กล้ามเนื้อนุ่มและแข็งแกร่ง, การสร้างขาหลักฐานผ่านทุกชนิดของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวนุ่มอธิบายไว้ด้านล่างปฏิบัติความเพียรทุกวันไม่เพียง แต่จะปรับปรุงรูปร่างขาไม่สมบูรณ์เดิม แต่ยังจะทำให้มันสวยงามมากขึ้นเรียวขึ้น
มือถือแต่ละขวดน้ำ
ขั้นตอนที่หนึ่ง: มือถือแต่ละขวดน้ำสองแขนหลบตาธรรมชาติที่ด้านข้างของคุณขากันกระดูกสันหลังตรงที่จะยืน
ให้ร่างกายหายใจออกตรง
ขั้นตอนที่สอง: ร่างกายส่วนบนตรงหายใจออก, ขาข้างซ้ายข้างหน้าอย่างช้าๆเอาน้ำหนักก้าวลงบนเท้าซ้าย, ดัดเข่าซ้ายกับเท้าขวาของเขาไม่สามารถโค้งกว่าและใส่ใจกับพื้นแล้วหายใจออกทางด้านช้า ช้าที่จะเรียกคืนยืนตำแหน่งเดิม. ขวาแล้วนำไปข้างหน้าซ้ำการกระทำดังกล่าวข้างต้น. ฟุตแต่ละรอบทำซ้ำ 10 ครั้ง
เพื่อรักษาไม่กี่วินาทีนิ่งตำแหน่งหมอบ
ขั้นตอนที่สาม: การรักษาไม่กี่วินาทีนิ่งตำแหน่งหมอบแล้วหายใจออกมือข้างหนึ่งที่จะเรียกคืนยืนตำแหน่งเดิมด้วยมือทั้งสองถือแต่ละขวดน้ำสองแขนที่แขวนอยู่บนทั้งสองด้านของร่างกายขากันกระดูกสันหลังยืนตรง
กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
หมายเหตุ: การดำเนินการนี้ในการหดตัวของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในมีประสิทธิภาพมากโดยเน้นเกี่ยวกับการย้ายจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเมื่อที่ถ่ายจากร่างกายส่วนบนเตะเอียงไปข้างหน้าจะย้ายมุ่งเน้นความสนใจนำมาก่อนหน้านี้ก้าวไม่ใหญ่เกินไป หากก้าวมีขนาดใหญ่เกินไปและง่ายต่อการเสียสมดุลเมื่อเรียกคืนตำแหน่งเดิม
ใช้เวลาในแต่ละมือที่จะย้ายไหล่ไหล่ขวดดื่ม
ขั้นตอน A: ไหล่กว้างฟุตเปิดยืนกระดูกสันหลังตรงมือถือแต่ละไหล่ขวดน้ำที่จะย้ายไหล่ข้อมือข้อสังเกตในเวลานี้ไม่ได้งอ
ขั้นตอนที่สอง: ด้านการบริโภคทั้งสองฝ่ายของด้านโค้งของสะโพกและข้อเข่าหมอบลงอย่างช้า ๆ และอยู่ในเวลานี้ให้ความสนใจไปที่หัวเข่าเท้าทิศทางที่สอดคล้องกัน; ขาและนั่งยองจะเป็นแนวขนานกับพื้นแล้วหายใจออกอย่างช้าๆกลับไปด้านเดิม ท่ายืน. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
