El método que el brazo corta rápidamente es poder hacer más círculo enderezan el brazo, Cruz enderezan el brazo, absolutamente parte posterior del brazo de la curva, empuje los push-ups sientan el tipo etc. movimiento.
1, anillo y enderezar su brazo. Mantén tu cuerpo erguido, tus pies abiertos y tus hombros anchos, palmas hacia los lados exteriores rectos, usando la fuerza del brazo, las dos manos al mismo tiempo para jugar el círculo y la acción exterior del anillo, una sola vez hacen 30, un total de 30 grupos, un día para adherir a 15 minutos, se adhieren a un mes o tan, esta acción pueden reducir con eficacia el interior de la grasa del brazo
.
2, endereza tus brazos.
Mantener el pecho en posición vertical, los pies abiertos y ancho de los hombros, y luego dos brazos para hacer cruzar la acción, recuerde hacer cuando el brazo lo más lejos posible, no puede doblar Oh, de lo contrario ningún efecto, el mismo, de una sola vez 30, un total de 30 grupos, se adhieren a 15 minutos al día, se adhieren a un mes más o menos.
3, el brazo trasero de la curva
Medio arrodillado en la colchoneta, con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, recuerde que sus manos y hombros son del mismo ancho, lentamente doblando el brazo, para hacer su propio límite hasta ahora, la espalda debe ser recta, no puede agacharse, el cuerpo no puede tocar el suelo, y luego lentamente enderezar el brazo, un total de 30 veces al día para adherirse a 15 minutos, se adhieren a un mes o así.
4, sosteniendo las manos delante de su pecho Ponga ambas manos hacia arriba y hacia abajo en frente del pecho, y luego tratar de abrir el pecho, la mano izquierda y derecha en la dirección opuesta de la fuerza de tracción, por lo que se adhieren a 20 segundos, repetir 3 veces, y luego las manos de las posiciones superior e inferior de la mano y la izquierda para completar un grupo de 1 veces para completar un conjunto de acción
Insistir en hacer 10 minutos al día, adherirse a un mes más o menos.
5, Push-UPS tipo sentado Primero el cuerpo abajo, dos manos para apoyar la tierra, la distancia de las manos y la anchura del hombro, las manos de los dedos hacia el lado exterior del cuerpo, el estado de todo el cuerpo es como hacer flexiones. A continuación, los codos de las manos están doblados, mientras que el centro del cuerpo se mueve hacia la derecha y el cuerpo se inclina hacia la derecha. Entonces el centro del cuerpo se mueve de nuevo al centro, luego el centro se desplaza hacia la izquierda, moviéndose hacia adelante y hacia atrás por un minuto.
La duración puede ser más larga y puede ser parada cuando se alcanza la fatiga física.
6, saltando el tipo Este tipo de movimiento ejerce principalmente la parte del hombro. Primero Prepare una cuerda del salto, dos manos que sostienen los extremos de la cuerda, palmas para arriba, listas para comenzar a saltar. Salte la cuerda cuando uno mismo agarra el ritmo, en el salto de la cuerda de la garantía puede continuar normalmente, se abrirá lentamente dos brazos. Continúe saltando durante dos minutos.
Este tipo de acción puede hacer que el brazo dé vuelta al círculo grande, moviliza completamente el movimiento del músculo del brazo.
7, tipo superior e inferior El tipo superior e inferior está principalmente para el ejercicio de la parte posterior y del músculo de la cabeza dos. Encuentra una mesa fuerte y alta, y luego Acuéstate debajo de la mesa. A continuación, utilice ambas manos para agarrar el borde de la mesa, tire hacia arriba, el cuerpo se detuvo, cerca de la mesa, el cuello debe ser recto, sentir la fuerza de los músculos del brazo. Levante el cuerpo durante 1 minuto y luego suelte el cuerpo. Repita la acción durante unos minutos o haga que su cuerpo se canse.
Además de hacer debajo de la tabla, usted puede también encontrar un poste o una manija del barrido, pararse en la tapa de dos taburetes para hacer.
La acción más eficaz para reducir la manga de la mariposa
Acción uno:
Levántese naturalmente, levante los brazos hasta que se abra el pecho.
Acción dos:
Sostenga la pesa en ambas manos, de vuelta al cigüeñal, hacia arriba.
Acción tres:
Levante, abra los brazos, doble los codos, y preste atención a sus palmas hacia afuera.
Acción cuatro:
Abra las manos y el círculo hacia adelante.
Acción cinco:
Las manos sostienen la pesa de gimnasia naturalmente abajo delante del cuerpo, los brazos para arriba, y entonces abren los brazos, al centro, naturalmente colocados.
Acción siete:
Ambas manos sostienen la pesa de gimnasia, codo de la curva, atención de la paga al brazo superior para pegarse al cuerpo, codo de la curva tiene dos direcciones, las hadas prestan la atención a la demostración ah.
Acción ocho:
Levanta el brazo. La acción anterior 3-7 veces a la semana puede Oh, cada necesidad de hacer 3-7 grupos, un grupo para hacer 15-30 o así, de acuerdo con su propio ajuste de la situación ¡ oh!
Puedes tomar 1 minuto para terminar un grupo. "envía el bienestar: ven a ver cómo debes bajar de peso?"
】 ¿quieres estar sano y delgado?
¿desea obtener 8 libras del programa de pérdida de peso mensual?
Preocupación ' 39 weight loss fitness College ' Micro-número de crédito (ID: paireliang o escanear la parte superior del código de dos dimensiones), y luego responder a la palabra clave ' 21 días ' , ¡ nueve chicas te la darán inmediatamente! ¿Cómo puedes perder el brazo tan rápido? | La acción más eficaz para reducir la manga de la mariposa
