부드럽고 강한 근육, 부드러운 운동, 매일 연습의 모든 종류의 다음과 같은 도입을 통해, 뿐만 아니라 원래의 불완전 한 다리를 개선할 수 있는 미국의 다리의 전제 형태 이며, 또한 더 아름 다운, 더 슬림 하 게.
양손으로 마시는 병을 가져가 라.
1 단계: 양손 마시는 병을가지고, 두 팔을 자연스럽 게 몸, 다리의 양쪽에 가까이 함께, 그의 척추 서를 똑바르게 강하.
몸을 똑바로 내 쉬고 유지. 2 단계: 상체 직진, 한쪽 내 쉬고, 천천히 왼쪽 다리 앞으로 큰 단계를 이동 유지, 왼쪽 발에 중력의 중심 이동, 굽 히 고 아래로 왼쪽 무릎을 굴절. 오른쪽 뒤꿈치가 바닥에 없는 것을 유의 하십시오. 그럼 숨을 내 쉬고, 천천히 원래 서 있는 자세를 복원 합니다. 그런 다음 오른쪽을 앞으로 이동 하 고 위의 작업을 반복 합니다.
왼쪽 및 오른쪽 피트를 10 번 반복 합니다.
쪼 그리고 앉는 위치에 몇 초 동안 만요. 3 단계: 웅 크 려 자세는 몇 초 움직이지를 유지 하기 위해, 그리고 내 쉬고, 한쪽 원래 서 있는 자세를 복원 합니다.
양손으로 마시는 병을가지고, 두 팔은 신체의 양쪽에 처진, 다리 가까이 함께 하 고 뒤쪽에 똑바로 서.
내측 허벅지 근육 주:이 활동은 몸의 중력의 센터의 운동에 집중 하는 중간 허 벅 다리 근육을 바짝 죄 기를 위해 아주 효과적 이다; 상체가 전진 하기 위하여 경사 될 때, 중력의 센터를 정면으로 이동 하십시오.
속도가 너무 큰 경우에는 너무 큰 하지 단계 주의, 쉽게 균형을 잃게 원래 자세를 복원 합니다.
마시는 병을가지고 두 어깨에 올려.
1 단계: 두 발을 열고 어깨 너비, 척추 스탠드를 똑바르게, 마시는 병 각, 최대 2 개의 어깨에,이 시간에 손목에 주의를 기울 수 없습니다. 2 단계: 한쪽 흡입, 관절 및 무릎의 양쪽에 굽 힘, 천천히 아래로 웅 크 려,이 시점에서 무릎 방향과 발가락 일관성에 주의를 기울; 허벅지에 쪼 그리고 바닥은 평행, 그리고 내 쉬고, 측면 천천히 원래 서 있는 자세를 재개 합니다.
10 번 반복 합니다. "보내기 복지:와 서 당신이 무게를 잃는 방법을 참조 하십시오?"
】 당신은 건강 하 고 얇은 시겠습니까?
원하는 월별 체중 감량 프로그램의 8 파운드를 얻으려면?
관심사 ' 39 체중 감소 휘트니스 대학 ' 마이크로 신용 번호 (아이디: paireliang 또는 스캔 2 차원 코드의 상단 측면), 그리고 키워드에 회신 ' 21 일 ' , 아홉 소녀가 한번에 당신에 게 그것을 줄 것 이다! 사무실에서 스키 니 다리의 그룹과 함께 앉아 | 다리 라인이 더 날씬한 합시다
