Vamos dar uma olhada em como os quadris estão pendurados Como faço minhas nádegas maiores?
Qual é o quadril?
Os quadris estão flácidos e os quadris são planos, com uma grande quantidade de gordura e uma tendência a se inclinar.
Nádegas achatadas
As nádegas são ricas em gordura e menos conteúdo muscular
Precisa perder gordura com treinamento específico do quadril
Nádegas planas
Muito pouca massa muscular
Precisa fortalecer os músculos do quadril
Colapso superior da anca
O músculo glúteo é fraco
Necessidade de fortalecer o glúteo médio através de rotação externa do quadril e alcance
Como fazer os quadris ficarem maiores
Um exercício diário de quadril
1, suba as escadas
Trabalhadores de escritório sempre trabalham como elevadores É fácil abandonar a única oportunidade que pode ser exercida durante o trabalho Na verdade, se houver tempo suficiente, os trabalhadores de escritório podem considerar subir escadas A escada de escalada é um bom método para nádegas finas Escalar as escadas pode exercitar os músculos dos dois lados das nádegas para apertar os quadris.Escalar as escadas também pode melhorar o corpo.Para aqueles que não amam esportes, este é um método de boa aptidão.
2, faça yoga
Normalmente, após o trabalho, os trabalhadores de escritório podem pensar em fazer yoga em casa.No momento, mais e mais mulheres de escritório praticam yoga.Yoga não só pode desintoxicar a beleza, mas também promover o metabolismo, promover a queima de gordura e pode moldar a forma do corpo. Há muitos movimentos que têm o efeito de belas nádegas.Yoga não é apenas o corpo, mas também permite que você tenha lindas nádegas.
3, de salto alto
Usar salto alto pode não apenas aumentar a altura das meninas, mas também fazê-las parecer mais altas.Na verdade, também pode se exercitar nas nádegas.Um relatório do estudo dos EUA afirma que as mulheres que andam de salto alto inconscientemente fecham as nádegas e efetivamente tornam os músculos do quadril Forte, mas não é recomendado que as meninas usem salto alto todos os dias, para que o desenvolvimento dos pés não seja bom, portanto, meninas que querem ter as nádegas finas podem pensar em usar sapatos de salto alto e caminhar por 30 minutos.
Em segundo lugar, movimentos do quadril
Deitado e chutando para fora
1. Deitado no chão, levante os pés para cima e para cima na vertical, e dobre-os a 90º C. As mãos são colocadas naturalmente em ambos os lados do corpo para preparar sua postura.
2. Mantenha sua parte superior do corpo e pé direito em posição, coloque o pé direito para baixo.
3, Mantenha a parte superior do corpo parada, levante o pé direito até a posição de pronto e coloque o pé esquerdo ligeiramente para baixo.Esta ação é um grupo de aproximadamente 20 grupos.
Barriga e quadris sentado
1. O abdômen está sentado, as pernas estão abertas e a pélvis é da mesma largura e dobrada a 90 graus, as mãos para a frente e levantadas até a altura do ombro.
2. Mantenha as duas mãos na altura do ombro A parte superior do corpo curva-se ligeiramente e inclina-se para trás, fazendo com que a parte superior do corpo fique em C. Respire nessa posição por 5 segundos.
3, Mantenha as mãos paradas e mova o corpo para a frente lentamente Repita esta posição 15 vezes.
De pernas cruzadas
1. Deitado no chão, levante os pés, levante-os e curve-os até 90 graus, coloque o tornozelo esquerdo no tornozelo do pé direito e coloque as mãos em ambos os lados do corpo para preparar sua postura.
2. Respire profundamente, com força abdominal, levante os pés para a frente e mantenha os quadris completamente fora do chão.
Estique as pernas e chute as pernas
1. Deitado no chão, levante os dedos dos pés com os dedos para cima e para cima na vertical, e dobre-os a 90º C. Coloque as mãos e os dedos na parte de trás da cabeça.
2. Levante a cabeça lentamente com as duas mãos e mantenha um punho entre o queixo e a clavícula.
3, mantenha a postura da ação 2, o pé direito lentamente para a frente e chute.
4. Quando o pé direito se recupera, o pé esquerdo se estica lentamente para a frente e chuta.
Vire-se e vire-se para praticar
1. O peito está sentado na cintura, as pernas ligeiramente dobradas, enganchado na ponta dos dedos, um pouco mais largo que os ombros, e ambas as mãos são colocadas nos ombros.
2. A parte inferior do corpo permanece imóvel e a parte superior do corpo gira lentamente para a direita.
3, A parte superior do corpo se vira lentamente para a direita e lentamente retorna para a frente.
4. Mantenha a posição final da Ação 3 lentamente para a esquerda.
Quadril estilo cachorrinho
1, ambas as mãos e a largura do ombro, assoalho da palma, pernas abertas e a pélvis com a mesma largura, agachamento no chão, desta vez do lado, perna e coxa, parte superior do corpo e coxa, parte superior do corpo e mãos são 90 graus.
2. Quando a parte superior do corpo sobe, ela curva-se lentamente Neste momento, o corpo é arqueado.
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