Chia, wie man essen, um Gewicht zu verlieren? Hier ist ein Blick.
Chia kann, Gewicht verlieren
Chia hat einen gewissen Anti-Adipositas, aber Chia ist kein Gewichtsverlust Medikament, aber Gewichtsverlust führt durch die Mahlzeit, die Art und Weise zu erreichen, aber Chiasamen sollten nicht zu viel essen.
Chia Samen enthalten eine lösliche Ballaststoffe, die Forscher glauben, dass lösliche Ballaststoffe in den menschlichen Körper ein Gel-Reaktion produzieren. Chia Samen reich an essentiellen Vitaminen, Mineralien, Kalzium, wenn sie Nahrung Chia hinzugefügt nach dem Samen, wird es matschig oder Erweiterung der Sättigung werden, was eine Person weniger Kalorien pro Tag, Gewichtskontrolle einnehmen machen können, aber immer noch Energie und Ausdauer halten.
100g Chia Samen, Ballaststoffe etwa 37,7 g, von denen lösliche Ballaststoffe ist 12 mal den Inhalt von Vollkornkleie, kann das Sättigungsgefühl effektiv zu verbessern.Chia Samen sind auch reich an Protein, Gehalt höher als Soja und Milch 6.61g Protein enthalten in Chia-Samen ist 6 mal das von reiner Milch.Chia Samen sind reich an natürlichen Antioxidantien und essentiell für Anti-Aging.Orac (antioxidative Kapazität) ist so hoch wie 9800, die 3-mal so hoch wie Blaubeeren. Aus den Ballaststoffen in Chia-Samen gewonnen, machen fast 40% des Ballaststoffgehaltes Chia-Samen im Wasser anschwellen und erhöhen das Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass Chiasamen eher gesättigt und nicht hungrig sind.
Wie man Kichia-Samen isst, um Gewicht zu verlieren
Essen Chiasamen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Mahlzeiten mit Chia-Generation, wie Abendessen oder Mittagessen einer halben Generation verwenden, reduzieren Kalorienzufuhr Gewichtsverlust Ergebnisse zu erzielen.
1, Chia Diät relativ einfach essen, kann direkt eine Tasse verwendet wird kochendem Wasser 15g Chia, Chia dann bereit getränkt werden zu essen, in der Regel 5 Minuten einweichen.
2, Sie können auch eine kleine Menge an kochendem Wasser nach 15 Keqi Ya Samen getränkt verwenden, Fruchtsaft oder Milch trinken Blase offen, vollständig ersetzen das Abendessen Essen kann Sättigung erhöhen und die Kalorienaufnahme zu reduzieren und somit verlieren Gewicht.
3, Chiasamen kann auch auf der Oberfläche der Frucht oder Gemüsesalat gegessen, nicht das Grundnahrungsaufnahme, essen Salat Obst und Gemüse nur gestreut werden.
Wie viel Chiasamen sind für einen Tag geeignet
Es ist besser, Chiasamen unter 30 Gramm pro Tag zu essen.
Chiasamen werden normalerweise mit etwa 10 bis 15 Gramm gegessen und können zweimal am Tag gegessen werden Da Eiweiß, Zellulose, Kohlenhydrate und Fett in Chiasamen hoch sind, sind sie nicht leicht verdaulich, so dass sie nicht auf einmal gegessen werden können. 4. Essen zu viel kann leicht zu Blähungen und Bauchschmerzen führen.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie auch Chiasamen essen und keine Grundnahrungsmittel essen.Wenn Sie hungrig sind, können Sie Chiasamen zu Säften, Haferflocken, Brot, Puddings und anderen Kohlenhydraten hinzufügen.Sie können auch einige Früchte essen. Wie Trauben, Äpfel und Chia-Samen, so dass Chia-Samen die natürlichen Zucker in Früchten absorbieren, um Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, verlangsamen Sie die Zersetzung, machen Sie nicht hungrig, und ändern Sie entsprechend Ihrer eigenen Situation und Lebensstil. Verwendung.
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