腕の長さを急速に減少させる方法は、腕、交差ストレッチアーム、バック湾曲アーム、および突き上げを伸ばすことである。
1、円形ストレッチアーム
腹部を上げて腹部を直立させ、両足を開いて肩を広げ、手のひらを両側に引き伸ばし、腕の力で両手を内側と外側に動かします。 1回で30回、30回のグループを作り、毎日15分間スティックし、約1ヶ月間スティックすると、このアクションは効果的にアームの内側脂肪を減らすことができます。
2、アームをクロスストレッチ
あなたの胸と腹部を持ち上げ、あなたの体は直立したままで足を開き、あなたの肩は幅広く、そしてあなたの腕は上下左右の動きをします腕をまっすぐにしておくと邪魔にならない、一度に30回、30のグループの合計を作る、1日に15分に付着し、1ヶ月程度に従ってください。
3、非常に後ろの曲げ腕
マットの上に座って、膝と手を使って地面を支えてください。あなたの手は肩幅で離れていて、ゆっくりと自分の限界まで腕を曲げてください。体は地面に触れることができないし、ゆっくりとまっすぐに、30回の合計を行う、1日15分を遵守し、1ヶ月程度に従ってください。
4、胸を手に
両手を胸に上下に引っ張り、胸を開けて右手と左手を反対方向に引っ張り、20秒間スティックして3回反復し、左右の手の上下の位置を入れ替えます。グループを完了すると、アクションの全セットが5回繰り返されます。持続的に1日に10分、1ヶ月程度の時間をかけます。
5、プッシュアップ
第1の本体腕立て伏せの状態の状態をしているように、体の外側に向かって全身を地面手を支持する、横、手肩幅距離、両手の指。次手屈曲肘を本体ながら中心は、本体の中心ボディが右に傾いて、右に移動した後、中央に戻って移動し、左EDの次に中心、従って周り前後移動、分時間が長くてもよい行い、疲労に達することができますもう一度やめてください。
6、スキップする
この肩の運動メイントレーニングエリアのタイプ。まず、彼の手はロープの両端を保持し、縄跳びを準備し、アップヤシ、ジャンプの後に開始する準備ができて。自分のリズムを把握するための時間をスキップして、時間に縄跳びの正常な行動を確保するために、ゆっくりと両腕オープン。2分にジャンプし続けた。スタイルのアクションは完全に腕の筋肉を動員し、アームが完全な円を回すことができます。
7アンダー
上下のタイプは、主に背中と上腕二頭筋の運動です。強く高いテーブルを見つけて、テーブルの下に横たわって、両手でテーブルの端をつかみ、引き上げて、このとき、首はまっすぐになり、腕の筋肉の強さを感じるようにしてください。1分間そのままの状態を保ち、次に体を倒してください。数分または体が疲れてしまうまで繰り返します。ポールまたはほうきのハンドル、フレームは2つのスツールの上部に作られています。
蝶の袖の最も効果的な行為を減らす
アクション1：
自然に立ち、胸が開くまで腕を上に上げてください。
アクション2：
手はダンベルを保持し、後方に上向きに動く。
アクション3：
上向きに持ち上げた後、腕を開き、肘を曲げます。手のひらの外側に注意してください。
アクション4：
あなたの手を開いて前に引く。
アクション5：
あなたの前に自然に垂れ下がっている両手でダンベルを持ち、腕を上に持ち上げてから、腕を広げて一緒に集めて、自然に行かせてください。
アクション7：
ダンベルを両手で持ち、肘を曲げ、上腕を体に注意してください。肘は2つの方向があります。妖精たちはデモンストレーションに注意します。
アクション8：
腕を持ち上げます。
上記のアクションは、3~7グループを行う必要があるたびに、毎週3~7回行うことができます、グループは15~30を行う必要がありますああ、自分の状況調整ああ！グループを完了した後、1分を取ることができます。
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