عضلات نرم و قوی، شکل دادن پاها فرض، از طریق انواع تمرینات جنبش نرم در زیر توضیح داده، عمل پشتکار هر روز، نه تنها به بهبود شکل پا ناقص اصلی، بلکه به آن را زیبا تر، بلند و باریک تر است.
در هر دست یک بطری نوشیدنی بگیرید
گام اول: دست هر یک از برگزاری یک بطری آب، دو بازو افتادگی به طور طبیعی در دو طرف خود، پاها با هم، ستون فقرات مستقیم به ایستاده است.
نفس خود را مستقیما نگه دارید
گام دوم: قسمت بالای بدن راست، بازدم، سمت پا به آرامی به سمت چپ رو به جلو وزن گام بر روی پای چپ گرفت، خم شدن زانوی چپ با پای راست خود می خم شود و توجه به زمین و سپس بازدم، طرف کند. آهسته برای بازگرداندن موقعیت ایستاده اصلی است. راست و سپس به جلو برداشته، تکرار عمل کنید. فوت در اطراف هر 10 بار تکرار شده است.
به منظور حفظ موقعیت چمباتمه زدن ثابت چند ثانیه
گام سوم: برای حفظ چند ثانیه ثابت موقعیت چمباتمه زدن، سپس بازدم از یک طرف برای بازگرداندن موقعیت ایستاده اصلی با هر دو دست هر یک از برگزاری یک بطری آب، دو بازو حلق آویز در هر دو طرف بدن، پاها با هم، ستون فقرات راست بایستید.
عضلات داخلی ران
توجه: این عمل بر روی انقباض عضلات داخلی ران بسیار موثر است، با تاکید بر حرکت مرکز ثقل بدن؛ وقتی که ضربه گرفته از قسمت بالای بدن به جلو تمایل داشته باشد، به حرکت مورد توجه زودتر سرعت گرفته بیش از حد بزرگ است. اگر سرعت بیش از حد بزرگ است، آسان به از دست دادن تعادل در هنگام بازیابی موقعیت اصلی است.
نگاهی هر دست را به حرکت یک شانه آشامیدنی بطری شانه
مرحله A: پا عرض شانه باز، ایستاده ستون فقرات مستقیم، هر یک از دست برگزاری یک بطری آب شانه به حرکت شانه ها، مچ اشاره در این زمان است خم شده است.
گام دوم: سمت مصرف، هر دو طرف از سمت منحنی مفصل ران و زانو، چمباتمه زدن به آرامی، و در این زمان به توجه به پا زانو جهت سازگار؛ ران و چمباتمه موازی با زمین، پس از آن بازدم، به آرامی به سمت اصلی بازگشت موقعیت ایستاده. 10 بار تکرار کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
