ลดแขนให้เร็วขึ้นได้อย่างไร | ลดการทำงานของแขนผีเสื้อที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

วิธีการลดแขนอย่างรวดเร็วคือการยืดแขนแขนกางเขนกางแขนหลังและแขนกด

1, แขนยืดวงกลม

หน้าท้องยกขึ้นและหน้าท้องจะถูกยกขึ้นจากนั้นเท้าทั้งสองข้างจะเปิดกว้างและไหล่กว้างฝ่ามือจะยืดออกไปด้านข้างใช้พลังของแขนทั้งสองข้างเคลื่อนเข้าและออกด้านนอก ทำ 30 ครั้งในครั้งเดียวให้รวมกัน 30 กลุ่มติด 15 นาทีทุกวันติดประมาณเดือนการดำเนินการนี้สามารถลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2, ข้ามยืดแขน

หน้าอกและหน้าท้องร่างกายเพื่อรักษาตำแหน่งตั้งตรงความกว้างไหล่เท้าแตกแล้วแขนทั้งสองข้างขึ้นและลงการกระทำข้ามพยายามที่จะจำต้องทำเมื่อแขนตรงไม่สามารถโค้งงอโอ้มิฉะนั้นจะไม่มีผลเดียวกัน ทำครั้งเดียว 30 ภายใต้จำนวน 30 กลุ่มเป็นไปตาม 15 นาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น

3 มากกลับดัดแขน

เขาคุกเข่าบนเสื่อกับหัวเข่าและมือเพื่อสนับสนุนพื้นดินจำไว้ว่ามือของคุณไหล่กว้างนอกเหนือค่อยๆโค้งงอแขนของคุณเพื่อให้ห่างไกลข้อ จำกัด ของพวกเขาต้องต่อสู้หลังตรงไม่งอ ร่างกายไม่สามารถสัมผัสพื้นแล้วค่อยๆยืดแขนรวม 30 ครั้งเป็นไปตาม 15 นาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น

4, หน้าอก, จับมือ

ดึงมือทั้งสองข้างขึ้นและลงบนหน้าอกจากนั้นลองเปิดหน้าอกและดึงมือขวาและมือซ้ายไปในทิศทางตรงกันข้ามแล้วติด 20 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้งจากนั้นให้เปลี่ยนตำแหน่งบนและล่างของมือซ้ายและขวา ทำกลุ่มให้เสร็จสิ้นการดำเนินการทั้งหมดนี้สามารถทำซ้ำได้ 5 ครั้งโดยคงที่ 10 นาทีต่อวันให้สอดคล้องกับเดือนหรือมากกว่านั้น

5, ดันป๊

ครั้งแรกที่โกหกร่างกายลงสนับสนุนมือพื้นดินระยะความกว้างของมือไหล่นิ้วมือทั้งสองข้างไปทางด้านนอกของร่างกายทุกส่วนของร่างกายเช่นการทำรัฐแห่งรัฐผลักดันพ. มือต่อไปข้อศอกงอในขณะที่ร่างกาย ศูนย์เลื่อนไปทางขวาร่างกายเอียงไปทางขวา. ศูนย์ของร่างกายและจากนั้นย้ายกลับไปตรงกลางแล้วศูนย์กลางของ ED ซ้ายจึงย้ายกลับมาเกี่ยวกับการให้ระยะเวลานาทีอาจจะนานสามารถเข้าถึงความเมื่อยล้า เวลาและแล้วหยุด

6 กระโดดสูตร

ประเภทของการเคลื่อนไหวไหล่พื้นที่การฝึกอบรมหลักนี้. แรกเตรียมเชือกข้ามมือของเขาถือปลายทั้งสองของเชือกปาล์มขึ้นพร้อมที่จะเริ่มต้นหลังจากที่กระโดด. ข้ามเวลาในการจับจังหวะของตัวเองในเวลาที่จะให้แน่ใจว่าการดำเนินการตามปกติของการกระโดดเชือกอย่างช้าๆ สองแขนเปิด. อย่างต่อเนื่องที่จะข้ามไปสองนาที. การดำเนินการรูปแบบสามารถทำให้แขนเปิดวงกลมเต็มรูปแบบเพื่อรองรับการระดมกล้ามเนื้อของแขน

7 ภายใต้

ขึ้นและลงพิมพ์กลับไปที่นั่นส่วนใหญ่สำหรับการออกกำลังกาย Bicep. กำลังมองหาโต๊ะที่แข็งแรงและสูงแล้ววางด้านล่างของตาราง. แล้วด้วยมือทั้งสองจับขอบของตารางดึงขึ้นดึงขึ้นร่างกายใกล้กับเดสก์ทอป ในเวลานี้คอควรจะตรงและความรู้สึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน. หลังจากที่ดึงขึ้นร่างกายเพื่อรักษาสถานะเป็นเวลา 1 นาทีแล้วใส่ลงในร่างกาย. นาทีหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ทำร่างกายเหนื่อยเพื่อให้ห่างไกล. นอกเหนือจากการทำใต้โต๊ะคุณยังสามารถหา แท่งหรือด้ามไม้กวาด, กรอบด้านบนทำจากสองอุจจาระ

ลดการกระทำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของแขนผีเสื้อ

การกระทำที่ 1:

ยืนตามธรรมชาติยกแขนขึ้นจนกระทั่งหน้าอกของคุณเปิดขึ้น

การกระทำ 2:

จับมือถือดัมเบลล์หมุนไปข้างหลังขึ้น

การกระทำ 3:

หลังจากยกขึ้นแล้วให้เปิดแขนและงอข้อศอกไปทางด้านข้างจดเอาปาล์มออกด้านนอก

การกระทำที่ 4:

เปิดมือของคุณและดึงไปข้างหน้า

การกระทำ 5:

จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างที่ห้อยอยู่ข้างหน้าคุณยกแขนขึ้นข้างบนแล้วกางแขนออกและรวบรวมไว้ด้วยกันปล่อยให้เป็นอิสระ

การกระทำที่ 7:

ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างงอข้อศอกของคุณและให้ความสนใจกับต้นแขนถึงร่างกายข้อศอกมีสองทิศทางนางฟ้าให้ความสนใจกับการสาธิต

การกระทำ 8:

ยกแขนขึ้น

การดำเนินการข้างต้นสามารถทำได้ 3-7 ครั้งต่อสัปดาห์โอ้ทุกครั้งที่คุณต้องทำ 3-7 กลุ่มกลุ่มต้องทำ 15-30 หรือมากกว่าตามการปรับสถานการณ์ของตัวเอง Oh! หลังจากจบกลุ่มสามารถหยุดพัก 1 นาที

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!