Muitas vezes, quando você faz exercícios aeróbicos, você pode não necessariamente alcançar a perda de peso que você deseja.
Meia hora de exercício pode atingir perda de peso?
O exercício aeróbico pode queimar gordura e consumir calorias, por isso é apropriado prolongar o tempo de exercício para atingir o objetivo de consumir muitas calorias, mas uma vez que o hábito é formado, é prejudicial perder peso Imagine se você tiver tempo de exercício prolongado. Desculpe-me por consumir calorias demais, você ainda vai controlar bem a sua ingestão de alimentos?
Além disso, o exercício excessivo por um longo período fará com que o corpo permaneça em estado de fadiga por um longo período de tempo, não podendo ser sentido no momento do exercício e, uma vez parado, ficará dolorido.
Lanches são muito atraentes para muitas irmãs, especialmente quando estão trabalhando, sempre querem comer alguma coisa para despertar seu ânimo, mas se você quer perder peso, mude seu hábito de comer lanches altamente calóricos, quando estiver com fome é melhor beber primeiro um copo de água. Se você acidentalmente comer demais em uma refeição, pode aumentar um pouco a intensidade durante o próximo exercício aeróbico ou reduzir a ingestão de calorias da próxima refeição, mas lembre-se de que nem sempre pode confiar nesse método e relaxar. Muitas coisas!
É apenas um exercício aeróbico puro.
A perda de peso pobre, lento, provavelmente porque o seu exercício aeróbio imutável, está repetindo o mesmo tempo todos os dias, o mesmo movimento, a mesma intensidade, o que pode causar um platô. Repita o mesmo movimento todos os dias para se adaptar ao corpo, uma vez que a adaptação menos calorias consumidas, em modo de economia de energia, o corpo não pode obter um avanço. Por isso, o movimento também manter-se comer a mesma comida à diversidade, a longo prazo comer um alimento vai falta de outros nutrientes. esportes têm diversidade, vamos O corpo é continuamente ajustado para melhorar os avanços!
Adicione alguns exercícios de força
Para perda de gordura, os que lutam aeróbica hop para uma hora, gordura reduzida e menos do que o peso da formação de meia hora. Isso ocorre porque os músculos da taxa metabólica é relativamente alta.
De acordo com o Instituto de Pesquisa Aeróbica de Dallas, o consumo básico de calorias de um quilo de atividade de manutenção muscular é de 30 a 50 calorias, mas o consumo de calorias é de apenas 2 calorias. ”Então, se você quer que seu corpo consuma mais calorias sozinho, Deve aumentar a proporção de músculo e gordura no corpo.
Dieta não pode ser ignorada
Fazer musculação duas vezes por semana no ginásio ou desenvolver o hábito de levantar halteres diariamente pode tornar os músculos do corpo mais firmes e promover a auto-depleção de gordura.
Além de questões de exercício, vamos observar se o exercício é acompanhado ou não de controle dietético.Para a perda de peso, exercício e controle da dieta são indispensáveis e indispensáveis.Durante a perda de peso, devido ao forte metabolismo, a motilidade gastrointestinal aumenta. , muitas vezes aumento do apetite, para controlar a dieta para trazer algumas dificuldades.No entanto, o controle da dieta é a única maneira de perder peso, se você não controla a dieta, perda de peso muitas vezes não é ideal, e até mesmo ganho de peso.Então, volte e confira seu plano de dieta É necessário descobrir as lacunas na implementação.
