O método de redução rápida do comprimento do braço é esticar os braços, os braços cruzados, os braços para trás e flexões.
1, braço elástico circular
O abdómen é levantado e o abdómen é mantido de pé, depois os dois pés estão abertos e o ombro largo, a palma da mão esticada para os lados e, usando o poder do braço, ambas as mãos movem-se para dentro e para fora. Fazer 30 vezes de uma só vez, fazer 30 grupos no total, ficar 15 minutos todos os dias, ficar por cerca de um mês, esta ação pode efetivamente reduzir a gordura medial do braço.
2, esticar transversalmente o braço
Tórax e abdômen, o corpo a manter uma posição ereta, pés largura dos ombros, em seguida, ambos os braços para cima e para baixo ação cruz, tente se lembrar de fazer quando o braço reto, não pode dobrar Oh, caso contrário, não há nenhum efeito, o mesmo, fazer um tempo de 30, sob, um total de 30 grupos, aderem a 15 minutos todos os dias durante um mês ou assim.
3, braço de flexão muito para trás
Ele ajoelhou-se no tapete com os joelhos e as mãos para apoiar no chão, lembre-se de que suas mãos ombro-largura dobrar à parte, lentamente seus braços, até agora os seus limites, deve lutar costas retas, não dobrado, o corpo não pode tocar o chão e endireite lentamente o braço, um total de 30 vezes, aderem a 15 minutos todos os dias durante um mês ou assim.
4, no peito de mãos dadas
Puxe as duas mãos para cima e para baixo no tórax, tente abrir o tórax e puxe as mãos direita e esquerda na direção oposta, cole por 20 segundos, repita 3 vezes e troque as posições superior e inferior das mãos esquerda e direita. Completar um grupo, todo o conjunto de ações pode ser repetido 5 vezes.Perentemente, fazer 10 minutos por dia, aderir a um mês ou assim.
5, flexões
Primeiro corpo deitar-se, apoiando a mãos de terra, com as mãos no ombro distância largura, os dedos de ambas as mãos para o lado externo do corpo, o corpo inteiro como fazer o estado do estado de flexões. As próximas mãos cotovelo dobrado, enquanto o corpo centro se move para a direita, o corpo inclinado para a direita. o centro do corpo e, em seguida, mudou-se de volta para o meio, então o centro da ED esquerda, movendo-se, assim, frente e para trás sobre, fazer um minutos de duração pode ser mais longo, pode atingir a fadiga Pare novamente.
6, pulando
Este tipo de áreas de formação principais ombro movimento. Primeiro, prepare uma corda de pular, com as mãos segurando as duas extremidades da corda, a palma para cima, pronto para começar depois do salto. Ignorando o tempo para compreender o seu próprio ritmo, a tempo de assegurar o desenvolvimento normal de pular corda, lentamente Os dois braços se abrirão e continuarão a pular por dois minutos.Esse tipo de ação pode fazer com que o braço gire um grande círculo, mobilizando totalmente o movimento muscular do braço.
7, para cima e para baixo
O tipo para cima e para baixo é principalmente para o exercício das costas e bíceps.Encontre uma mesa forte e alta, e então deite debaixo da mesa.Então pegue a borda da mesa com as duas mãos, puxe para cima, puxe o corpo para cima, perto da mesa, Neste momento, o pescoço deve estar reto e sentir a força dos músculos do braço, puxe para cima e mantenha o estado por 1 minuto e, em seguida, abaixe o corpo Repita por alguns minutos ou até que o corpo esteja cansado Além de fazer debaixo da mesa, você também pode encontrar O pólo ou cabo de vassoura, quadro é feito no topo das duas fezes.
Reduzir a ação mais eficaz de mangas borboleta
Ação 1:
Fique de pé naturalmente, levante o braço para cima até o peito se abrir.
Ação 2:
Segurando os halteres com ambas as mãos, virabrequim para trás, para cima.
Ação 3:
Depois de levantar para cima, abra os braços e dobre os cotovelos para os lados Preste atenção na palma da mão para fora.
Ação 4:
Abra suas mãos e puxe para frente.
Ação 5:
Segure os halteres com as duas mãos naturalmente penduradas à sua frente, levante os braços para cima, abra os braços e junte-os, naturalmente solte-os.
Ação 7:
Segure os halteres com as duas mãos, dobre os cotovelos e preste atenção no braço ao corpo.Os cotovelos têm duas direções: as fadas prestam atenção à demonstração.
Ação 8:
Levante o braço ao redor.
A ação acima pode ser feito 3-7 vezes por semana, oh, cada vez que você precisa fazer 3-7 grupos, um grupo precisa fazer 15-30 ou mais, de acordo com o seu próprio ajuste de situação Oh! Depois de terminar um grupo pode fazer uma pausa de 1 minuto.
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