Músculos macios e resistentes são os pré-requisitos para a modelagem de belas pernas.Para vários exercícios de exercícios suaves introduzidos abaixo, a perseverança em uma base diária pode não apenas melhorar a forma original da perna imperfeita, mas também torná-la mais bonita e mais esbelta.
Tome uma garrafa de bebida em cada mão
Primeiro passo: Pegue uma garrafa de água com as duas mãos, ambos os braços pendem naturalmente nas laterais do corpo, as pernas estão juntas e estão de costas.
Mantenha a respiração reta
Passo 2: Mantenha a parte superior do corpo reta e expire Lentamente, mova a perna esquerda para a frente e dê um grande passo Mova o centro de gravidade para o pé esquerdo Dobre o joelho esquerdo para baixo Observe que o calcanhar direito não deve tocar o chão Expire devagar Lentamente restaure a posição original de pé Repita os movimentos acima, movendo para a direita e para frente Repita os pés esquerdo e direito 10 vezes.
Mantenha por alguns segundos em repouso e fique parado
Passo três: manter alguns segundos posição de agachamento estacionária, então exalou um lado para restaurar a posição ereta original com ambas as mãos cada um segurando uma garrafa de água, dois braços de suspensão em ambos os lados do corpo, pernas juntas, coluna vertebral estar em linha reta.
Músculo da coxa interna
Nota: Esta ação sobre a contração muscular coxa interna é bastante eficaz, com sua ênfase em deslocar o centro de gravidade do corpo; quando aquele chute tomada da parte superior do corpo inclinado para a frente, para mover o foco de atenção tomada mais cedo o ritmo não muito grande. Se o ritmo for muito grande, fácil de perder o equilíbrio quando restaurar a posição original.
Pegue duas garrafas de água para cada ombro e ombro
Passo um: pés abertos a largura dos ombros, de pé coluna reta, mãos cada um segurando uma garrafa de água ombros para mover os ombros, punhos observou neste momento não está dobrada.
Passo dois: o lado da entrada, ambos os lados do lado curvo da articulação do quadril e joelho, agache-se lentamente, e neste momento para prestar atenção à direção consistente toe joelho; coxas e agachamento são paralelos ao chão, então exalado, voltar lentamente para o lado original Postura em pé Repita 10 vezes.
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