آتے ہیں کہ ہم کس طرح ہپس کو پھانسی دیتے ہیں. میں اپنے بٹنوں کو کیسے بڑھاؤں؟
ہپ ساگ کیا ہے؟
ہپس ساکنگ کر رہے ہیں اور ہپس فلیٹ ہیں، بڑی مقدار میں چربی اور گراپ کے رجحان کے ساتھ.
پھٹے ہوئے بٹوے
پورے گھٹیاں موٹی اور کم پٹھوں کی مالیت میں امیر ہیں
ہپ مخصوص تربیت کے ساتھ چربی کھونے کی ضرورت ہے
فلیٹ بٹوے
بہت کم پٹھوں بڑے پیمانے پر
ہپ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے
اپر ہپ خاتمے
گلیٹالٹ پٹھوں کمزور ہے
ہدف ہپ بیرونی گردش اور رسائی کے ذریعہ گلیٹاس مریض کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے
ہونوں کو کیسے بنانا بڑا بن جاتا ہے
ایک، روزمرہ ہپ مشق
1، سیڑھی چڑھنے
دفتر کے کارکنوں کو عام طور پر آسانی سے صرف مشق کے دوران کام کرنے کا موقع ضائع کر دیا لفٹ ایسا ہمیشہ کام. اصل میں، کافی وقت ہو تو، کارکنوں سیڑھی چڑھنے کے بارے میں غور کر سکتے ہیں. سیڑھیاں چڑھنے، ایک اچھا پتلی ہپ طریقہ ہے کیونکہ کولہوں سخت کر دیے ہیں تاکہ سیڑھی چڑھنے کی کارروائی، دونوں اطراف پر ہپ کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں. سیڑھیاں چڑھنے کر سکتے ہیں جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. وہ لڑکیاں نہ محبت کھیلوں کے لئے، یہ ایک اچھی صحت اور فٹنس ہے.
2، یوگا کرتے
عام طور پر کام کے بعد، دفتر کے کارکنوں کو گھر میں یوگا کرنے پر غور کر سکتا ہے. اس وقت، زیادہ سے زیادہ دفتر خواتین یوگا کی مشق کرتے ہیں. یوگا صرف خوبصورتی کو خراب نہیں کرسکتا بلکہ میٹابولیم کو فروغ دینے، موٹی جلانے کے فروغ دینے اور جسم کی شکل کو اچھی طرح سے تشکیل دے سکتا ہے. بہت سے نقل و حرکت ہیں جو خوبصورت بٹوے کے اثرات ہیں. یوگا صرف جسم نہیں ہے، بلکہ آپ کو خوبصورت بٹوے بھی ملتی ہے.
3، اعلی ہیلس پہننے
ہائ ہیلس پہننے سے نہ صرف وہ زیادہ پک کی طرف دیکھا، تا کہ لڑکی کی اونچائی اٹھایا اصل میں، یہ امریکی تحقیق کے مطابق کولہوں کے لئے ورزش کر سکتے ہیں.، خواتین، کولہوں، ہائ ہیلس نادانستہ چلنا پہنیں گے مؤثر طریقے ہپ پٹھوں بننے سے مضبوط، لیکن ہم سفارش نہیں کرتے لڑکیوں ہر دن ہائ ہیلس پہننے، اس طرح ایک ترقی پاؤں کے لئے اچھا نہیں ہے. آپ کو لڑکیوں کی پتلی کولہوں چاہتے ہیں اگر ایسا ہے تو، ہائ ہیلس 30 منٹ چلنے پہننے پر غور، غیر متوقع نتائج حاصل ہے.
دوسرا، ہپ کی نقل و حرکت
جھوٹ بولنا
1، زمین پر پڑے، عمودی طور پر میں upwardly پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ ہاتھ کے قدرتی طور پر جسم کے دونوں اطراف پر تیار پوزیشن پر لیا، اور جھکا 90 ڈگری.
2. اپنے اوپری جسم اور دائیں پاؤں کو پوزیشن میں رکھیں. اپنا دائیں پاؤں نیچے رکھیں.
3، اپنا اوپری جسم ابھی تک رکھیں، اپنے دائیں پاؤں کو تیار پوزیشن تک اٹھائیں اور تھوڑا سا نیچے بائیں پاؤں کو تھوڑا سا نیچے رکھیں. یہ عمل تقریبا ایک گروہ ہے، 20 گروپوں کو دوبارہ.
پیٹ اور ہونوں کو بیٹھا
1. پیٹ بیٹھے ہوئے ہیں، ٹانگیں کھلی ہیں اور نوکری وہی چوڑائی ہیں اور 90 ڈگری تک پھیل جاتے ہیں، ہاتھوں کو سیدھی ہاتھوں اور کندھوں کی اونچائی میں اٹھائے جاتے ہیں.
2. ہاتھ دونوں کندھوں کی اونچائی رکھیں. اوپر کے جسم تھوڑا سا جھک جاتا ہے اور آہستہ آہستہ پیچھے سے گزرتا ہے، اس کے اوپر سی سی بنائی جاتی ہے. 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں سانس لے.
3، اپنے ہاتھوں کو ابھی تک رکھیں اور اپنے جسم کو آہستہ آہستہ آگے بڑھیں. اس پوزیشن کو 15 بار دوبارہ کریں.
کراس ٹانگ
1. زمین پر جارہا ہے، اپنے پیروں کو بلند کریں اور انہیں سیدھا بلند کریں اور انہیں 90 ڈگری تک موڑ دیں. بائیں ٹخن کو دائیں پاؤں کے ٹخن پر رکھو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے دونوں پہلووں کو اپنے مال کی تیاری کے لۓ رکھیں.
2. ایک گہرائی سانس لے لو. پیٹ کی طاقت کے ساتھ، اپنا پاؤں آگے بڑھائیں اور اپنے ہونٹوں کو مکمل طور پر زمین سے باہر رکھیں.
اپنے پیروں کو کھینچو اور اپنے ٹانگوں کو لٹکھو
1. زمین پر جھوٹ بولنا، اپنے پیروں کی انگلیوں سے عمودی طور پر اوپر اور اوپر بڑھائیں اور 90 ڈگری تک موڑیں. اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں.
2. اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ دونوں ہاتھوں سے اٹھائیں اور چن اور کالی کے درمیان مٹھی رکھیں.
3، کارروائی 2 کی شکل کو برقرار رکھو، دائیں پاؤں آہستہ آہستہ براہ راست اور لات.
4. جب صحیح پاؤں ٹھیک ہوجاتا ہے تو، بائیں پاؤں آہستہ آہستہ آگے اور کک پھیلاتا ہے.
پر عمل کریں اور مشق کریں
1. سینے کمر پر بیٹھے ہوئے ہیں، پیروں میں تھوڑا سا عضو تناسل ہوتا ہے، انگلیوں کی چھڑیوں پر ہکس لگایا جاتا ہے، کندھوں سے تھوڑی زیادہ وسیع ہوتی ہے اور دونوں ہاتھ کندھے پر رکھے جاتے ہیں.
2. کم جسم مزاحم رہتا ہے اور بالائی جسم آہستہ آہستہ دائیں طرف جاتا ہے.
3، اوپری جسم آہستہ آہستہ سامنے آ جاتا ہے اور آہستہ آہستہ سامنے واپس آتا ہے.
4. بائیں طرف آہستہ آہستہ ایکشن 3 کے آخر کی حیثیت رکھیں.
کتے سٹائل ہپ
1، دونوں ہاتھوں اور کندھوں کی چوڑائی، کھجور کے فرش، ٹانگیں کھلی اور ایک ہی چوڑائی کے ساتھ پتلون، زمین پر گڑبڑ، اس وقت کی طرف، ٹانگ اور ران، اوپری جسم اور ران، اوپری جسم اور ہاتھوں سے 90 ڈگری ہیں.
2. جب اوپری جسم چلا جاتا ہے، تو یہ آہستہ آہستہ چلتا ہے. اس وقت، جسم کھڑا ہوتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
