بازو کی لمبائی کی تیز رفتار کمی کا طریقہ ہتھیار، کراس مسلسل بازو، بیک بینڈ ہتھیاروں، اور دھکا اپ بڑھانا ہے.
1، سرکلر مسلسل بازو
پیٹ اٹھایا گیا ہے اور پیٹ سیدھا رکھا جاتا ہے. پھر دونوں پاؤں کھلے اور کندھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں. ہاتھ کی کھجور اس طرف بڑھایا جاتا ہے. بازو کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے دونوں ہاتھوں کے اندر اور باہر نکل جاتے ہیں. ایک بار میں 30 بار کرو، مجموعی طور پر 30 گروہ بناؤ، ہر روز 15 منٹ رہو، اس کے بارے میں ایک ماہ رہو، یہ عمل بازی کے میڈال چربی میں مؤثر طریقے سے کم ہوسکتا ہے.
2، بازو کو پھینک دیں
سینے اور پیٹ، ایک براہ راست پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے جسم، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، اس کے بعد دونوں کو ہتھیار اور کراس کارروائی نیچے، بازو سیدھے، اوہ جھکنا نہیں کر سکتے ہیں جب ایسا کرنے کے لئے یاد کرنے کے لئے ہے، ورنہ کوئی اثر نہیں ہے، اسی کی کوشش کریں، ، ایک ایک وقت 30 کے تحت، 30 گروپوں کی کل ایسا ایک ماہ یا اس کے لئے ہر روز 15 منٹ پر عمل پیرا.
3، بہت واپس موڑنے بازو
انہوں نے کہا کہ، زمین کی حمایت کے لئے آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، آہستہ آہستہ ان کی حد اب تک آپ کی باہوں جھکنا یاد رکھیں کہ، پیٹھ سیدھی، مڑی ہوئی نہ لڑنا چاہئے گھٹنوں اور ہاتھوں کے ساتھ چٹائی پر گھٹنے ٹیک جسم، زمین کو چھو نہیں کر سکتے ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ بازو، 30 بار کی کل سیدھا ایک ماہ یا اس کے لئے ہر روز 15 منٹ پر عمل پیرا.
4، سینے، ہاتھ میں ہاتھ
ہاتھ جھکا دیا گیا تھا اور اس کے سینے پر نیچے، اور پھر سینے کو کھولنے کے لئے کی کوشش کریں، بائیں اور دائیں ہاتھ، تاکہ 20 سیکنڈ پر عمل، مخالف سمتوں میں سختی سے نکالا جاتا ہے، تین بار دہرایا گیا تھا تبادلے کی عمودی پوزیشن، کے ہاتھوں بائیں اور دائیں طرف سے کے بعد بائیں اور دائیں مکمل سمجھا جاتا ہے کہ میں سے ہر ایک کے 1 ایک مکمل سیٹ، پوری مشق پانچ مرتبہ دہرایا گیا تھا. 10 منٹ میں ایک ماہ یا اس کے لئے ایک دن میں کر پر اصرار.
5، دھکا اپ بیٹھے
نیچے سب سے پہلے جسم جھوٹ، کی حمایت زمین ہاتھوں ہاتھ کندھے کی چوڑائی دوری، جسم کی بیرونی طرف کی طرف سے دونوں ہاتھوں کی انگلیاں، دھکا اپ. اگلے ہاتھوں جھکا کہنی کی ریاست کی ریاست کر طرح پورے جسم، جسم جبکہ مرکز حق میں منتقل ہوجاتا ہے، جسم دائیں جانب جھکا. جسم کے مرکز اور اس کے بعد مڈل، پھر ئڈی کے مرکز، بائیں، اس طرح آگے پیچھے کے بارے میں منتقل کرنے کے لئے واپس، منتقل کر دیا گیا تھکاوٹ تک پہنچ سکتے ہیں، ایک منٹ دورانیہ طویل ہو سکتی ہے بنانے وقت اور پھر بند کرو.
6، اچٹیں فارمولا
کندھے تحریک کے مرکزی تربیتی علاقوں کی یہ قسم سب سے پہلے، ایک اچٹیں رسی تیار،، رسی، کھجور کے اوپر، ان کے اپنے تال پکڑ لئے وقت اچٹیں کود کے بعد شروع کرنے کے لئے تیار کے دونوں سرے انعقاد وقت میں اس کے ہاتھ آہستہ آہستہ، رسی کود کے عام طرز عمل کو یقینی بنانے کے دو کھلے بازوؤں. دو منٹ کودنے کے لئے جاری رکھا. سٹائل کارروائی کے بازو، مکمل دائرے باری مکمل طور پر بازو کے پٹھوں کو متحرک کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
7 کے تحت
اوپر اور نیچے کی قسم بنیادی طور پر پیچھے اور بائنس کے مشق کے لئے ہے. ایک مضبوط اور اعلی ٹیبل تلاش کریں، اور پھر میز کے نیچے جھوٹ. پھر میز کے کنارے قبضہ کر کے دونوں ہاتھوں کے ساتھ، ھیںچو، جسم کو اوپر، میز کے قریب ھیںچو، اس وقت، گردن کو براہ راست ہونا چاہئے اور بازو کی پٹھوں کی طاقت محسوس ہوتی ہے. کھڑے رہو اور ریاست کو 1 منٹ تک رکھو، اور پھر جسم کو نیچے رکھو. چند منٹ کے لئے دوپہر دو یا جسم تک تھکے ہوئے ہو. قطب یا جھاڑو ہینڈل، فریم دو سٹول کے اوپر بنائے جاتے ہیں.
تیتلی بازو کی سب سے زیادہ مؤثر کارروائی کو کم کریں
ایکشن 1:
قدرتی طور پر کھڑے ہو جاؤ، جب تک کہ آپ کے سینے کو کھول نہیں پڑتا ہے، اپنا بازو اوپر اٹھائیں.
ایکشن 2:
ہاتھوں dumbbells، کرینک بیکارز، اوپر کی طرف رکھتا ہے.
ایکشن 3:
اوپر اٹھانے کے بعد، اپنے ہاتھوں کو کھولیں اور اپنے قابلیوں کو اطرافوں پر رکھو.
ایکشن 4:
اپنے ہاتھ کھولیں اور آگے بڑھیں.
ایکشن 5:
دونوں ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں میں گھیر لگاتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو اوپر اٹھاتے ہیں اور پھر اپنے ہاتھ پھیلاتے ہیں.
ایکشن 7:
دونوں ہاتھوں سے dumbbells پکڑو، اپنے کوہوں کو جھکنا، اوپری بازو کو جسم پر توجہ دینا. قابلیت دو طرفہ ہیں. پریوں نے مظاہرین پر توجہ دی ہے.
ایکشن 8:
بازو کے ارد گرد اٹھاو.
مندرجہ بالا کارروائی ایک ہفتے میں 3-7 بار کیا جا سکتا ہے، اوہ، ہر وقت جب آپ کو 3-7 گروہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو ایک گروہ کو ان کی اپنی صورت حال کے ایڈجسٹمنٹ کے مطابق 15-30 یا ایسا کرنے کی ضرورت ہے! اوہ! ایک گروپ کو ختم کرنے کے بعد ایک منٹ توڑ سکتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
