La méthode de réduction rapide de la longueur du bras consiste à étirer les bras, les bras croisés, les bras recourbés vers l'arrière et les pompes.
1, bras extensible circulaire
L'abdomen est levé et l'abdomen est maintenu droit, puis les deux pieds sont ouverts et les épaules larges, la paume de la main est tendue sur les côtés et, grâce à la force du bras, les deux mains se déplacent vers l'intérieur et vers l'extérieur. Faire 30 fois en une fois, faire 30 groupes au total, coller 15 minutes chaque jour, coller pendant environ un mois, cette action peut effectivement réduire la graisse interne du bras.
2, étirer le bras
Poitrine et l'abdomen, le corps pour maintenir une position verticale, les pieds la largeur des épaules, puis les deux bras vers le haut et vers le bas l'action croix, essayer de se rappeler de le faire quand directement le bras, ne peut pas plier Oh, sinon il n'y a pas d'effet, même, Faire 30 fois à la fois, faire un total de 30 groupes, adhérer à 15 minutes par jour, adhérer à un mois ou deux.
3, bras de flexion très arrière
Il se mit à genoux sur le tapis avec les genoux et les mains pour soutenir le sol, rappelez-vous que vos mains en dehors de la largeur des épaules, pliez lentement vos bras, jusqu'à leurs limites, doivent se battre dos droit, pas plié, Le corps ne peut pas toucher le sol, puis lentement redresser le bras, faire un total de 30 fois, adhérer à 15 minutes par jour, adhérer à un mois ou deux.
4, la poitrine main dans la main
Les mains ont été accrochés et sur sa poitrine, et puis essayez d'ouvrir la poitrine, les mains gauche et droite sont tirés fortement dans des directions opposées, de sorte que adhèrent à 20 secondes, a été répété trois fois, suivis par les mains gauche et droite de la position verticale de l'échange, chacun à gauche et à droite qui est considérée comme complète 1 un ensemble complet, l'ensemble de l'exercice a été répété cinq fois. insistez pour le faire 10 minutes par jour pendant un mois.
5, push-ups assis
D'abord le corps est agenouillé, les deux mains soutiennent le sol, les deux mains écartent les épaules, les doigts des deux mains font face au côté extérieur du corps, l'état du corps entier est comme l'état de faire des tractions. centre se déplace vers la droite, le corps incliné vers la droite. le centre du corps, puis est retourné au milieu, le centre de l'ED gauche, déplaçant ainsi les deux sens au sujet, faire une durée de minutes peut être plus long, peut atteindre la fatigue temps puis arrêter.
6, formule sauter
Ce type de domaines principaux de formation de mouvement d'épaule. Tout d'abord, préparer une corde à sauter, ses mains tenant les deux extrémités de la corde, paume vers le haut, prêt à commencer après le saut. Skipping le temps de saisir leur propre rythme, à temps pour assurer le déroulement normal de la corde à sauter, lentement les deux bras ouverts. continué à sauter deux minutes. l'action de style peut faire tourner le bras cercle complet, de mobiliser pleinement les muscles du bras.
7, haut et bas
Le haut et le bas sont principalement utilisés pour l'exercice du dos et des biceps: trouvez une table haute et solide, puis couchez-vous sous la table, puis prenez le bord de la table avec les deux mains, tirez, tirez le corps vers le haut, À ce moment-là, le cou doit être droit et sentir la force des muscles du bras.Tirez et maintenez l'état pendant 1 minute, puis posez le corps.Répéter pendant quelques minutes ou jusqu'à ce que le corps soit fatigué.En plus de faire sous la table, vous pouvez également trouver un La poignée de manche ou de balai, cadre est faite sur le dessus des deux tabourets.
Réduire l'action la plus efficace des manches papillon
Une action:
Tenez-vous naturellement, levez le bras vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine s'ouvre.
Action 2:
Tenant les haltères avec les deux mains, vilebrequin vers l'arrière, vers le haut.
Action 3:
Après vous être soulevé vers le haut, ouvrez les bras et pliez les coudes sur les côtés.
Action 4:
Ouvre tes mains et tire vers l'avant.
Action 5:
Tenez les haltères à deux mains naturellement suspendus devant vous, levez vos bras vers le haut, puis étendez vos bras et rassemblez-les ensemble, laissez-les naturellement partir.
Action 7:
Tenez les haltères avec les deux mains, penchez vos coudes et portez attention à la partie supérieure du bras, les coudes ont deux directions, les fées font attention à la démonstration.
Action 8:
Soulevez le bras autour.
L'action ci-dessus peut être fait 3-7 fois par semaine, oh, chaque fois que vous devez faire 3-7 groupes, un groupe doit faire 15-30 ou plus, selon leur propre ajustement de la situation Oh! Après avoir terminé un groupe peut prendre une pause 1 minute.
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