การลดสะโพกคืออะไร | วิธีทำให้สะโพกใหญ่ขึ้น

Tunbuxiachui ดูสิ่งที่มันเป็นเหมือนการอย่างไรเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงสะโพกเข้าไปในอลิซได้หรือไม่

สะโพกลดลงคืออะไร?

ดู Tunbuxiachui เป็นก้นแบนปริมาณไขมันและอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะลดลง

ก้นบี้

ก้นทั้งที่อุดมไปด้วยไขมันและมีกล้ามเนื้อน้อย

ต้องเสียไขมันด้วยการฝึกสะโพกเฉพาะ

ก้นแบน

มวลกล้ามเนื้อน้อยเกินไป

ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก

สะโพกยุบด้านบน

กล้ามเนื้อ gluteal อ่อนแอ

จำเป็นต้องเสริมสร้าง meditation gluteus ผ่านการลักพาตัวที่ถูกจับกุมจากภายนอก

วิธีทำให้สะโพกใหญ่ขึ้น

หนึ่งในการออกกำลังกายสะโพกทุกวัน

1 ไต่บันได

คนงานที่ทำงานมักจะไปทำงานเป็นลิฟต์คุณสามารถละทิ้งโอกาสเดียวที่สามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างทำงานถ้ามีเวลาเพียงพอพนักงานสำนักงานอาจพิจารณาปีนบันไดบันไดปีนเขาเป็นวิธีที่ดีสำหรับก้นบางเพราะ ปีนบันไดสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของก้นเพื่อกระชับสะโพกปีนบันไดยังสามารถเพิ่มร่างกายสำหรับผู้ที่ไม่รักกีฬานี้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดี

2 ทำโยคะ

หลังจากการทำงานตามปกติของคนงานสามารถพิจารณาทำโยคะที่บ้านนอกจากนี้ยังมีตัวเลขการเติบโตของผู้หญิงในสำนักงานการฝึกโยคะ. โยคะไม่เพียง แต่ล้างพิษ แต่ยังสามารถส่งเสริมการเผาผลาญส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้ดีสามารถสร้างรูปร่างร่างกาย. และในการฝึกโยคะ การดำเนินการจำนวนมากมีผลที่ดีที่สุดด้านล่างโยคะไม่ได้เป็นเพียงร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณมีก้นสวย

3, การสวมใส่รองเท้าส้นสูง

ตามรายงานการศึกษาของสหรัฐอเมริกาผู้หญิงที่เดินรองเท้าส้นสูงจะปิดก้นของพวกเขาโดยไม่ได้ตั้งใจและทำให้กล้ามเนื้อสะโพกได้รับผลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แข็งแกร่ง แต่เราไม่แนะนำให้สาว ๆ ใส่รองเท้าส้นสูงทุกวันการพัฒนาดังกล่าวจะไม่ดีสำหรับเท้า. ดังนั้นหากคุณต้องการก้นบาง ๆ ของสาว ๆ พิจารณาการสวมใส่รองเท้าส้นสูงเดิน 30 นาทีมีผลที่ไม่คาดคิด

ประการที่สองการกระทำล่าง

ด้านล่างวางเตะขนาดเล็ก

1 นอนอยู่บนพื้นยกฟุตเหนือแนวตั้งเข้าด้วยกันและงอ 90 องศา, มือธรรมชาติทั้งสองด้านของร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งพร้อม

2 ท่าร่างกายส่วนบนและเตรียมความพร้อมเท้าขวาเท้าขวาลงเล็กน้อย

3 ยกส่วนบนของคุณให้ยืนยกเท้าขวาขึ้นไปที่ตำแหน่งที่พร้อมแล้ววางเท้าซ้ายลงเล็กน้อยการกระทำนี้เป็นกลุ่มประมาณ 20 กลุ่ม

นั่งท้องและสะโพก

1. ช่องท้องนั่งอยู่ขาเปิดและกระดูกเชิงกรานมีความกว้างเท่ากันและงอไปที่ 90 องศามือให้ตรงไปข้างหน้าและยกขึ้นสูงไหล่

2. ให้ความสูงทั้งสองข้างของลำตัวด้านบนลำตัวเล็กน้อยและค่อยๆเอนไปทางด้านหลังทำให้รูป C ของร่างกายส่วนบนหายใจเข้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที

3, เก็บมือของคุณยังคงและย้ายร่างกายของคุณไปข้างหน้าอย่างช้าๆซ้ำตำแหน่งนี้ 15 ครั้ง

ข้ามสะโพกเท้าของคุณ

1. นอนบนพื้นยกเท้าขึ้นและยกขึ้นตรงๆแล้วงอให้ได้ 90 องศาวางข้อเท้าซ้ายไว้ที่ข้อเท้าด้านขวาและวางมือทั้งสองข้างของร่างกายเพื่อเตรียมท่าทาง

2. หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยความแข็งแรงของหน้าท้องยกเท้าขึ้นข้างหน้าและสะโพกให้หมดจากพื้น

ยืดขาและเตะขา

1. นอนราบกับพื้นยกนิ้วเท้าของคุณด้วยนิ้วเท้าของคุณขึ้นและขึ้นแนวตั้งและงอพวกเขาถึง 90 องศาวางมือและนิ้วมือของคุณผ่านด้านหลังของหัวของคุณ

2. ยกศีรษะของคุณช้าๆด้วยมือทั้งสองข้างและเก็บกำปั้นไว้ระหว่างคางและไหปลาร้า

3 ให้ท่าทางของการกระทำ 2, เท้าขวาช้าตรงไปข้างหน้าและเตะ

4. เมื่อเท้าขวาฟื้นตัวเท้าซ้ายค่อยๆเหยียดไปข้างหน้าและเตะ

เลี้ยวและหันไปฝึก

1. หน้าอกนั่งอยู่บนเอวขางอเล็กน้อยงอปลายนิ้วเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและวางมือทั้งสองไว้ที่บ่า

2. ลำตัวส่วนล่างยังคงนิ่งและร่างกายส่วนบนค่อย ๆ เลี้ยวไปทางขวา

3 ร่างกายส่วนบนค่อยๆหมุนไปทางขวาและค่อยๆกลับมาที่ด้านหน้า

4. เก็บตำแหน่งสุดท้ายของ Action 3 ไว้ด้านซ้าย

สะโพกสไตล์ลูกสุนัข

1 ทั้งมือและไหล่กว้างพื้นปาล์มขาเปิดและกระดูกเชิงกรานที่มีความกว้างเท่ากันหมอบบนพื้นเวลานี้จากด้านข้างขาและต้นขาร่างกายส่วนบนและต้นขาร่างกายส่วนบนและมือเป็น 90 องศา

2. เมื่อลำตัวส่วนบนขึ้นไปให้ค่อย ๆ โค้งคำนับในขณะนี้ร่างกายก็โค้งขึ้น

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!