हाथ की लंबाई में तेजी से कमी की विधि हथियार, क्रॉस-खिंचाव हथियार, बैक-झुकने वाली बाहों और पुश-अप को फैलाना है।
1, गोलाकार खिंचाव हाथ
पेट उठाया जाता है और पेट सीधे रखा जाता है। फिर दोनों पैर खुले और कंधे चौड़े होते हैं। हाथ की हथेली पक्षों तक फैली हुई होती है। हाथ की शक्ति का उपयोग करके, दोनों हाथ अंदर और बाहर जाते हैं। एक बार में 30 बार करें, कुल मिलाकर 30 समूह बनाएं, हर दिन 15 मिनट चिपके रहें, लगभग एक महीने तक चिपके रहें, यह क्रिया हाथ की मध्यस्थ वसा को प्रभावी ढंग से कम कर सकती है।
2, हाथ पार क्रॉस
छाती और पेट, शरीर एक सीधे बैठने की स्थिति बनाए रखने के लिए, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, तो दोनों हथियार और पार कार्रवाई नीचे, जब हाथ सीधे, ओह मोड़ नहीं कर सकते करने के लिए याद करने के लिए, कोशिश अन्यथा कोई प्रभाव ही है,, , एक बार की 30 के तहत, 30 समूहों की कुल कर एक महीने या तो के लिए हर दिन 15 मिनट का पालन।
3, बहुत वापस झुकने हाथ
वह घुटनों और हाथों से चटाई पर knelt जमीन का समर्थन करने के, याद रखें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा, धीरे धीरे अपनी बाहों अपनी सीमाओं मोड़, अब तक, पीठ सीधी, तुला नहीं लड़ना चाहिये, शरीर जमीन को छूने नहीं कर सकते, और फिर धीरे से हाथ, 30 बार की कुल सीधा, एक महीने या तो के लिए हर दिन 15 मिनट का पालन।
4, छाती, हाथ में हाथ
हाथ नीचे अपने सीने पर झुका रहे थे और, और फिर छाती को खोलने का प्रयास, बाएँ और दाएँ हाथ विपरीत दिशाओं में दृढ़ता से खींच रहे हैं, ताकि 20 सेकंड का पालन, तीन बार दोहराया गया, आदान-प्रदान के ऊर्ध्वाधर स्थिति, के बाएँ और दाएँ हाथ के बाद छोड़ दिया और सही है कि पूरा माना जाता है में से प्रत्येक 1 एक पूरा सेट, पूरे व्यायाम पांच बार दोहराया गया। 10 मिनट के एक महीने या तो के लिए एक दिन कर रही पर जोर देते हैं।
5, पुश-अप बैठे
सबसे पहले शरीर नीचे झूठ, समर्थन जमीन हाथ, हाथ कंधे की चौड़ाई दूरी, दोनों हाथों की उंगलियों शरीर के बाहरी तरफ की ओर, पुश-अप। अगले हाथ तुला कोहनी के राज्य के राज्य कर की तरह पूरे शरीर, जब शरीर केंद्र सही करने के लिए ले जाता है, शरीर सही करने के लिए झुका। शरीर के केंद्र और फिर वापस बीच, छोड़ दिया, इस प्रकार आगे और पीछे के बारे में आगे बढ़ प्रवर्तन निदेशालय की तो केंद्र में ले जाया गया, एक मिनट की अवधि अधिक हो सकता है बनाने के लिए, थकान तक पहुँच सकते हैं फिर से बंद करो।
6, छोड़ना
कंधे की गति मुख्य प्रशिक्षण क्षेत्रों के इस प्रकार के। सबसे पहले, एक लंघन रस्सी तैयार, उसके हाथ समय में रस्सी, हथेली ऊपर, कूद के बाद शुरू करने के लिए। अपने स्वयं के ताल काबू करने के लिए समय छोड़ा जा रहा है के लिए तैयार के दोनों सिरों पकड़े, रस्सी कूद के सामान्य संचालन को सुनिश्चित करने, धीरे-धीरे खुले दो हाथ। दो मिनट कूद करने के लिए जारी रखा। शैली कार्रवाई हाथ चक्र पूरा कर देते हैं, पूरी तरह से हाथ की मांसपेशियों को जुटाने के लिए कर सकते हैं।
7-नीचे
ऊपर और नीचे का प्रकार मुख्य रूप से पीठ और बाइसप्स के अभ्यास के लिए होता है। एक मजबूत और उच्च तालिका खोजें, और फिर टेबल के नीचे झूठ बोलें। फिर दोनों हाथों से मेज के किनारे को पकड़ो, खींचो, शरीर को खींचें, टेबल के करीब, इस समय, गर्दन सीधे होनी चाहिए और हाथ की मांसपेशियों की ताकत महसूस करनी चाहिए। ऊपर खींचें और राज्य को 1 मिनट तक रखें, और फिर शरीर को डालें। कुछ मिनट के लिए दोहराएं या जब तक शरीर थक गया हो। तालिका के नीचे करने के अलावा, आप भी एक पा सकते हैं ध्रुव या झाड़ू हैंडल, फ्रेम दो मल के शीर्ष पर बनाया जाता है।
तितली आस्तीन की सबसे प्रभावी कार्रवाई को कम करें
कार्य 1:
स्वाभाविक रूप से खड़े हो जाओ, जब तक आपकी छाती खुलती न हो तब तक अपनी बांह ऊपर उठाएं।
कार्य 2:
हाथ डंबेल पकड़ते हैं, पीछे की ओर क्रैंक करते हैं।
एक्शन 3:
ऊपर उठाने के बाद, अपनी बाहों को खोलें और अपनी कोहनी को किनारों पर झुकाएं। हथेली पर ध्यान दें।
कार्य 4:
अपने हाथ खोलो और आगे खींचे।
कार्य 5:
सामने स्वाभाविक रूप से फांसी डम्बल हाथ पकड़े हुए, हथियार, तो खुली बाहों के साथ में इकट्ठा करने के लिए ले जाते हैं, स्वाभाविक रूप से नीचे।
एक्शन 7:
,, दोनों हाथों से डम्बल पकड़ो टॉगल शरीर से चिपक ऊपरी बांह पर ध्यान देना, वहाँ दो दिशाओं टॉगल, परियों ध्यान प्रदर्शन आह कर रहे हैं।
एक्शन 8:
चारों ओर हाथ उठाओ।
3-7 बार एक हफ्ते में कर ऊपर कार्रवाई हो सकती है ओह, हर 3-7 समूहों के लिए किया जाना करने के लिए, अपने समायोजित ओह के अनुसार, 15-30 के बारे में किया जाना! छोटा सा अवकाश 1 मिनट का एक सेट समाप्त करने के लिए।
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