, सीधे के उबलते पानी 15g चिया, चिया तो खाने के लिए तैयार लथपथ हो एक कप इस्तेमाल किया जा सकता है, आम तौर 5 मिनट भिगो दें।
2, आप भी उबलते पानी की एक छोटी राशि 15 Keqi हां लथपथ बीज के बाद, का उपयोग बुलबुला खुला पीते हैं, पूरी तरह से रात के खाने के भोजन की जगह, तृप्ति को बढ़ाने और कैलोरी सेवन को कम करने और इस प्रकार अपना वजन कम कर सकते हैं करने के लिए फलों का रस या दूध जोड़ सकते हैं।
3, चिया के बीज भी फल या सब्जी सलाद की सतह खाया, न प्रधान भोजन का सेवन, केवल सलाद फल और सब्जियों खाने पर छिड़का जा सकता है।
चिया एक दिन कितना सही खाने के लिए
30 ग्राम या उससे कम की चिया दैनिक खपत बेहतर है।
चिया खपत आम तौर पर एक दिन के बारे में 10 से 15 ग्राम है, के बारे में 2 बार प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, वसा nondigestible में उच्च चिया की वजह से खाद्य होने के लिए।, और इसलिए बहुत ज्यादा डिस्पोजेबल नहीं खा सकते हैं बहुत ज्यादा खाने सूजन, पेट दर्द स्थिति की संभावना है।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप चिया के बीज भी खा सकते हैं और कोई मुख्य भोजन नहीं खा सकते हैं। अगर आपको भूख लगती है, तो आप चिया के बीज रस, दलिया, रोटी, पुडिंग और अन्य कार्बोहाइड्रेट में जोड़ सकते हैं। आप कुछ फल भी खा सकते हैं। जैसे अंगूर, सेब और चिया के बीज, ताकि चिया के बीज फल में प्राकृतिक शर्करा को अवशोषित कर सकें ताकि आपके रक्त शर्करा को संतुलित किया जा सके, अपघटन को धीमा कर दिया जा सके, आपको भूखा न हो, और अपनी स्थिति और जीवनशैली के अनुसार बदल जाए। राशि।
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