팔 길이를 급격히 줄이는 방법은 팔, 교차 스트레치 암, 등 굽힘 팔, 팔 굽혀 펴기를 늘리는 것입니다.
1, 원형 스트레치 암
복부를 들어 올리고 복부를 똑바로 세우고 양쪽 다리를 벌리고 어깨를 넓히고 손바닥을 양쪽으로 잡아 당긴다. 팔의 힘을 이용하여 양손이 안쪽과 바깥쪽으로 움직인다. 한 번에 30 번, 총 30 개의 그룹을 만들고, 매일 15 분 정도 스틱을하고, 약 한 달 동안 붙잡고, 팔의 내 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
2, 팔을 교차 스트레칭
가슴과 복부, 몸이 수직 위치를 유지하기 위해, 발을 어깨 너비 떨어져, 다음 두 팔과 상호 작용 아래, 그렇지 않으면, 같은 효과가 없다, 팔 똑바로, 오 구부릴 수 없을 때 어떻게 기억하려고, 한 번에 30 번, 30 개 그룹을 만들고, 하루에 15 분을 고수하고, 한 달 정도 고수하십시오.
3, 매우 뒤로 굽힘 암
그는 다시 똑바로, 구부러진하지 싸워야한다, 당신의 손을 어깨 너비 떨어져 천천히 지금까지 한계에 팔을 구부 기억, 지상을 지원하기 위해 무릎을 손으로 매트에 무릎을 꿇고 몸은 땅에 닿을 수없고, 팔을 천천히 똑바로 세우고, 총 30 회, 하루 15 분을 고수하고 한 달 정도 고수하십시오.
4, 손에 가슴
가슴을 위아래로 당긴 다음 가슴을 열고 오른쪽과 왼쪽 손을 반대 방향으로 당기고 20 초 동안 붙잡고 3 번 반복 한 다음 왼쪽 손과 오른 손의 상하 위치를 교환하십시오. 그룹을 완료하면 전체 작업 세트를 5 번 반복 할 수 있습니다. 지속적으로 하루에 10 분, 한 달 정도만 준수하십시오.
5, 푸시 업
아래 첫 번째 바디 거짓말, 지원 접지 손, 손을 어깨 너비 거리, 몸의 바깥쪽으로 두 손의 손가락, 팔 굽혀 펴기. 다음 손을 구부려 팔꿈치의 상태의 상태를하고 같은 전신, 신체 동안 중심이 오른쪽으로 이동하고, 오른쪽으로 기울어 몸. 그 몸의 중심과 피로 도달 할하는 분 기간이 더 길어질 수있다 위해선, 다시 중간 따라서 앞뒤로 대한 이동, 왼쪽 ED의 그 중앙으로 이동 다시 그만 해요.
6, 건너 뜀
어깨 운동의 주요 교육 영역이 유형의. 첫째, 건너 뛰는 밧줄을 준비, 시간에, 자신의 리듬을 파악하는 시간을 건너 뛰는. 점프 후 시작할 준비가 밧줄, 손바닥,의 양쪽 끝을 잡고 그의 손은 천천히 밧줄을 점프의 정상적인 수행을 보장하기 위해 열린 두 팔. 2 분 이동을 계속했다. 팔이 완전히 팔의 근육을 동원, 완전한 원을 설정 할 수있는 스타일의 액션입니다.
7 언더
위, 아래 타입은 주로 등 뒤꿈치와 이두근을 운동하기위한 것입니다. 강하고 높은 테이블을 찾아 테이블 아래에 누워 두 손으로 테이블의 가장자리를 잡고 위로 당겨서 몸을 위로 당겨 테이블에 가깝게 놓고, 이때 목은 곧게 펴고 팔 근육의 힘을 느껴야하며 1 분 동안 상태를 유지 한 다음 몸을 내려 놓습니다. 몇 분 동안 또는 몸이 피곤할 때까지 반복하십시오. 아래 테이블을 수행하는 것 외에도 막대기 또는 빗자루 손잡이, 프레임은 두 개의 변 위에 만들어집니다.
나비 슬리브의 가장 효과적인 작용 감소
액션 1 :
자연스럽게 서서 가슴이 열릴 때까지 팔을 들어 올리십시오.
액션 2 :
손을 dumbbells, 크랭크 거꾸로, 위쪽으로 크래킹.
액션 3 :
위쪽을 들어 올린 후 팔을 벌리고 팔꿈치를 옆으로 구부리십시오. 손바닥 바깥쪽으로주의하십시오.
액션 4 :
손을 뻗어 앞으로 당겨 라.
액션 5 :
아령을 자연스럽게 매달고 양손으로 덤벨을 들고 팔을 위쪽으로 들어 올린 다음 팔을 벌리고 모아서 자연스럽게 놓아 둡니다.
액션 7 :
덤벨을 양손으로 잡고 팔꿈치를 구부린 다음 상완에 몸을 기울이십시오 팔꿈치는 두 방향으로되어 있습니다. 요정들은 시위에주의를 기울입니다.
액션 8 :
팔을 들어 올리십시오.
위의 작업은 일주일에 3-7 번, 3-7 번 그룹을해야 할 때마다, 그룹은 15-30 번을 할 필요가 있습니다. 자신의 상황에 따라 조정할 수 있습니다! 그룹을 마친 후 1 분간 휴식을 취할 수 있습니다.
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