엉덩이가 어떻게 매달 리는지 살펴 보겠습니다. 어떻게하면 엉덩이를 크게 만들 수 있습니까?
엉덩이 처짐이란 무엇입니까?
엉덩이는 처지 고 엉덩이는 평평하며 많은 양의 지방과 처진 경향이 있습니다.
둔부 엉덩이
전체 엉덩이는 지방이 풍부하고 근육 함량이 적습니다.
엉덩이 관련 훈련으로 뚱뚱한 체력을 잃어 야합니다.
엉덩이 플랫
근육 질량이 너무 적다.
엉덩이 근육 강화 필요
어퍼 엉덩이 붕괴
둔부 근육이 약하다.
목표 한 엉덩이 외부 교체 및 전도를 통해 대퇴부를 강화해야합니다.
엉덩이가 커지도록 만드는 법
하나, 매일 엉덩이 운동
1, 계단 오르기
직장인은 일반적으로 쉽게 유일한 운동을하는 동안 일할 수있는 기회를 포기, 항상 작동 엘리베이터을한다. 충분한 시간이 있다면 사실, 노동자 계단 등반을 고려하실 수 있습니다. 계단을 등반하기 때문에, 좋은 얇은 허리 방법입니다 엉덩이가 강화 있도록 계단 등반 동작은 양쪽 엉덩이 근육 운동을 할 수 있습니다. 체력을 향상시킬 수있는 계단을 올라갈 수 있습니다. 그 여자가 사랑하지 스포츠를 할 경우,이 좋은 건강 및 피트니스이다.
2, 요가 않습니다.
일반적으로 직장에서 일하는 사람은 집에서 요가를하는 것을 고려할 수 있습니다. 현재 요가는 점점 더 많은 여성들이 요가를 연습합니다. 요가는 아름다움을 해독 할뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하며 신체 형태를 잘 형성 할 수 있습니다. 그리고 요가 아름다운 엉덩이의 효과가있는 많은 운동이 있습니다. 요가는 몸뿐 아니라 아름다운 엉덩이를 가질 수도 있습니다.
3, 하이힐을 신고있다.
그들은 높은 선택 보았다 있도록 하이 힐을 착용 사실, 그것은 여성이 효과적으로 엉덩이 근육을지고, 하이힐 무의식적으로 도보로 엉덩이를 착용 할 미국의 연구에 따르면. 엉덩이에 행사할 수, 소녀의 높이를 제기뿐만 아니라, 강한,하지만 우리는하지 않는 것이 좋습니다 소녀는 개발이 발에 좋지 않다, 매일 하이힐을 착용하십시오. 당신이 여자의 얇은 엉덩이를 원하는 경우, 30 분 걷기 하이 힐을 착용 고려하므로, 예기치 않은 결과가 있습니다.
둘째, 엉덩이 움직임
거짓말하고 쫓아 내기
1 바닥에 누워, 준비 자세로 몸의 양쪽에 자연스럽게 손을 함께 수직 상 방향으로 발을 들어 올려, 구부러 90 개도.
2, 상체의 자세와는 약간 아래로 오른발, 오른발을 준비합니다.
3, 상체를 유지하고, 오른발을 준비 자세까지 올리고 왼발을 약간 아래로 내립니다.이 동작은 약 20 개의 그룹으로 구성된 그룹입니다.
배꼽과 엉덩이에 앉아있다.
1. 복부가 앉아 있고, 다리가 열려 있고 골반은 같은 너비이고 90도로 구부러져 있고, 앞으로 곧게 뻗은 손과 어깨 높이까지 올랐다.
2. 양손을 어깨 높이로 유지하십시오. 상체가 약간 구부러져 천천히 뒤로 젖혀 져서 상체가 C 자형이되게하십시오.이 위치에서 5 초 동안 호흡하십시오.
3, 손을 움직이지 말고 몸을 천천히 앞으로 옮기십시오.이 위치를 15 번 반복하십시오.
크로스 - 다리
1. 땅에 누워서 발을 들어 올려 똑바로 세우고 90도까지 구부린 다음 오른발 발목에 왼발 발목을 올려 놓고 몸의 양쪽에 손을 넣어 자세를 준비하십시오.
2. 심호흡을하십시오. 복부의 힘으로 발을 앞으로 들고 엉덩이를 완전히 땅에서 떨어지게하십시오.
다리를 쭉 펴고 다리를 걷어차십시오.
1. 땅에 평평하게 누워서 발가락으로 발가락을 올리고 수직으로 올리고 90도까지 구부린 후 손과 손가락을 머리 뒤로 두십시오.
2. 양손으로 머리를 천천히 들어 올리고 턱과 쇄골 사이에 주먹을 둡니다.
3, 행동 2의 자세를 유지, 오른발 천천히 앞으로 똑바로 앞으로 걷어차.
4. 오른발이 회복되면 왼발이 천천히 앞으로 뻗어 발 차기 시작합니다.
돌아 서서 연습하기
1. 가슴은 허리에 앉아 있고, 다리는 약간 구부러져 있고, 발가락 끝에 붙이고, 어깨보다 약간 넓으며 양손이 어깨에 얹혀 있습니다.
2. 하체가 움직이지 않고 상체가 천천히 오른쪽으로 회전합니다.
3, 상체가 천천히 오른쪽으로 향하고 서서히 천천히 돌아옵니다.
4. Action 3의 끝 위치를 천천히 왼쪽으로 유지하십시오.
강아지 스타일의 엉덩이
1, 양손과 어깨 너비, 손바닥 바닥, 다리가 열려 너비가 같고 골반이 땅에 엎질러 져서 이번에는 측면, 다리와 허벅지, 상체와 허벅지에서 상체와 손이 90도입니다.
2. 상체가 올라 가면 천천히 활을 띠고, 이때 몸은 아치형이다.
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