بیایید نگاهی به چگونگی بقیه بپوشانیم. چطور بطری های من را بزرگتر کنم؟
چرت زدن چیست؟
باسن ها تنگ هستند و باسن ها با مساحت زیاد و تمایل به چانه زدن می باشند.
باسن مسطح
باسن کل بدن دارای محتوای چربی و عضله کمتری است
نیاز به از دست دادن چربی با تمرینات مخصوص استخوان ران
عقب مچ پا
جرم عضلانی کم
نیاز به تقویت عضلات بازو
سقوط حصیری بالا
عضله دهانی ضعیف است
نیاز به تقویت گلوتئوس مدیوس از طریق چرخش بیرونی و خارج از دسترس هدف
چگونگی ایجاد کردن چربی بزرگتر
یکی، تمرین هوازی روزانه
1، از پله ها صعود کنید
کارگران دفتر معمولا کار همیشه انجام آسانسور، به راحتی این فرصت را در طول ورزش تنها به کار رها شده است. در واقع، اگر وقت کافی وجود دارد، کارگران ممکن است بخواهند در بالا رفتن از پله. بالا رفتن از پله به روش ران نازک خوب است، چون پله بالا رفتن می تواند به عضلات ران در هر دو طرف ورزش، به طوری که باسن را افزایش داد. می توانید پله صعود می توانید آمادگی جسمانی را افزایش دهد. برای کسانی که دختران نمی ورزشی عشق، این سلامتی و تناسب اندام است.
2، یوگا
یوگا می تواند نه تنها زیبایی را سم زدایی کند، بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش سوزش چربی، و همچنین می تواند فرم بدن را به خوبی شکل دهد. یوگا حرکات بسیاری وجود دارد که دارای جلوی زیبایی هستند. یوگا نه تنها بدن، بلکه همچنین شما را قادر می سازد تا با دهان زیبایی داشته باشید.
3، پاشنه بلند
پوشیدن کفش پاشنه بلند نه تنها ارتفاع دختر مطرح شده است، به طوری که آنها در انتخاب بالاتر نگاه کرد، در واقع، می تواند به باسن ورزش. با توجه به تحصیل در ایالات متحده، زنان را می پوشند کفش پاشنه بلند به راه رفتن ناخودآگاه، باسن، به طور موثر به عضلات ران قوی دختران است، اما ما توصیه نمی پوشیدن کفش پاشنه بلند هر روز، یک چنین توسعه خوب است برای پا. بنابراین اگر شما می خواهید باسن نازک از دختران، در نظر پوشیدن کفش پاشنه بلند راه رفتن 30 دقیقه، نتایج غیر منتظره.
دوم، پایین عمل
پایین یک ضربه کوچک دراز
1، دروغ گفتن بر روی زمین، به طور طبیعی در هر دو طرف بدن به موقعیت آماده برداشته پا به صورت عمودی به سمت بالا با هم، و خم 90 درجه، دست.
2، وضعیت بدن بالا و آماده در پای راست، پای راست را کمی به پایین.
3، بدن خود را بالا نگه دارید، پای راست خود را به موقعیت آماده بالا برده و پای چپ خود را کمی کوچک کنید. این عمل یک گروه از اطراف است، 20 گروه را تکرار کنید.
نشسته شکم و باسن
1. شکم نشسته است، پاها باز هستند و لگن یکسان هستند و به 90 درجه خم می شوند، دست راست به جلو و به ارتفاع شانه بالا می رود.
2. دست هر دو دست شانه را بالا ببرید. بدنه بالا کمی خم می شود و به آرامی عقب می افتد و بدن C را شکل می دهد و به مدت 5 ثانیه در این موقعیت قرار می گیرد.
3، دست های خود را حفظ کنید و بدن خود را به آرامی حرکت دهید. 15 بار این موقعیت را تکرار کنید.
صلیب پا
1. دروغ گفتن بر روی زمین، پاهای خود را بالا بیاورید و آنها را به راست بسپارید و آنها را تا 90 درجه خم کنید. مچ پا را در مچ پا از پای راست راست قرار دهید و دستها را روی دو طرف بدن خود قرار دهید تا موقعیت خود را آماده کنید.
2. یک نفس عمیق بکشید. با قدرت شکمی، پاهای خود را بالا ببرید و باسن خود را کاملا از زمین خارج کنید.
پاها را بکشید و پاهای خود را ببندید
1. دراز کشیدن روی زمین، انگشتان دست خود را با انگشتان خود بالا و بالا ببرید و آنها را به 90 درجه خم کنید. دستها و انگشتان خود را در پشت سر خود قرار دهید.
2. سر خود را به آرامی با هر دو دست بلند کنید و مشت بین چانه و قفسه سینه را نگه دارید.
3، موضع عمل 2 را حفظ کنید، پای راست به آرامی راست به جلو و ضربه زدن.
4. هنگامی که پا درست می شود، پا چپ به آرامی پیش می رود و ضربه می زند.
روشن کن و به تمرین بپیچ
1. قفسه سینه روی کمر نشسته است، پاها کمی خم شده اند، روی نوک انگشتان پا پیچیده شده اند، کمی از شانه های شان کوچکتر است و هر دو دست روی شانه قرار می گیرند.
2. بدن پایین بدن بی حرکت می ماند و بدن بالایی به آرامی به سمت راست می چرخد.
3، بدن بالایی به آرامی به سمت راست چرخید و به آرامی به جلو می رود.
4. موقعیت پایان عمل 3 را به آرامی به سمت چپ نگه دارید.
خلسه سبک توله سگ
1، هر دو دست و عرض شانه، کف کف دست، پاها باز و لگن با همان عرض، چرت زدن بر روی زمین، این بار از طرف، پایه و ران، بدن فوقانی و ران، بدن فوقانی و دست 90 درجه است.
2. هنگامی که بدن بالایی بالا می رود، آن را به آرامی بیدار می شود. در این زمان، بدن پیچیده است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
