دعونا نلقي نظرة على كيفية تعطل الوركين ، كيف أجعل الأرداف أكبر؟
ما هو تبلد الورك؟
الوركين ترهل والوركين مسطحة ، مع كمية كبيرة من الدهون وميل إلى التدلي.
الأرداف بالارض
الأرداف كلها غنية في الدهون وأقل محتوى العضلات
تحتاج إلى فقدان الدهون مع تدريب خاص بالورك
الأرداف المسطحة
كتلة عضلية قليلة جدًا
تحتاج إلى تقوية عضلات الفخذ
انهيار الورك العلوي
عضلة الألوية ضعيفة
تحتاج إلى تعزيز الوسيط الأزرق من خلال استهداف دوران خارجي الورك والتواصل
كيفية جعل الوركين تصبح أكبر
واحد ، ممارسة الورك اليومية
1 ، تسلق السلالم
يعمل موظفو المكاتب دائمًا في العمل كمصاعد ، ومن السهل التخلي عن الفرصة الوحيدة التي يمكن ممارستها أثناء العمل ، وفي الواقع ، إذا كان هناك وقت كاف ، فقد يفكر موظفو المكاتب في تسلق السلالم ، ويعتبر تسلق السلالم طريقة جيدة للأرداف الرقيقة ؛ تسلق السلالم يمكن أن يمارس العضلات على جانبي الأرداف لتضييق الوركين ، كما أن تسلق السلالم يمكن أن يعزز الجسم ، وبالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الرياضة ، هذه طريقة لياقة جيدة.
2 ، القيام اليوغا
عادة بعد العمل ، يمكن للعاملين في المكاتب أن يفكروا في ممارسة اليوغا في المنزل ، وفي الوقت الحاضر ، يمارس المزيد من النساء في المكتب اليوغا ، حيث لا يمكن لليوغا فقط إزالة السموم من الجمال ، ولكن أيضا تعزيز عملية الأيض ، وتعزيز حرق الدهون ، ويمكن أن تشكل شكل الجسم بشكل جيد. هناك العديد من الحركات التي لها تأثير الأرداف الجميلة ، اليوغا ليست فقط الجسم ، ولكن أيضا يسمح لك الحصول على الأرداف الجميلة.
3 ، وارتداء الكعب العالي
ارتداء الكعب العالي لا يمكن أن يزيد من ارتفاع الفتيات فقط ، بل يجعلهن يبدوان أطول ، وفي الواقع ، يمكن أن يمارس التمرينات على الأرداف.وفقا لتقرير دراسة أميركية ، فإن النساء اللواتي يمشين في الكعب العالي يغلقن بشكل غير واعين مؤخرتهن ويجعل عضلات الفخذ أكثر فعالية قوية ، ومع ذلك ، لا يوصى بأن ترتدي الفتيات الكعب العالي كل يوم ، وهذا ليس جيدًا لتطوير القدمين ، لذلك يمكن للفتيات اللواتي يرغبن في الحصول على الأرداف الرقيقة أن يفكرن في ارتداء أحذية عالية الكعب ويمشين لمدة 30 دقيقة مع نتائج غير متوقعة.
ثانيا ، حركات الورك
الكذب والركل بها
1. الاستلقاء على الأرض ، ارفعي قدميك صعودًا وعموديًا ، وحنيهما إلى 90 درجة ، وضعي اليدين بشكل طبيعي على جانبي جسمك لتحضير وضعك.
2. حافظ على الجزء العلوي من الجسم والقدم اليمنى في موضعه ، ثم ضع قدمك اليمنى في الأسفل.
3 ، حافظ على الجزء العلوي من جسمك لا يزال ، ورفع قدمك اليمنى إلى وضع الاستعداد ووضع قدمك اليسرى إلى أسفل قليلا. هذا العمل هو مجموعة من حولها ، كرر 20 مجموعة.
يجلس البطن والوركين
1. البطن يجلس والساقين مفتوحة والحوض هي نفس العرض وثني على 90 درجة واليدين على التوالي إلى الأمام وترفع إلى ارتفاع الكتف.
2. حافظ على كتف يديهما ، الجزء العلوي من الجسم ينحني قليلاً ويميل ببطء إلى الوراء ، مما يجعل الجزء العلوي من الجسم على شكل حرف C. تنفس في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
3 ، ابق على يديك لا تزال وتحرك جسمك إلى الأمام ببطء.كرر هذا الموقف 15 مرة.
عبور الورك قدميك
1. يرقد على الأرض ويرفع قدميك ويرفعها في وضع مستقيم ويثنيها حتى 90 درجة ، ضع الكاحل الأيسر على كاحل القدم اليمنى وضع يديك على جانبي جسمك لتحضير وضعك.
2. خذ نفسًا عميقًا ، فمع قوة البطن ، ارفع قدميك إلى الأمام وابقي الوركين بالكامل بعيدًا عن الأرض.
مد ساقيك وركل ساقيك
1. الاستلقاء على الأرض ، ارفعي أصابع قدميك إلى أعلى وأسفل رأسياً ، وثنيها إلى 90 درجة ، ضع يديك وأصابعك في مؤخرة رأسك.
2. رفع رأسك ببطء بكلتا يديه والحفاظ على قبضة بين الذقن والترقوة.
3 ، والحفاظ على الموقف من العمل 2 ، والقدم اليمنى ببطء إلى الأمام مباشرة وركلة.
4. عندما يتعافى القدم اليمنى ، فإن القدم اليسرى تمتد ببطء إلى الأمام والركلات.
بدوره وانتقل إلى الممارسة
1. الصدر يجلس على الخصر ، عازمة الساقين قليلا ، مدمن مخدرات على طرف أصابع القدم ، أوسع قليلا من الكتفين ، ويوضع كلتا يديه على الكتفين.
2. الجسم السفلي يبقى بلا حراك ويتجه الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى اليمين.
3 ، يتحول الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى اليمين ويعود ببطء إلى الأمام.
4. حافظ على وضع نهاية الإجراء 3 ببطء إلى اليسار.
جرو نمط الورك
1 ، كل من اليدين وعرض الكتف ، والنخيل ، والساقين مفتوحة والحوض بنفس العرض ، القرفصاء على الأرض ، وهذه المرة من الجانب والساق والفخذ والجزء العلوي من الجسم والفخذ ، الجزء العلوي من الجسم واليدين هي 90 درجة.
2. عندما يرتفع الجزء العلوي من الجسم ، فإنه ينحني ببطء ، وفي هذا الوقت ، يتقوس الجسم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
