چند بار وقتی تمرین هوازی انجام می دهید، ممکن است لزوما به کاهش وزن نیاز نداشته باشید. پس چه اتفاقی خواهد افتاد؟
نیم ساعت ورزش می تواند کاهش وزن را به دست آورد؟
ورزش آئروبیک می تواند چربی را بسوزاند، سوزاندن کالری، مناسب است به گسترش زمان ورزش برای رسیدن به هدف از مصرف بیش از حد بسیاری از کالری، اما پس از آن شکل گیری عادات، کاهش وزن مضر است. تصور کنید زمانی که شما باید به گسترش زمان ورزش ببخشید از مصرف کالری زیاد، آیا هنوز هم می توانید مصرف مواد غذایی خود را کنترل کنید؟
علاوه بر این، طولانی مدت ورزش بیش از حد، بدن خواهد شد دوره طولانی از خستگی، شاید در این ورزش احساس نیست، یک بار متوقف، بدن درد احساس می کنم.
برای بسیاری از تنقلات خواهر، بسیار جذاب است، به خصوص زمانی که کار همیشه می خواهید به خوردن چیزی برای آوردن روح، اما به منظور به از دست دادن وزن، و سپس شما می توانید از عادت غذا خوردن با کالری بالا ساندویچ فروشی، خلاص شدن از شر هنگامی که گرسنه، به خوبی به عنوان فنجان آب اگر در مصرف بیش از حد از یک وعده غذایی دقیق نیست، تمرینات هوازی بعدی کمی می تواند افزایش شدت نقطه، یا وعده غذایی بعدی است برای کاهش کالری دریافتی، اما به خاطر داشته باشید که این روش همیشه نمی توانید در تکیه می کنند، استراحت خوردن بیشتر خیلی چیزها!
این تنها تمرین هوازی است.
کاهش وزن ضعیف، کند، احتمالا به دلیل ورزش های هوازی خود را تغییر ناپذیر، هر روز تکرار همان زمان، همان حرکت، با شدت یکسان، که می تواند یک فلات شود. تکرار همان حرکت هر روز برای انطباق با بدن، یک بار انطباق کالری کمتر مصرف می شود، به حالت صرفه جویی در انرژی، بدن نمی تواند دستیابی به موفقیت. بنابراین، حرکت نیز خوردن همان غذا به تنوع، در دراز مدت از خوردن یک غذا به مواد مغذی دیگر فاقد نگه می دارد. ورزش تنوع، اجازه دهید بدن به طور مداوم برای ارتقای پیشرفت ها تنظیم می شود!
برخی تمرینات قدرت را اضافه کنید
برای از دست دادن چربی، تلاش ایروبیک هاپ به مدت یک ساعت، کاهش چربی و کمتر از آموزش وزن نیم ساعت. دلیل این است که عضلات میزان سوخت و ساز نسبتا بالا است.
تحقیقات هوازی در انجمن آمریکایی دالاس برای مطالعه ثابت می کند یکی پوند فعالیت عضلانی از کالری روزانه برای حفظ مصرفی پایه 30-50 کارت است، اما کالری چربی مصرف می شود، اما تنها 2 کارت. بنابراین، اگر شما می خواهید بدن سوزاندن کالری بیشتر در خود را، آنها ما باید نسبت عضله به چربی را در بدن افزایش دهد.
رژیم غذایی نمی توان نادیده گرفت
دو بار در هفته به سالن ورزش به انجام آموزش وزن، و یا بلند کردن دمبل به توسعه یک عادت روزانه، می تواند ماهیچه های بدن را قوی تر کنید، و ترویج خود مصرف چربی.
علاوه بر ورزش، ما در اینکه آیا این ورزش نگاه در همان زمان با یک رژیم غذایی؟ از نظر کاهش وزن، ورزش و کنترل رژیم غذایی به عنوان موثر به معنای جدایی ناپذیر، ضروری است. در طی کاهش وزن، با توجه به سوخت و ساز بدن، افزایش حرکات دستگاه گوارش اغلب اشتها، را برخی از مشکلات به رژیم غذایی کنترل، اما رژیم غذایی تنها راه برای از دست دادن وزن، اگر رژیم غذایی را کنترل نمی باشد، کاهش وزن است که اغلب ایده آل نیست، و حتی افزایش وزن. بنابراین، عقب برگردد و بررسی برنامه رژیم غذایی خود لازم است که نقاط ضعف در پیاده سازی را بیابیم.
