في كثير من الأحيان عندما تقوم بتمارين هوائية ، قد لا تحقق بالضرورة فقدان الوزن الذي تريده ، فما الذي سيحدث مثل هذا؟
نصف ساعة من ممارسة يمكن أن يحقق فقدان الوزن؟
التمارين الرياضية يمكن أن يحرق الدهون، حرق السعرات الحرارية، فمن المناسب لتمديد وقت التمرين لتحقيق الغرض من تستهلك الكثير من السعرات الحرارية، ولكن بمجرد تكوين العادات، وفقدان الوزن هو ضار. تخيل عندما يكون لديك لتمديد وقت التمرين عذرًا من استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، هل ستستمر في التحكم في كمية الطعام التي تتناولها بشكل جيد؟
وعلاوة على ذلك ، فإن التمرين المفرط لفترة طويلة سيؤدي إلى بقاء الجسم في حالة إعياء لفترة طويلة من الزمن ، وقد لا يشعر به المرء عند ممارسة التمارين الرياضية ، فبمجرد توقفه ، سيشعر بالحزن.
بالنسبة لكثير من الوجبات الخفيفة أخت، جذابة للغاية، خصوصا عندما يكون العمل يريدون دائما أن يأكل شيئا لجعل الروح، ولكن من أجل انقاص وزنه، ثم يمكنك التخلص من هذه العادة من أكل مطعم للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية، عند الجوع، ليست جيدة مثل أول فنجان من الماء إذا لم تكن حذرا في الاستهلاك المفرط للوجبة، يمكن أن التدريب الهوائية المقبل زيادة طفيفة في كثافة نقطة، أو الوجبة التالية هو الحد من السعرات الحرارية، ولكن نأخذ في الاعتبار أن هذا الأسلوب لا يمكن أن تعتمد دائما على والاسترخاء وتناول الطعام أكثر أشياء كثيرة!
ببساطة تفعل التمارين الرياضية هو
فقدان الوزن الفقراء، بطيئة، وربما بسبب التمارين الرياضية الخاصة بك غير قابل للتغيير، وتكرار نفس الوقت كل يوم، ونفس الحركة، بنفس الشدة، الذي يمكن أن يسبب الهضبة. كرر نفس الحركة كل يوم على التكيف مع الجسم، ومرة واحدة التكيف أقل من السعرات الحرارية المستهلكة، إلى وضع توفير الطاقة، لا يستطيع الجسم الحصول على انفراجة. ولذلك، فإن الحركة أيضا الحفاظ على تناول نفس الطعام للتنوع، على المدى الطويل تناول طعام سوف تفتقر إلى المواد المغذية الأخرى. الرياضة لها التنوع، واسمحوا هيئة تعديل باستمرار من أجل أن يكون هناك تحسينات اختراق!
أضف بعض تمارين القوة
لخسارة الدهون، وتكافح من التمارين الرياضية هوب لمدة ساعة، وانخفاض الدهون وأقل من الوزن التدريب لمدة نصف ساعة وذلك لأن عضلات معدل الأيض عالية نسبيا.
البحث الهوائية في الجمعية الأمريكية دالاس لدراسة يثبت "واحد رطل من النشاط العضلي من السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على استهلاك الأساسي هو 30-50 بطاقة، ولكن السعرات الحرارية من الدهون المستهلكة، ولكن بطاقات فقط 2". لذلك، إذا كنت ترغب في الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية من تلقاء نفسها، فإنها يجب علينا زيادة نسبة العضلات الى دهون في الجسم.
النظام الغذائي لا يمكن تجاهلها
مرتين في الاسبوع الى صالة الالعاب الرياضية للقيام التدريب وزنه، أو رفع الدمبل لتطوير عادة يومية، يمكن أن تجعل عضلات الجسم أقوى، وتعزيز الاستهلاك الذاتي من الدهون.
بالإضافة إلى ممارسة، ونحن ننظر في ما إذا كانت هذه الرياضة في نفس الوقت مع اتباع نظام غذائي؟ من حيث فقدان الوزن وممارسة الرياضة ومراقبة النظام الغذائي كوسيلة فعالة يعني لا ينفصلان، لا غنى عنه. وخلال فقدان الوزن، وذلك بسبب عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز حركية الجهاز الهضمي في كثير من الأحيان الشهية، وجلب بعض الصعوبات في النظام الغذائي السيطرة، ولكن النظام الغذائي هو السبيل الوحيد لانقاص وزنه، إن لم يكن السيطرة على النظام الغذائي، وفقدان الوزن في كثير من الأحيان ليست مثالية، وحتى زيادة الوزن. لذلك، تعود وتحقق خطة النظام الغذائي الخاص بك من الضروري معرفة الثغرات في التنفيذ.
