कई बार आप एरोबिक व्यायाम, यह प्रभाव आप अपना वजन कम करना चाहते हैं को प्राप्त नहीं कर सकते हैं करते हैं, तो अंत में यह क्या होगा? कहाँ एक समस्या नहीं है?
आंदोलन आधे के लिए एक घंटे के वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं?
एरोबिक व्यायाम वसा को जला सकता है, कैलोरी जला, यह व्यायाम समय लेने वाली भी कई कैलोरी के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए विस्तार करने के लिए उचित है, लेकिन आदतों के गठन एक बार, वजन घटाने हानिकारक है। कल्पना कीजिए कि आप व्यायाम समय का विस्तार करने के लिए है जब भी कई कैलोरी का उपभोग करने के लिए माफ करना, आप अच्छी तरह से उसकी भूख इसे नियंत्रित करने के लिए किया जाएगा?
इसके अलावा, अत्यधिक व्यायाम लंबे समय तक, शरीर थकान के लंबी अवधि के, शायद इस खेल में महसूस नहीं किया, एक बार बंद कर दिया जाएगा, शरीर में दर्द महसूस होगा।
कई स्नैक्स बहन, एक बहुत ही आकर्षक है, खासकर जब काम हमेशा भावना लाने के लिए है, लेकिन आदेश वजन कम करने में कुछ खाने के लिए चाहते हैं, तो आप खा उच्च कैलोरी स्नैक बार, की आदत से छुटकारा पाने के लिए जब भूख लगी है, के रूप में पानी का पहला कप के रूप में अच्छा नहीं अगर एक भोजन की अत्यधिक खपत में सावधान नहीं, अगले एरोबिक प्रशिक्षण थोड़ा बिंदु की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, या अगले भोजन कैलोरी सेवन कम करने के लिए है, लेकिन है कि इस विधि हमेशा पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, खाने के आराम को ध्यान में रखना अधिक बहुत सी बातें!
बस केवल एरोबिक व्यायाम करते हैं यह
वजन में कमी गरीब, धीमी गति से, शायद इसलिए कि अपने एरोबिक व्यायाम अपरिवर्तनीय, हर दिन एक ही समय दोहरा रहे हैं, एक ही आंदोलन, एक ही तीव्रता है, जो एक पठार पैदा कर सकता है। हर दिन एक ही आंदोलन को दोहराएँ शरीर के लिए अनुकूल करने के लिए, एक बार अनुकूलन कम कैलोरी का सेवन किया, ऊर्जा की बचत मोड में, शरीर नहीं मिल एक सफलता। इसलिए, गति भी विविधता, लंबी अवधि के लिए एक ही खाना खाने के एक खाना खाने अन्य पोषक तत्वों की कमी होगी रख सकते हैं। खेल विविधता है, चलो शरीर लगातार आदेश एक सफलता संवर्द्धन के लिए में समायोजित किया!
एक छोटे से शक्ति प्रशिक्षण जोड़े
वसा हानि, एक घंटे के लिए संघर्ष कर हॉप एरोबिक्स, कम वसा और कम आधे घंटे के वजन प्रशिक्षण से है। इसका कारण यह है चयापचय दर की मांसपेशियों अपेक्षाकृत अधिक है है।
अध्ययन के लिए डलास अमेरिकन एसोसिएशन में एरोबिक अनुसंधान साबित होता है 'दैनिक कैलोरी की मांसपेशी गतिविधि का एक एलबीएस बनाए रखने के लिए बुनियादी खपत 30-50 कार्ड है, लेकिन वसा कैलोरी का सेवन किया है, लेकिन केवल 2 कार्ड।' इसलिए, यदि आप शरीर चाहते हैं वे अपने बारे में अधिक कैलोरी जला, वे हम शरीर में वसा को पेशी के अनुपात को बढ़ाना होगा।
आहार नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है
जिम के लिए सप्ताह में दो बार वजन प्रशिक्षण करते हैं, या डम्बल एक दैनिक आदत विकसित करने के लिए, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, और वसा की स्वयं की खपत को बढ़ावा देने उठाने के लिए।
व्यायाम के अलावा, हम एक आहार के साथ एक ही समय में चाहे खेल को देखने के? वजन घटाने, व्यायाम और एक प्रभावी रूप में आहार नियंत्रण के संदर्भ में इसका मतलब है अविभाज्य, अपरिहार्य। वजन घटाने के दौरान, चयापचय की वजह से, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता बढ़ाने अक्सर भूख, नियंत्रण आहार के लिए कुछ कठिनाइयों लाने के लिए, लेकिन आहार एक ही रास्ता है, तो आहार पर नियंत्रण नहीं, अपना वजन कम करने के लिए है, वजन घटाने अक्सर आदर्श नहीं है, और यहां तक कि वजन। हां, तो वापस जाने के लिए और अपने भोजन योजना की जांच कार्यान्वयन, देखो कमजोरियों के लिए, यह आवश्यक है।
