Мягкие и крепкие мышцы являются предпосылками для формирования красивых ног. Благодаря различным упражнениям мягкого упражнения, представленным ниже, упорство на ежедневной основе может не только улучшить первоначальную несовершенную форму ножки, но и сделать ее более красивой и стройной.
Возьмите бутылку с напитками в каждой руке
Шаг 1: Возьмите бутылку с водой в обе руки. Оба плеча естественно свисают по бокам тела. Ноги близко друг к другу и стоят прямо назад.
Держите дыхание прямо
Шаг 2: Держите верхнюю часть тела прямо и выдохните, медленно двигайте левую ногу вперед и делайте большой шаг. Переместите центр тяжести на левую ногу. Согните свое левое колено вниз. Обратите внимание, что правая пятка не должна касаться земли, а затем медленно выдохните. Медленно восстановите исходное положение. Повторите вышеуказанные движения, двигаясь вправо и вправо. Повторите левую и правую ноги 10 раз.
Держитесь в течение нескольких секунд в покое и оставайтесь на месте
Шаг 3: Подождите несколько секунд в положении полуфабриката и выдохните снова, чтобы вернуться в исходное положение. Держите бутылку для питья обеими руками, и обе руки опуститесь по обеим сторонам тела, ноги сближаются и стоят прямо назад.
Внутренняя мышца бедра
Примечание: Это действие очень эффективно для затягивания внутренних мышц бедра. Его внимание сосредоточено на движении центра тяжести тела. Когда верхняя часть тела движется вперед, центр тяжести должен быть перемещен спереди. Обратите внимание, что вы не должны заходить слишком далеко. Если темп слишком велик, вы можете потерять равновесие, когда вернетесь к исходному положению.
Возьмите две бутылки с водой для каждого плеча и плеча
Шаг первый: Расправьте ноги и ширину плеч, выпрямите спину и встаньте своими руками. Держите бутылку для питья обеими руками и поднимите ее на плечи и плечи. В это время будьте осторожны, чтобы не согнуть запястье.
Шаг 2: Вдохните одну сторону, одновременно сгибая тазобедренные суставы и колени с обеих сторон, медленно приседайте вниз. В это время обратите внимание на направление колена, чтобы он соответствовал кончику пальцев ног. 蹲 Когда бедра параллельны полу, выдохните снова и постепенно восстановите исходный. Постоянное положение. Повторите 10 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
