كيف تأكل بذور الشيا لإنقاص الوزن؟
هل تستطيع بذور الشيا ان تفقد الوزن؟
تمتلك بذور الشيا تأثيرًا معينًا على فقدان الوزن ، ولكن بذور الشيا ليست حبوبًا للحمية الغذائية ، ولكنها تتحقق من خلال طرق استبدال الوجبات ، ومع ذلك ، لا ينبغي استهلاك بذور الشيا كثيرًا.
تحتوي بذور الشيا على ألياف قابلة للذوبان ، ويعتقد الباحثون أن هذه الألياف القابلة للذوبان ستنتج تفاعل هلام عند دخولها إلى الجسم ، كما أن بذور الشيا غنية بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم ، وعندما تضاف الأطعمة إلى الشيا. بعد البذور ، سوف تصبح طرية أو منتفخة وتسبب الشبع ، والتي يمكن أن تجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل في اليوم ، ويسيطرون على الوزن ، ولكنهم ما زالوا يحافظون على الطاقة والقدرة على التحمل.
100G شيا والألياف الغذائية حوالي 37.7g، وهو 12 مرة أكثر قابلية للذوبان محتوى الألياف الغذائية من نخالة القمح الكامل، والتي يمكن تعزيز فعالية الشبع. بذور شيا غنية في محتواها من البروتين، وحتى أعلى من حليب الصويا. 100G شيا يحتوي على بروتين 6.31g ستة أضعاف الحليب النقي. غنيا بالمواد المضادة للأكسدة الطبيعية داخل شيا، ومكافحة الشيخوخة أمر ضروري. ORAC (سعة مضادات الأكسدة) حتى 9800، وهو ثلاثة أضعاف العنب البري. ليقوله عن فقدان الوزن من الألياف الغذائية في بذور شيا، ما يقرب من 40٪ من محتوى الألياف يجعل بذور شيا بعد توسع المياه، وتعزيز الشبع، وهذا هو لأكل يقين شيا أسهل للأكل، لن تلتزم الجياع.
شيا كيفية تناول الطعام لانقاص وزنه
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عند تناول بذور الشيا ، فأنت بحاجة إلى استخدام بذور الشيا بدلاً من الطعام ، مثل العشاء أو وجبة غداء نصف يوم ، لتقليل استهلاك السعرات الحرارية ، وذلك من أجل تحقيق فقدان الوزن.
1 ، وحمية بذور الشيا بسيطة نسبيا لتناول الطعام ، يمكنك مباشرة استخدام كوب من الماء المغلي لتخثر 15 غراما من بذور الشيا ، حتى يمكن أن تؤكل بذور الشيا بعد الفقاعة ، عموما بعد تمرغ لمدة 5 دقائق على ذلك.
2 ، يمكنك أيضا استخدام كمية صغيرة من الماء المغلي لجعل 15 غراما من بذور الشيا مفتوحة ، إضافة عصير أو حليب ، وما إلى ذلك سوف تكون غارقة في الشرب ، تماما استبدال استهلاك العشاء ، يمكن أن تعزز الشبع ، والحد من السعرات الحرارية ، وذلك لانقاص وزنه.
3 ، يمكنك أيضا رش بذور الشيا على سطح الفاكهة أو سلطة الخضار ، لا تأكل الغذاء الأساسي ، فقط تناول الفواكه والخضروات والسلطات الأخرى.
كم هي بذور شيا مناسبة ليوم واحد
من الأفضل أن تأكل بذور الشيا أقل من 30 غراما في اليوم.
عادة ما تؤكل بذور الشيا في حوالي 10 إلى 15 جراما ويمكن أن تؤكل مرتين في اليوم ، لأن البروتين والسليلوز والكربوهيدرات والدهون في بذور الشيا عالية ، فهي ليست سهلة الهضم ، لذلك لا يمكن أكلها في وقت واحد. 4. الأكل أكثر من اللازم يمكن أن يسبب الألم النافخ والبطن بسهولة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك أيضًا تناول بذور الشيا وعدم تناول أي طعام أساسي ، وإذا كنت تشعر بالجوع ، يمكنك إضافة بذور الشيا إلى العصائر ودقيق الشوفان والخبز والحلويات والكربوهيدرات الأخرى ، كما يمكنك تناول بعض الفواكه. مثل العنب والتفاح وبذور الشيا ، بحيث تمتص بذور الشيا السكريات الطبيعية في الفواكه للحفاظ على توازن السكر في الدم ، وإبطاء التحلل ، وتجعلك لا تشعر بالجوع ، وتغير وفقا لوضعك وأسلوب حياتك. المبلغ.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
