Давайте посмотрим, как бедра свисают. Как увеличить размер ягодиц?
Что такое прогиб тазобедренного сустава?
Бедра провисают, а бедра плоские, с большим количеством жира и склонностью к падению.
Плоские ягодицы
Все ягодицы богаты жиром и меньше мышечного содержимого
Нужно терять жир с тренировкой, специфичной для бедра
Плоские ягодицы
Слишком маленькая мышечная масса
Необходимо укреплять мышцы бедра
Верхний коллапс бедра
Ягодичная мышца слаба
Необходимо усилить gluteus medius посредством целевого наружного вращения тазобедренного сустава и охвата
Как сделать бедра более крупными
Однодневное упражнение по бедрам
1, подняться по лестнице
Офисные работники всегда идут на работу в качестве лифтов. Легко отказаться от единственной возможности, которая может быть реализована во время работы. Фактически, если есть достаточно времени, офисные работники могут рассмотреть возможность подъема по лестнице. Лестница для подъема - хороший метод для тонких ягодиц, потому что Восхождение по лестнице может осуществлять мышцы с обеих сторон ягодиц, чтобы затянуть бедра. Восхождение по лестнице также может улучшить тело. Для тех, кто не любит спорт, это хороший метод фитнеса.
2, заниматься йогой
Обычно после работы офисные работники могут заниматься йогой дома. В настоящее время все больше и больше женщин-офицеров практикуют йогу. Йога может не только детоксифицировать красоту, но также способствовать метаболизму, способствовать сжиганию жира и может хорошо формировать форму тела. Есть много движений, которые влияют на красивые ягодицы. Йога - это не только тело, но и позволяет иметь красивые ягодицы.
3, на высоких каблуках
Ношение высоких каблуков может не только увеличить высоту девушек, но и сделать их более высокими. На самом деле, он также может проявляться на ягодицах. Согласно докладу США по исследованию, женщины, которые ходят на высоких каблуках, бессознательно закрывают ягодицы и эффективно делают мышцы тазобедренного сустава Сильные, но не рекомендуется, чтобы девушки носят высокие каблуки каждый день, так что развитие ног не очень хорошее. Поэтому девочки, которые хотят иметь тонкие ягодицы, могут рассмотреть возможность носить туфли на высоком каблуке и ходить в течение 30 минут.
Во-вторых, движения бедер
Лежать и пинать
1. Лежа на земле, поднимите ноги вверх и вверх по вертикали и согните их до 90 градусов. Руки естественно размещаются по обеим сторонам вашего тела, чтобы подготовить вашу осанку.
2. Держите верхнюю часть тела и правую ногу на месте. Положите правую ногу вниз.
3, Держите верхнюю часть тела неподвижно, поднимите правую ногу до готовой позиции и слегка опустите левую ногу. Это действие - группа вокруг, повторите 20 групп.
Сидящий живот и бедра
1. Живот сидит, ноги открыты, а таз одинаковой ширины и наклонен до 90 градусов, руки направлены вперед и поднимаются до высоты плеча.
2. Держите обе руки на плече. Верхняя часть тела слегка наклоняется и медленно откидывается назад, делая верхнюю часть тела С-образной. Вдыхайте в этом положении в течение 5 секунд.
3, Держите руки неподвижными и медленно двигайте свое тело вперед. Повторите это положение 15 раз.
Скрестите ноги бедра
1. Лежа на земле, поднимите ноги и поднимите их вертикально и согните их до 90 градусов. Поместите левую лодыжку на лодыжку правой ноги и положите руки на обе стороны вашего тела, чтобы подготовить свою осанку.
2. Сделайте глубокий вдох. С силой живота поднимите ноги вперед и полностью держите свои бедра вне земли.
Протяните ноги и пейте ногами
1. Лежа на земле, поднимите пальцы ног вверх и вверх по вертикали и согните их до 90 градусов. Поместите руки и пальцы в затылок.
2. Поднимите голову медленно обеими руками и держите кулак между подбородком и ключицей.
3, держите позу действия 2, правую ногу медленно вперед и ударяйте.
4. Когда правая нога восстанавливается, левая нога медленно растягивается вперед и ударяет ногой.
Повернитесь и повернитесь к практике
1. Сундук сидит на талии, ноги слегка согнуты, зацепились за кончик пальцев ног, чуть шире плеч, и обе руки расположены на плечах.
2. Нижняя часть тела остается неподвижной, а верхняя часть тела медленно поворачивается вправо.
3, верхняя часть тела медленно поворачивается вправо и медленно возвращается на фронт.
4. Слегка удерживайте конечное положение действия 3 слева.
Хип-хоп
1, обе руки и ширина плеча, пол ладони, ноги открыты и таз с такой же шириной, приземистый на земле, на этот раз со стороны, ноги и бедра, верхней части тела и бедра, верхняя часть тела и руки - 90 градусов.
2. Когда верхняя часть тела поднимается, она медленно поклоняется. В это время тело изогнуто.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
