腰を下ろす方法を見てみましょう。臀部を大きくするにはどうすればいいですか？
股関節は何ですか？
股関節はたるんでおり、臀部は平らであり、脂肪量が多く、腰が下がる傾向があります。
フラットなお尻
全体の臀部は脂肪が豊富で筋肉量は少ない
ヒップに固有のトレーニングで脂肪を失う必要がある
フラットなお尻
筋肉量が少なすぎる
腰の筋肉を強化する必要がある
アッパーヒップコラプス
殿筋は弱い
目標の股関節の外転とアウトリーチを通じて大臀筋を強化する必要がある
腰を大きくする方法
1つ、毎日の股関節の運動
1、階段を登る
オフィスワーカーは、通常は常にエレベーターを行う作業、簡単にのみ運動中仕事をする機会を放棄した。実際には、十分な時間がある場合は、労働者が階段登りを検討すると良いかもしれません。階段を登ることは良い薄い腰の方法である、なぜならお尻を締めるように階段を登るアクションは、両側の腰の筋肉に行使することができます。体力を高めることができる階段を登ることができます。これらの女の子がいない愛のスポーツを行うために、これは健康とフィットネスです。
2、ヨガをする
ヨガは、美容を解毒するだけでなく、代謝を促進し、脂肪燃焼を促進し、体の形を整えることができます。ヨガ美しいお尻の効果を持つ多くの動きがあります。ヨガは体だけでなく、美しいお尻を持つことができます。
3、ハイヒールを着用
彼らは高いピック見れるようにするだけでなくハイヒールを身に着けていることは事実で、それはお尻に行使することができ、女の子の高さを上げた。米国の研究によると、女性は効果的に腰の筋肉になって、無意識のうちに歩いてお尻をハイヒールを着用していただきます強い、私たちはお勧めしません女の子は、このような開発は足のためによくない、毎日ハイヒールを着用してください。あなたは女の子の薄いお尻をしたい場合は、30分を歩いてハイヒールを身に着けて考えるので、予期しない結果を持っています。
第二に、股関節の動き
嘘つきと蹴飛ばし
図1は、地面に横たわって、準備完了位置に手自然に体の両側に、互いに垂直に上方に足を持ち上げ、屈曲90度です。
2.上半身と右足を所定の位置に保持する。右足を下に置く。
左足は少しダウンしている間に3、無傷のままにする上半身、右足は準備位置まで上昇。グループとして、このアクションについて、グループ20が繰り返されます。
腹と腰に座っている
1は、腹部、骨盤と足の広がり幅と曲がって90度に座って、手が高い肩を持ち上げるために前方に伸ばしました。
2、両手が息を5秒間その位置を保持して、ゆっくりと胴体C字状傾斜上体がやや後方に曲げ、肩の高さを保持しています。
3、あなたの手を静かにし、あなたの体をゆっくりと前進させてください。この位置を15回繰り返す。
十字架
図1は、地面に横たわっている、一緒に垂直に上方に足を持ち上げ、屈曲90度の準備ができた位置に手を自然に体の両側に、右足首に足首休止を残しました。
2.深呼吸をする腹部の力で足を前方に持ち、腰を完全に地面から離してください。
あなたの足を伸ばすとあなたの足を蹴る
1.地面に平らに横たわって、つま先をつまんで上下に持ち上げ、90度に曲げます。頭の後ろに手と指を置きます。
2.両手で頭をゆっくりと上げ、顎と鎖骨の間に拳を入れます。
3、アクション2の姿勢を維持し、右足をゆっくりとまっすぐ前方にキック。
4.右足が回復すると、左足がゆっくりと前方に伸び、蹴る。
振り返って練習に向かう
1.胸は腰に座っており、脚は少し曲がっていて、つま先の先端に掛けられており、肩よりも少し広い。そして両手が肩に置かれている。
2.下半身は動かず、上半身はゆっくりと右に回ります。
3、上体はゆっくりと右に回り、ゆっくりと正面に戻ります。
4.アクション3の終了位置をゆっくりと左に保ちます。
パピースタイルのヒップ
1、両手と肩幅、手のひら床、脚が開いて、同じ幅の骨盤、地面にスクワット、側から、脚と太もも、上半身と太もも、上半身と手は90度です。
2.上体が上がると、ゆっくりと弓が当たる。この時、体はアーチ状になる。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたはQRコードを上にスキャン）し、キーワードに返信します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
