Voyons à quoi ça ressemble avec un relâchement de la hanche.
Comment faire les hanches deviennent grandes et se présenter?
C'est quoi ces hanches tombantes?
L'aspect de chute des fesses est les fesses est plat, la teneur en matières grasses est beaucoup, a la tendance à la baisse.
Hanches à affaissement plat
La teneur globale en graisses de la hanche est plus, le contenu musculaire est moins
Besoin de réduire la graisse et les fesses de formation spécifique
Hanches plates
Faible teneur globale en muscle
Nécessité de renforcer globalement le groupe musculaire fessiers
Effondrement de la fesse supérieure
Faiblesse des muscles fessiers
Il est nécessaire de renforcer le muscle fessiers par l'action isolée spécifique de la rotation externe de la hanche.
Comment faire des hanches plus grandes et plus petites
Un, le mouvement quotidien Butt
1, montez les escaliers. Les gens qui travaillent habituellement vont au travail pour faire l'ascenseur, il est facile d'abandonner le processus de travailler la seule occasion d'exercer. En fait, s'il y a suffisamment de temps, les employés de bureau peuvent envisager de grimper les escaliers. Grimper les escaliers est un bon moyen pour les hanches minces, parce que l'escalade des escaliers peuvent être exercées sur les fesses des deux côtés du muscle, de sorte que les fesses serrées. Peut grimper les escaliers peuvent également améliorer le physique.
Pour ceux qui n'aiment pas le sport, c'est une bonne façon d'exercer.
2, faire du yoga Habituellement, après le travail, les employés de bureau peuvent envisager de faire du yoga à la maison, il ya de plus en plus de femmes pratiquent le yoga. Le yoga peut non seulement détoxifier la peau, mais aussi promouvoir le métabolisme, promouvoir la combustion des graisses, peut façonner la forme ainsi.
Et beaucoup des actions dans le yoga ont le rôle d'une belle fesses, le yoga n'est pas seulement le corps, mais vous permet également d'avoir une belle fesses.
3, portez des talons hauts. Porter des talons hauts peut non seulement tirer vers le haut de la taille des filles, de sorte qu'ils regardent plus haut, en fait, il peut également exercer aux fesses. Les femmes qui marchent dans les talons hauts seront inconsciemment enlever leurs hanches, rendant effectivement leurs hanches plus fortes, selon les rapports de recherche des États-Unis. Cependant, les filles ne sont pas recommandées de porter des talons hauts tous les jours, de sorte que le développement du pied n'est pas bon.
Ainsi, les filles qui veulent des hanches maigres, peut envisager de porter des talons hauts marcher pendant 30 minutes, il y aura un effet inattendu.
Deux, l'action de la hanche
Allongé, botter un petit bout.
1, se trouvent à plat sur le sol, les pieds ensemble verticalement vers le haut, et se penchant dans 90 degrés, mains naturellement placées des deux côtés du corps pour préparer la posture.
2, le corps supérieur et le pied droit gardent la posture prête, pied droit légèrement vers le bas. 3, le corps supérieur reste immobile, le pied droit jusqu'à la posture prête tandis que le pied gauche légèrement vers le bas.
Cette action est un groupe, répétant 20 groupes.
Assis dans le ventre et en soulevant les hanches.
1, l'abdomen est assis, les pieds ouverts et la largeur de l'os pelvien et la flexion en 90 degrés, les mains droites vers l'avant pour soulever jusqu'à hauteur de l'épaule.
2, gardez vos mains aussi haut que vos épaules, pliez votre haut du corps un peu et penchez-vous vers l'arrière, faire le haut du corps en forme de C, et prendre une profonde respiration pour garder cette posture pendant 5 secondes. 3, gardez vos mains immobile et penchez-vous lentement vers l'avant.
Répétez cette pose 15 fois.
Pieds doubles, ascenseur de hanche.
1, plat sur le sol, les pieds ensemble verticalement vers le haut, et se penchant dans 90 degrés, cheville gauche sur la cheville droite, les mains naturellement placées des deux côtés du corps pour préparer la posture.
2, prenez une respiration profonde, avec l'aide de la force abdominale, les pieds en avant, de sorte que les fesses complètement à l'écart du sol.
Étirez vos jambes, Bottez vos hanches,
1, se trouvent à plat sur le sol, les pieds et les orteils ensemble verticalement, et la flexion en 90 degrés, les mains dix doigts croisés dans le dos de la position de la tête.
2, les deux mains lèvera lentement la tête vers le haut, le menton et la clavicule pour maintenir une distance de poing entre.
3, maintenez la posture d'action 2, le pied droit lentement coup droit en avant.
4, la récupération de pied droit de retour à la même heure le pied gauche lentement droit en avant coup.
Tournez-vous et vous pouvez pratiquer les hanches.
1, la taille de poitrine est assise, pieds légèrement courbés, orteil de crochet, épaule ouverte légèrement plus large, mains sur les épaules, yeux regardant vers l'avant dans la posture de préparation.
2, le corps inférieur est resté immobile, le corps supérieur lentement vers la droite.
3, le haut du corps lentement vers la droite de retourner à l'avant lentement plier.
4, maintenez la fin de l'action 3 et tournez lentement vers la gauche.
Ascenseur de hanche de chiot-modèle
1, avec les deux mains et les épaules larges, paumes calées vers le haut, deux pieds ouverts et l'os pelvien avec la même largeur, à genoux sur le sol, à ce moment du regard latéral, veau et cuisse, le corps supérieur et la cuisse, le corps supérieur et les mains sont 90 degrés.
2, le corps supérieur du dessus en même temps inclinent lentement, à ce moment la forme du pont d'arche. "envoyer le bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?"
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