चलो देखते हैं कि कूल्हे कैसे लटकते हैं। मैं अपने नितंबों को बड़ा कैसे बना सकता हूं?
हिप साग क्या है?
कूल्हों को कमजोर कर दिया जाता है और कूल्हें बड़ी मात्रा में वसा और डूप की प्रवृत्ति के साथ फ्लैट होते हैं।
Flattened नितंब
पूरे नितंब वसा और कम मांसपेशी सामग्री में समृद्ध हैं
हिप-विशिष्ट प्रशिक्षण के साथ वसा खोने की जरूरत है
फ्लैट नितंब
बहुत कम मांसपेशी द्रव्यमान
हिप मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है
ऊपरी हिप पतन
ग्ल्यूटल मांसपेशी कमजोर है
लक्षित हिप बाहरी रोटेशन और आउटरीच के माध्यम से ग्ल्यूटस मेडियस को मजबूत करने की आवश्यकता है
कूल्हों को बड़ा कैसे बनें
एक, दैनिक हिप व्यायाम
1, सीढ़ियों पर चढ़ो
कार्यालय के कर्मचारी हमेशा लिफ्ट के रूप में काम करते हैं। काम के दौरान उपयोग किए जा सकने वाले एकमात्र अवसर को त्यागना आसान है। वास्तव में, यदि पर्याप्त समय है, तो कार्यालय कर्मचारी सीढ़ियों पर चढ़ने पर विचार कर सकते हैं। चढ़ाई सीढ़ियां पतली नितंबों के लिए एक अच्छी विधि है क्योंकि सीढ़ी चढ़ना कार्रवाई, दोनों पक्षों पर कूल्हे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम कर सकते हैं ताकि नितंबों कड़ा। सीढ़ियों पर चढ़ने शारीरिक फिटनेस में वृद्धि कर सकते कर सकते हैं। उन लड़कियों के लिए नहीं प्यार के खेल करते हैं, यह एक अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस है।
2, योगा करें
हमेशा की तरह काम करने के बाद, कार्यकर्ताओं में अच्छी तरह से शरीर को आकार दे सकते घर पर योग करने पर विचार कर सकते हैं, वहाँ भी है कार्यालय में महिलाओं के योग का अभ्यास की बढ़ती संख्या। योग न केवल detoxifies, लेकिन यह भी चयापचय को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, वसा जलने को बढ़ावा देने,। और योग में कई कार्रवाई सबसे अच्छा नीचे प्रभाव पड़ता है, योग न केवल शरीर है, लेकिन यह भी आप बहुत नीचे डालते हैं।
3, पहने हुए हाइ हील्स
हाइ हील्स पहने हुए न केवल लड़की की ऊंचाई को उठाया है, ताकि वे उच्च पिकअप को देखा, वास्तव में, यह। नितंबों को प्रयोग कर सकते हैं अमेरिका अध्ययन के अनुसार, महिलाओं के नितंबों हाइ हील्स अनजाने में चलने के लिए पहनते हैं, प्रभावी रूप से कूल्हे की मांसपेशियों बनने मजबूत है, लेकिन हम अनुशंसा नहीं करते हैं लड़कियों हर दिन के हाइ हील्स पहनने, इस तरह के एक विकास पैर के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए यदि आप लड़कियों की पतली नितंबों चाहते हैं, 30 मिनट चलने हाइ हील्स पहनने पर विचार करें, अवांछित परिणाम प्राप्त हो।
दूसरा, नीचे कार्रवाई
नीचे एक छोटा सा लात रखना
1, जमीन पर पड़ा, खड़ी ऊपर की ओर पैर एक साथ हाथ स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों किनारों पर तैयार की स्थिति में उठा लिया, और तुला 90 डिग्री,।
2, ऊपरी शरीर मुद्रा और थोड़ा नीचे दाहिने पैर, दाहिने पैर तैयार करते हैं।
3, शरीर के ऊपरी हिस्से को बरकरार, दाहिने पैर तैयार स्थिति में ऊपर उठा लिया, जबकि बाएं पैर से थोड़ा नीचे है रहने के लिए। एक समूह, समूह 20 दोहराया है के रूप में इस कार्रवाई के बारे में।
पेट और कूल्हे बैठे
1, बैठे पेट, कमर और पैर फैलाने चौड़ाई और तुला 90 डिग्री, हाथ आगे बढ़ाया कंधे उच्च लिफ्ट करने के लिए।
2, दोनों हाथों कंधे की ऊंचाई पकड़े, धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा धड़ सी आकृति झुकाव पिछड़े झुकने, सांस 5 सेकंड के लिए इस स्थिति धारण के साथ।
3, उसके हाथ बरकरार रहेगा, शरीर धीरे-धीरे आगे। यह जेस्चर 15 बार दोहराया जाता है।
अपने पैरों को कूल्हे पार
1, जमीन पर पड़ा, एक साथ खड़ी ऊपर की ओर पैर को उठा लिया, और तुला 90 डिग्री तैयार की स्थिति में शरीर के दोनों किनारों पर छोड़ दिया टखने दाएं टखने पर आराम, हाथ स्वाभाविक रूप से।
2. गहरी सांस लें। पेट की ताकत के साथ, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने कूल्हों को पूरी तरह जमीन से बाहर रखें।
अपने पैरों को खींचो और अपने पैरों को लात मारो
1. जमीन पर फ्लैट लेटना, अपने पैर की उंगलियों को ऊपरी रूप से ऊपर और ऊपर उठाएं, और उन्हें 90 डिग्री तक मोड़ें। अपने सिर के पीछे अपने हाथों और उंगलियों को रखें।
2. धीरे-धीरे दोनों हाथों से अपने सिर उठाओ और ठोड़ी और clavicle के बीच एक मुट्ठी रखें।
3, कार्रवाई 2 की मुद्रा को रखें, दाहिने पैर धीरे-धीरे सीधे आगे बढ़ें और लातें।
4. जब दाहिने पैर को ठीक किया जाता है, तो बायां पैर धीरे-धीरे आगे बढ़ता है और किक करता है।
बारी और अभ्यास करने के लिए बारी
1. छाती कमर पर बैठी है, पैरों को थोड़ा झुका हुआ है, पैर की उंगलियों की नोक पर लगा हुआ है, कंधों से थोड़ा बड़ा है, और दोनों हाथ कंधों पर रखे जाते हैं।
2. निचला शरीर गतिहीन रहता है और ऊपरी शरीर धीरे-धीरे दाईं ओर जाता है।
3, ऊपरी शरीर धीरे-धीरे दाहिने ओर जाता है और धीरे-धीरे सामने आ जाता है।
4. एक्शन 3 की अंत स्थिति को धीरे-धीरे बाईं ओर रखें।
पिल्ला शैली हिप
1, दोनों हाथ और कंधे की चौड़ाई, हथेली की तल, पैर खुले और समान चौड़ाई वाले श्रोणि, जमीन पर बैठते हैं, इस बार पक्ष, पैर और जांघ, ऊपरी शरीर और जांघ, ऊपरी शरीर और हाथ 90 डिग्री हैं।
2. जब ऊपरी शरीर ऊपर जाता है, तो यह धीरे-धीरे झुकता है। इस समय, शरीर का खरोंच होता है।
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