Il metodo di riduzione rapida della lunghezza del braccio è quello di allungare le braccia, le braccia incrociate, le braccia piegate all'indietro e le flessioni.
1, braccio elastico circolare
L'addome è sollevato e l'addome è tenuto in posizione verticale, quindi entrambi i piedi sono aperti e le spalle larghe, il palmo della mano è teso verso i lati e, con la forza del braccio, entrambe le mani si spostano verso l'interno e verso l'esterno. Fai 30 volte in una volta, fai 30 gruppi in totale, bastone 15 minuti ogni giorno, bastone per circa un mese, questa azione può ridurre efficacemente il grasso mediale del braccio.
2, allungare trasversalmente il braccio
Sollevare il torace e l'addome, il corpo rimane in posizione eretta, i piedi aperti e le spalle larghe, quindi le braccia eseguono i movimenti trasversali e verso il basso Ricorda di tenere le braccia dritte quando lo fai e non puoi piegarle, altrimenti non funzionerà. Fare 30 volte alla volta, fare un totale di 30 gruppi, aderire a 15 minuti al giorno, aderire a un mese o giù di lì.
3, braccio di flessione molto posteriore
Accovacciati sul tappeto e usa le ginocchia e le mani per sostenere il terreno Ricorda che le tue mani hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle e piegano lentamente le braccia al tuo limite, la schiena deve essere raddrizzata e non puoi chinarti. Il corpo non può toccare il suolo, e poi lentamente raddrizzare il braccio, fare un totale di 30 volte, aderire a 15 minuti al giorno, aderire a un mese o giù di lì.
4, petto mano nella mano
Tirare entrambe le mani su e giù sul petto, quindi provare ad aprire il torace e tirare le mani destra e sinistra nella direzione opposta, quindi attaccare per 20 secondi, ripetere 3 volte e quindi scambiare le posizioni superiore e inferiore delle mani sinistra e destra. Completa un gruppo, l'intero insieme di azioni può essere ripetuto 5 volte. Persistently do 10 minuti al giorno, aderire a un mese o giù di lì.
5, push up
Primo corpo sdraiarsi, sostenendo mani a terra, mani spalla larghezza distanza, le dita di entrambe le mani verso il lato esterno del corpo, il corpo intero come fare lo stato dello stato di flessioni. I successivi mani gomito piegato, mentre il corpo il centro si sposta verso destra, il corpo inclinato a destra. il centro del corpo e poi spostato indietro verso il centro, poi il centro del eD sinistra, così spostando avanti e indietro su, fare un minuti di durata può essere più lungo, può raggiungere la fatica Fermati di nuovo.
6, saltando
Questo tipo di movimento della spalla principali aree di formazione. In primo luogo, preparare una corda per saltare, le sue mani che tengono entrambe le estremità della corda, palmo verso l'alto, pronto per iniziare dopo il salto. Saltare il tempo di cogliere proprio ritmo, in tempo per garantire il normale svolgimento del salto con la corda, lentamente le due braccia aperte. continuavano a saltare due minuti. l'azione stile può fare il braccio di girare il cerchio, di mobilitare pienamente i muscoli del braccio.
7-under
Su e giù di nuovo tipo lì principalmente per l'allenamento bicipite. Alla ricerca di un tavolo forte e alto, allora si trovava sotto la tabella. Poi, con entrambe le mani, afferrare il bordo del tavolo, tirato su, tirando sul corpo, vicino al desktop, in questo momento, il collo deve essere dritta e sentire la forza dei muscoli del braccio. dopo aver estratto il corpo di mantenere lo stato per 1 minuto, poi mettere giù il corpo. minuti o movimenti ripetitivi fatto fisicamente stanco finora. oltre a fare sotto il tavolo, si può anche trovare un La maniglia del manico o della scopa, il telaio è realizzato sulla parte superiore dei due sgabelli.
Riduci l'azione più efficace delle maniche a farfalla
Azione 1:
Stare in modo naturale, alzare il braccio verso l'alto fino a quando il petto si apre.
Azione 2:
Le mani tengono i manubri, girano all'indietro, verso l'alto.
Azione 3:
Dopo aver sollevato verso l'alto, apri le braccia e piega i gomiti lateralmente, facendo attenzione al palmo verso l'esterno.
Azione 4:
Apri le mani e tira avanti.
Azione 5:
Tieni i manubri con entrambe le mani appese di fronte a te, alza le braccia verso l'alto, poi allarga le braccia e raccogli le unghie, naturalmente lasciale andare.
Azione 7:
Afferrare i manubri con entrambe le mani, piegare i gomiti e prestare attenzione alla parte superiore del braccio rispetto al corpo, i gomiti hanno due direzioni e le fate prestano attenzione alla dimostrazione.
Azione 8:
Sollevare il braccio.
L'azione di cui sopra può essere eseguita 3-7 volte a settimana, oh, ogni volta che devi fare 3-7 gruppi, un gruppo deve fare 15-30 circa, in base alla propria regolazione della situazione Oh! Dopo aver terminato un gruppo puoi fare una pausa di 1 minuto.
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