نرم اور مضبوط پٹھوں کو، کی تشکیل ٹانگوں بنیاد، نرم تحریک مشقوں کے تمام قسم کے ذریعے ہر دن ذیل میں بیان، درڑھتا پریکٹس، اصل نامکمل ٹانگ شکل کو بہتر بنانے کے لئے نہ صرف، بلکہ یہ زیادہ خوبصورت، زیادہ پتلی بنانے کے لئے.
ہر ایک میں ایک مشروب بوتل لیں
ایک قدم: دونوں ہاتھوں میں ایک پانی کی بوتل لے لو. دونوں ہاتھوں کو جسم کے پہلوؤں میں قدرتی طور پر پھانسی دی جاتی ہے. ٹانگیں ایک دوسرے کے قریب ہوتے ہیں اور براہ راست پیچھے رہیں گے.
براہ راست اپنی سانس رکھو
دو مرحلہ: اوپری جسم براہ راست، exhaled سے، طرف آہستہ آہستہ بائیں ٹانگ آگے ایک ترقی وزن بائیں پیر پر، اپنے دائیں پیر سے بائیں گھٹنے کو موڑنے سست طرف لے گئے زیادہ جھکنا اور زمین پر توجہ نہیں کر سکتے ہیں اور پھر exhaled سے. آہستہ آہستہ اصل کھڑے پوزیشن کو بحال کریں. اوپر اور آگے بڑھ کر مندرجہ ذیل حرکتوں کو دوپہرائیں. بائیں اور دائیں پاؤں کو 10 بار دوبارہ دہرائیں.
چند سیکنڈ اسٹیشنری بیٹھنے کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے
تین مرحلہ: چند سیکنڈ اسٹیشنری بیٹھنے کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے، اس کے بعد دونوں ہاتھوں سے ہر ایک پانی کی بوتل انعقاد، جسم کے دونوں اطراف پر پھانسی دو ہتھیار، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، ریڑھ کی ہڈی سیدھی موقف کے ساتھ اصل کھڑے پوزیشن بحال کرنے کی ایک طرف exhaled سے.
اندرونی ران پٹھوں
نوٹ: اندرونی ران پٹھوں کے سنکچن پر یہ عمل جسم کی کشش ثقل کے مرکز منتقل پر زور دینے کے ساتھ، بہت مؤثر ہے، اوپری جسم کے لیا کہ کک توجہ کا مرکز پہلے نہیں رفتار سے اٹھائے بہت بڑی منتقل کرنے کے شوقین مائل کرتے ہیں،. اصل پوزیشن بحال جب رفتار توازن کھونے کے لئے بہت بڑی آسان ہے.
ایک پینے کی بوتل کندھوں کندھوں منتقل کرنے کے لئے ہر ایک کے ہاتھ لے لو
ایک قدم: کھلے پاؤں کندھے کی چوڑائی، براہ راست ریڑھ کھڑے، ہاتھ سے ہر ایک پانی کی بوتل کندھوں انعقاد کندھوں منتقل کرنے کے لئے، کلائی پر متنبہ میں اس وقت جھکا نہیں ہے.
دو مرحلہ: انٹیک کی طرف، ہپ مشترکہ اور گھٹنے کے مڑے ہوئے کی طرف سے دونوں اطراف، بیٹھنے نیچے آہستہ آہستہ، اور گھٹنے پیر مسلسل سمت پر توجہ دینے کی اس وقت؛ رانوں اور بیٹھنے، فرش کے متوازی ہیں تو exhaled سے آہستہ آہستہ اصل پہلو پر واپس آ جائیں کھڑے ہوسکتے ہیں. 10 بار دوبارہ کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
