طريقة التقليل السريع لطول الذراع هي لتمديد الذراعين ، والأذرع المتصالبة ، والأذرع الخلفية ، والضغط.
1 ، الذراع تمتد دائرية
الصدر والبطن، والدولة تستقيم الجسم، ومن ثم قدم عرض الكتف، والنخيل إلى الخارج لكلا الجانبين على التوالي، وذلك باستخدام قوة الذراع، واليدين للقيام بهذه العملية من يحلق ظاهريا حركة دائرية من الداخل في نفس الوقت، افعل 30 مرة دفعة واحدة ، واجعل 30 مجموعة في المجموع ، والالتصاق 15 دقيقة كل يوم ، والتشبث لمدة شهر تقريبا ، وهذا الإجراء يمكن أن يقلل من الدهون الإنسية في الذراع.
2 ، عبر تمتد الذراع
ارفع صدرك وبطنك ، ويظل جسمك منتصبًا ، وفتحت قدميك وكتفيك عريضتين ، ثم تقوم ذراعيك بالحركة المتقاطعة والصعودية. تذكر أن تبقي ذراعيك مستقيمتين عند القيام بذلك ، ولا يمكنك ثنيهما ، وإلا لن تعملان. افعل 30 مرة في المرة الواحدة ، واجعل ما مجموعه 30 مجموعة ، تلتزم بـ 15 دقيقة في اليوم ، تلتزم بشهر أو ما شابه.
3 ، ذراع الانحناء جدا جدا
ضع القرفصاء على الحصيرة واستخدم الركبتين واليدين لدعم الأرض ، وتذكري أن يديك متساويتان مع بعضهما البعض وأنهما يثنيان ذراعيك ببطء إلى حدودك الخاصة ، ويجب تقويم الظهر ، ولا يمكنك الانحناء. الجسم لا يمكن أن تلمس الأرض ، ثم تصويب الذراع ببطء ، القيام بما مجموعه 30 مرة ، والتمسك 15 دقيقة في اليوم ، والتمسك لمدة شهر أو نحو ذلك.
4 ، والصدر في يده
اسحب اليدين صعودا وهبوطا على الصدر ، ثم حاول فتح الصدر وسحب اليدين الأيمن والأيسر في الاتجاه المعاكس ، ثم قومي بالتمدد لمدة 20 ثانية ، كرر 3 مرات ، ثم استبدل الوضعين العلوي والسفلي لليدين الأيمن والأيسر. أكمل مجموعة ، يمكن تكرار مجموعة كاملة من الإجراءات 5 مرات. باستمرار 10 دقائق في اليوم ، تلتزم بشهر أو نحو ذلك.
5 ، دفع عمليات
أول هيئة الاستلقاء، ودعم أيدي الأرض واليدين الكتف بعد العرض، أصابع كلتا يديه نحو الجانب الخارجي من الجسم، والجسم كله مثل القيام حالة حالة دفع عمليات. يد القادمة الكوع عازمة، في حين أن الجسم يتحرك مركز للحق، والجسم مائلا إلى اليمين. نقل مركز الجسم ومن ثم العودة إلى الوسط ثم وسط ED اليسار، وبالتالي تتحرك ذهابا وإيابا حول، وجعل مدة دقيقة قد تكون أطول، يمكن أن تصل إلى التعب توقف مرة أخرى.
6 ، تخطي
هذا النوع من المجالات التدريبية الرئيسية حركة الكتف. أولا، إعداد ونط الحبل، يديه عقد طرفي الحبل، والنخيل تصل، وعلى استعداد لبدء بعد القفزة. تخطي الوقت لفهم الإيقاع بهم، في الوقت المناسب لضمان السير العادي من القفز على الحبل، ببطء على ذراعي مفتوحة واستمرت في القفز دقيقتين. وأسلوب عمل يمكن أن تجعل من ذراع تحويل دائرة كاملة، إلى التعبئة الكاملة للعضلات الذراع.
7 ، صعودا وهبوطا
النوع الأعلى والاسفل هو أساسا لممارسة الظهر والعضلة ذات الرأسين.أوجد طاولة قوية وعالية ، ثم ضع تحت الطاولة ، ثم امسك حافة الطاولة بكلتا يديك ، اسحب ، اسحب الجسم لأعلى ، بالقرب من الطاولة ، في هذا الوقت ، يجب أن تكون الرقبة مستقيمة وأن تشعر بقوة عضلات الذراع ، اسحبها وأبقيها لمدة دقيقة واحدة ، ثم اخمليها ، ثم كررها لبضع دقائق أو حتى يصبح الجسم متعباً ، بالإضافة إلى القيام بذلك تحت الطاولة ، يمكنك أيضًا العثور على مقبض الأذرع أو المكنسة ، الإطار مصنوع على الجزء العلوي من اثنين من البراز.
تقليل أكثر فعالية من الأكمام فراشة
الإجراء 1:
الوقوف بشكل طبيعي ، ورفع ذراعك إلى أعلى حتى يفتح صدرك.
الإجراء 2:
أيدي عقد الدمبل ، كرنك إلى الوراء ، إلى أعلى.
الإجراء 3:
بعد رفعه لأعلى ، افتح ذراعيك وثني مرفقيك إلى الجانبين ، واذهب إلى الإنتباه إلى الخارج.
الإجراء 4:
افتح يديك وارسم للأمام.
الإجراء 5:
أمسك الدمبل بكلتا يديك معلقة بشكل طبيعي أمامك ، وارفعي ذراعيك لأعلى ، ثم انتشر ذراعيك ، واجمعهما معًا ، وبطبيعة الحال اتركهما.
الإجراء 7:
أمسك الدمبل بكلتا يديك ، ثني مرفقيك ، وانتبه إلى أعلى الذراع إلى الجسم ، والمرفقين لهما اتجاهين ، حيث تهتم الجنيات بالتظاهر.
الإجراء 8:
ارفع الذراع
يمكن أن يتم الإجراء أعلاه 3-7 مرات في الأسبوع ، أوه ، في كل مرة تحتاج إلى القيام بمجموعات 3-7 ، تحتاج إلى مجموعة للقيام 15-30 أو نحو ذلك ، وفقا لضبط الموقف الخاصة بهم أوه! بعد الانتهاء من مجموعة يمكن أن تأخذ استراحة 1 دقيقة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
