روش کاهش سریع طول بازو این است که بازوها، سلاح های کششی، بازوهای خمش و بازوها را بشکنند.
1، بازوی کششی دایره ای
سینه و شکم، دولت راست بدن، و پس از آن عرض پا شانه، کف دست به سمت خارج به هر دو طرف راست، با استفاده از قدرت بازو و دو دست به انجام عملیات از ظاهر لوپ حرکت از درون دایره در همان زمان، 30 بار در یک حرکت، 30 گروه را به طور کامل، 15 دقیقه در هر روز بپوشید، حدود یک ماه طول می کشد، این عمل می تواند به طور موثر چربی بین دست را کاهش دهد.
2، بازوی کشیده را بچرخانید
سینه و شکم، بدن برای حفظ حالت نشسته، عرض پا شانه از هم جدا، و سپس هر دو بازو بالا و پایین عمل متقابل، سعی کنید به یاد داشته باشید برای انجام به هنگام بازوی راست، نمی تواند خم اوه، در غیر این صورت هیچ اثر وجود دارد، همان، انجام یک بار 30 تحت، در مجموع 30 گروه، پایبندی به 15 دقیقه در هر روز به مدت یک ماه یا بیشتر.
3، بازوی خم بسیار عقب
او در گیر با دستها و زانوان زانو زد برای حمایت از زمین، به یاد داشته باشید که دست های خود را به اندازه عرض شانه، به آرامی محدودیت های خود را خم سلاح های خود را، تا کنون، باید مبارزه پشت را صاف، خم نیست، بدن می تواند زمین را لمس کند، و سپس به آرامی بازو، در مجموع 30 بار راست، پایبندی به 15 دقیقه در هر روز به مدت یک ماه یا بیشتر.
4، سینه دست در دست
دو دست را بالا و پایین بر روی قفسه سینه قرار دهید، سپس سینه را باز کنید و دست راست و چپ را در جهت مخالف بکشید. سپس 20 ثانیه به 3 بار تکرار کنید و سپس موقعیت های بالایی و پایین دست های چپ و راست را عوض کنید. یک گروه را کامل کنید، کل مجموعه اقدامات را می توان 5 بار تکرار کرد. به طور مداوم 10 دقیقه در روز انجام می شود، به یک ماه یا بیشتر پایبند باشید.
5، فشار دادن
نخست جسمم به پایین، حمایت از دست زمین، دست شانه فاصله عرض، انگشتان دو دست به سمت بیرونی بدن، کل بدن مانند انجام دولت از دولت فشار یو پی اس. دست بعدی آرنج خم شده، در حالی که بدن مرکز به سمت راست حرکت می کند، بدن کج به سمت راست. مرکز بدن و سپس با انتقال به وسط، و سپس مرکز اورژانس چپ، در نتیجه در حال حرکت به جلو و عقب در مورد، یک مدت زمان دقیقه ممکن است طولانی، می تواند خستگی رسیدن زمان و سپس متوقف شود.
6، فرمول پرش
این نوع از حرکت شانه مناطق آموزش اصلی. اول، آماده سازی یک طناب پرش، دست خود را نگه داشتن هر دو انتهای طناب، کف، آماده پس از پرش برای شروع. پرش زمان به درک ریتم خود را، در زمان برای اطمینان از رفتار عادی از پریدن از طناب، به آرامی دو آغوش باز. ادامه به پرش دو دقیقه. عمل سبک می تواند بازوی تبدیل دایره کامل، به طور کامل بسیج عضلات بازو.
7-تحت
نوع بالا و پایین عمدتا برای استفاده از پشت و دوپینگ است. یک میز قوی و بالا را پیدا کنید و سپس زیر جدول قرار دهید. سپس لبه میز را با دو دست بگیرید، بکشید، بدن خود را بالا ببرید، نزدیک به میز، در این زمان، گردن باید مستقیما باشد و قدرت عضلات بازو را احساس کنید. کشیدن و نگه داشتن حالت برای 1 دقیقه، و سپس قرار دادن بدن، چند دقیقه یا زمانی که بدن خسته می شود، علاوه بر انجام دادن در زیر جدول، می توانید یک دسته یا قطب یا جارو، قاب در بالای دو مدفوع ساخته شده است.
کاهش موثرترین عمل آستین پروانه
اقدام 1:
به طور طبیعی، دست خود را بالا بکشید تا قفسه سینه باز شود.
اقدام 2:
نگه داشتن دمبل با هر دو دست، میل لنگ عقب، به سمت بالا.
اقدام 3:
بعد از بالا بردن، بازوها را باز کنید و آرنج خود را به طرفین خم کنید. توجه به کف دست را بیرون بکشید.
اقدام 4:
دستانتان را باز کنید و جلو بروید.
اقدام 5:
دمبل ها را با دو دست به طور طبیعی در مقابل شما حلق آویز کنید، سلاح های خود را بالا ببرید، سپس سلاح های خود را گسترش دهید و آنها را جمع آوری کنید، به طور طبیعی بگذارید.
اقدام 7:
با دو دست نگه داشتن دمبل ها، آرنج خود را خم کنید، و به دست برسید به بدن. آرنج دو جهت دارد. پریا به تظاهرات توجه می کند.
اقدام 8:
دستش را بلند کن
اقدامات فوق می تواند انجام شود 3-7 بار در هفته، آه، هر بار که شما نیاز به انجام 3-7 گروه، یک گروه نیاز به انجام 15-30 یا بیشتر، با توجه به تنظیم وضعیت خود او! پس از اتمام یک گروه می تواند یک دقیقه 1 دقیقه استراحت.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
