Метод быстрого уменьшения длины руки состоит в том, чтобы растянуть руки, поперечные рычаги, задние гибочные рычаги и отжимания.
1, круговое растягивающее устройство
Живот поднимается, а живот держится вертикально, а затем ноги открыты и широки плеча, ладонь вытянута прямо в стороны. Используя силу руки, обе руки двигаются внутрь и наружу. Делайте 30 раз за раз, делайте 30 групп в общей сложности, придерживайтесь 15 минут каждый день, придерживайтесь около месяца, это действие может эффективно уменьшить медиальный жир руки.
2, поперечное растяжение руки
Поднимите свой сундук и живот, ваше тело остается в вертикальном положении, ваши ноги открыты, а плечи широки, а затем ваши руки совершают перекрестные движения и вниз. Не забудьте держать руки прямо, когда вы это делаете, и вы не можете согнуть их, иначе это не сработает. Точно так же, Делайте 30 раз за раз, делайте в общей сложности 30 групп, придерживайтесь 15 минут в день, придерживайтесь месяца или около того.
3, очень обратная изгибающая рукоятка
Приседайте на коврик и используйте колени и руки, чтобы поддержать землю. Помните, что ваши руки разделены по ширине плеч и медленно сгибают руки до вашего предела. Спина должна быть выпрямлена, и вы не можете наклониться. Тело не может коснуться земли, а затем медленно выпрямить руку, сделать в общей сложности 30 раз, придерживаться 15 минут в день, придерживаться месяц или около того.
4, грудь рука об руку
Потяните обе руки вверх и вниз на сундук, затем попытайтесь открыть сундук и потяните правую и левую руки в противоположном направлении. Затем вставьте 20 секунд, повторите 3 раза, а затем обменивайте верхнее и нижнее положения левой и правой рук. полный комплект, все упражнения повторяли пять раз. настаивает на том, 10 минут в день в течение месяца или около того.
5, push ups
Сначала тело опускается на колени, обе руки поддерживают землю, обе руки разделены плечом, пальцы обеих рук обращены к внешней стороне тела, состояние всего тела подобно состоянию отжиманий. Локти следующих двух рук согнуты, и тело будет Центр перемещается вправо, тело наклоняется вправо. Затем центр тела возвращается в середину, затем центр снова перемещается влево, а затем он перемещается назад и вперед на одну минуту. Длительность может быть длиннее и может достигать физической усталости. Остановитесь снова.
6, пропуская
Во-первых, подготовьте скакалку, возьмите обе стороны веревки обеими руками и поверните ладони вверх. Будьте готовы начать прыжок. Когда вы пропустите веревку, вы должны держать ритм. Когда вы можете убедиться, что скакалка может быть выполнена нормально, медленно Два оружия откроются. Продолжайте прыгать в течение двух минут. Этот тип действия может заставить руку повернуть большой круг, полностью мобилизовать движение мышц руки.
7, вверх и вниз
Тип вверх и вниз предназначен в основном для упражнений на спине и бицепсах. Найдите сильный и высокий стол, а затем подпишитесь под стол. Затем возьмитесь за край стола обеими руками, потяните вверх, потяните тело вверх, близко к столу, В это время шея должна быть прямой и чувствовать силу мышц рук. Поднимитесь и удерживайте состояние на 1 минуту, а затем положите тело. Повторите несколько минут или пока тело не устает. Кроме того, вы можете найти Полюс или ручка метлы, рама сделана на верхней части двух стульев.
Уменьшите наиболее эффективное действие рукавов бабочки
Действие 1:
Встаньте естественно, поднимите руку вверх, пока не откроется грудь.
Действие 2:
Руки держите гантели, поверните назад, вверх.
Действие 3:
Поднимитесь вверх, откройте руки и согните локти в стороны. Обратите внимание на ладонь наружу.
Действие 4:
Откройте руки и вытяните вперед.
Действие 5:
Держите гантели обеими руками, естественно висящими перед вами, поднимите руки вверх, затем разведите руки и соберите их, естественно, отпустите.
Действие 7:
Держите гантели обеими руками, согните локти и обратите внимание на верхнюю руку на тело. Локти имеют два направления: фейки обращают внимание на демонстрацию.
Действие 8:
Поднимите руку.
Вышеуказанное действие может быть сделано 3-7 раз в неделю, о, каждый раз, когда вам нужно делать 3-7 групп, группе необходимо делать 15-30 или около того, в соответствии с их собственной ситуацией. О! После окончания группы можно сделать перерыв на 1 минуту.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
